前腳掌著地跑法 - 路跑 Road Running

By Ina
at 2014-07-01T07:43

Table of Contents

想請教大家關於前腳掌著地的姿勢問題

從我開始跑步以來(一年半左右

都是用前腳掌著地，後來髖關節受傷就休息一陣子

當初也沒有把髖關節受傷跟前面落地連在一起，

只是覺得這樣比較不傷膝蓋

後來我媽也試著用這樣的方式跑看看

(她之前膝蓋受傷所以很久沒跑)

她大概跑了四圈操場就停了(八百公尺)

她說雖真的膝蓋受力比較小，可是受力點都轉到髖關節

所以她跑一下就沒跑了

我也才想到自己髖關節受傷是因為前面著地的問題

但我也沒有跑很多，都有固定休息拉筋

不知道對於這方面有經驗的人有沒有什麼建議

可以讓前腳掌著地的時候不要傷害到髖部

謝謝!!

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All Comments

By Gary
at 2014-07-03T19:38

雖然是前腳掌著地但實際上姿勢如何也看不到沒辦法

By Annie
at 2014-07-06T07:34

給予太大幫助多練習核心肌群看看大家都說有幫助

By Tracy
at 2014-07-08T19:30

以前我也沒在練核心但髖部沒有痛過所以還是調整姿勢看看

By Skylar DavisLinda
at 2014-07-11T07:26

核心肌群不足吧彈簧沒彈性直接對元件施力容易受損

By Jacky
at 2014-07-13T19:22

我用前腳掌結果脛骨受力會痛 @@

By Hamiltion
at 2014-07-16T07:18

著地時膝微彎時間盡量短試試吧

By Enid
at 2014-07-18T19:13

前足著地是腳輕放的結果，不是姿勢改善的目標，只想著要前足著地身體其他部分姿勢錯誤很容易受傷

By Margaret
at 2014-07-21T07:09

腳落地時剛好在重心的正下方，這樣自然就會用前腳掌了

By Doris
at 2014-07-23T19:05

也太可愛了XD 不是只有保護膝關節，當然是一路從腳踝、膝

By Charlotte
at 2014-07-26T07:01

蓋、髖部、到脊椎保護到底但是，就這跑法還是要經過一些

By Edwina
at 2014-07-28T18:57

學習和訓練現在要到天生就會跑的，可能要去非州找那些沒

By James
at 2014-07-31T06:53

沒鞋穿的小孩吧 ^-找

By Freda
at 2014-08-02T18:49

我跟五樓一樣..左腳有出現這個情形...

By Liam
at 2014-08-05T06:44

有時候脛骨會有微妙的瘀青感

By Valerie
at 2014-08-07T18:40

有空陪媽媽看這兩個影片吧http://youtu.be/GrQqsTR6-9Yhttp://youtu.be/45wrEbjTynU

By Charlie
at 2014-08-10T06:36

有去作者簽書會他曾說過大家太在乎「前掌落地」這結果了

By Gary
at 2014-08-12T18:32

重要的是姿勢而不是著地這結果這要多練習才能體會

By Susan
at 2014-08-15T06:28

重點是落地時的輕盈和不要過量~

By Suhail Hany
at 2014-08-17T18:24

膝蓋應該稍微放鬆一點，可能是腳打直了所以力量傳到髖部

By Bennie
at 2014-08-20T06:20

感謝大家回應，我會再慢慢調整姿勢

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