前奧運長跑國手陳宇璿 教你如何在搶頭香 - 路跑 Road Running

前奧運長跑國手陳宇璿 教你如何在搶頭香中無往不利！

每到過年，「搶頭香」就是重頭戲之一，但參與人數太多，總是容易發生意外，今年彰化
南瑤宮特別規劃2公里搶頭香活動，考驗民眾「搶」的技能以外，也要很會「跑」，因此
《ETtoday運動雲》特別找來前奧運國手、長跑女將陳宇璿，教教大家如何熱身，在搶頭
香中無往不利！

高中才練長跑的陳宇璿，2016年時因為在金標級別的廈門馬拉松跑進前十名，一舉獲得奧
運門票，首度登上運動員最高殿堂，最終以3小時9分13秒完賽，拿下第127名，接著2017
年台北世大運，陳宇璿攜手曹純玉、游雅君和張芷瑄拿下馬拉松半馬團體銅牌。

善於長跑的陳宇璿，2公里對她來說當然是小菜一碟，她強調，在搶頭香時，最重要的是
，「你要先搶到第一排，這樣衝出去可以趕快跟其他人拉開距離，如果搶不到第一排的話
，也要盡量搶到前面一點的位置，最重要的是出去一定要快，因為沒有阻礙的話你能跑得
更快。」

因為一開始要衝出去，陳宇璿說，所以這活動類似於變速跑，「跑到前面比較少人的時候
，你就可以穩定配速，而以非專業跑者的一般人來說，就是到最後100、200公尺再加速，
掌握好自己的身體狀況再去進行衝刺。」，但若到了最後400公尺前面還是一堆人，陳宇
璿笑說，「那就好好回家吃團圓飯，明年再戰吧！」

除了搶頭香的小撇步，陳宇璿也特別帶來長跑之前的熱身，「首先要慢跑，讓自己微微出
汗，接著再來做動態操。我們的第一個動作是伸展髖關節，第二個是拉股二頭肌，兩個動
作都是大概走個20到30公尺就可以了，而第三個拉小腿肌的動作，在原地或是有台階的地
方做，次數不限，以個人狀況去調整。」

不管最後到底有沒有搶到頭香，陳宇璿表示，還是希望大家能搶頭香能以自身健康、安全
為重，再享受其中的樂趣，「最後也祝大家都能搶到自己的頭香，鼠年行大運！」

https://sports.ettoday.net/news/1631791

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