剛起步的球隊如何練? - 壘球

人家傳給我的訓練程序

棒壘球球隊訓練標準程序
前提:領導者告知練球程序~分配組別
一.暖身運動:(夏令時間20分鐘~冬令時多加一倍時間)
1.球隊集結後.由球隊帶操者統一喊口令.由頭部至腳步四個循環八拍確實動作(10分鐘)..
2.集結跑步.三分力量(5分鐘)
3.地板運動.壓筋.舒緩操(5分鐘)……
二.投球基本動作:(20分鐘)
1.二人傳接球(由近至遠~再由遠至近)
2.壘間傳球(由順時鐘方向~反時鐘方向~對壘傳球)
三..打擊基本動作:(30分鐘)
1.1對1or1對2 or1對3擊球點練習(10分鐘)(打網)
2.中長距離球感練習~可同時二組進行(20分鐘)~(擔任投手者輪流餵球)
中場休息:(補充水分.領導者告知第一階段需加強事項.準備下一階段訓練器材)
四.守備練習: (30分鐘)
1.內外野分開.單一定點接球練習(10分鐘)
2.隊形整合(就各守備置)A:先外野接傳至內野各壘包(注意內野補位)~ (10分鐘)
B:內野狀況演練傳球(注意外野補位)~ (10分鐘)
五.加強訓練(20分鐘)
1.針對個人打擊及守備部份加強訓練
2.投手練投(投準)~打擊技巧(打網子)~守備反應(靈活度)
六.收操
1.身體舒緩操.放鬆慢跑
2.收拾球具.器材.整理場地
3.領導者精神談話
PS:1.此乃一般球隊例行訓練方式.時間正常為2小時(領導者可自行分配時間)

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