刺激肝腎 - 瑜珈 Yoga

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體驗式瑜伽

2005.7.11／報主．Monica


國病陰影一直在


一提到國病，大家一定馬上想到肝病。是的，國人因為飲食、坐息的不注意，染上

A,B,C型肝炎的，或是帶源的人，不計其數。更有更多人長期肝功能不好都不知道，

因為肝臟是個奇怪的器官，它沒有神經，所以平時不會痛不會脹，等到發現不對時，

通常為時已晚。

我們經常會聽到有人說「某某人檢查出來肝不好，一下子就肝癌末期了」。

為了遠離這種無聲無息而來的疾病，最好的方法就是平時多保養。

瑜伽保養肝臟的動作很多，而且通常都是愛肝護腎一起來的。原因很簡單，

因為肝臟是在我們右邊肋骨最尾端附近，用手按右肋骨最下一根，把手指用力按

壓下去，就大約是肝臟的位置。而腎的位置約略是肝的後側方，也就是用兩手手

掌在肝的後方位置向後插著腰，就是兩個腎臟的所在。

古人有一說法，一個人的肝好不好，外表上可觀察眼睛，兩眼若黑白分明且

清亮，他的肝功能應該不差。而每個人腎的大小不一，一般來說，他的耳朵多大，

腎大約就那麼大。而且腎的狀況約略也可從耳旁連著臉側的位置看出，若這個部

位乾枯甚至有小痘痘，表示那人最近的腎負擔比較大。古人說法姑且聽之吧～



愛肝護腎瑜伽動作

我個人認為，最好的愛肝護腎動作有：後仰、蛇式、弓式、橋式、側彎式、鴿式…..。

只要是把身體向前或是向後用力拉伸的體位法，都刺激腰邊的肝腎的活絡，都很有助益。

以蛇式而言，我們面朝下地趴在地板上，兩用兩手的力量把上半身掌起來，此時

兩手的手肘不要打死，兩肩則放鬆地拉長著。把脊髓拉長後略向後仰。這個時候腹部

以下的部位都是貼在地上，因此，我們一方面壓迫腹腔的內臟，另方面透過深度的後

仰壓迫位在後腰的兩枚腎臟。同時，因為腹部肌肉的拉長，也活動到肝臟，刺激血液

循環。

若是無法把兩手撐起來的人，可將兩手手肘置於地面，再把背脊拉長後仰，

停留於此深呼吸，一樣有相同功效。

弓式的姿勢與蛇式有點類似，也是向俯趴在地面上，將兩手伸到後方抓住向上

彎屈的兩腳腳踝，再用腹部的力量把兩手和兩腳向天空拉長，並把頭抬向前方。

這個動作的重點在於全身只有腹部留在地上，並將腹部用力向上抬，手扣住腳踝的

姿勢從側面看來，像是隻張滿的弓，因此叫弓式。

因為腹部用力向上抬高，刺激後腰，當然也壓迫兩腎，刺激腎臟並活化功能。

與蛇式相同地，因為腹部用力向兩端拉長，也延伸腹肌與週邊的器官，對肝臟保健

也有益處。



簡單的側彎一樣能達到目的

至於側彎式，大家會覺得與之前介紹的，把身體前後拉長方式不同，能活絡肝腎嗎？

可以的。您可選擇兩膝併攏，或是兩腳張開與肩同寬，甚至兩腳交叉夾緊等不同方式

站立，再把兩手用力延展向天空後，將上半身平直地(不要側向地面了)倒下，感覺從

腳根到手指尖像條鋼絲似地延展開來。依各人柔軟度不同，有人可側身倒下約30度，

有人則可到45度，主要是感覺兩側拉長微微發熱，才達到目的。

此時，兩腰側深度的拉開後，連帶地會拉長和刺激肝與腎附近的肌肉，也拉長

和擠壓到這些內臟，是最簡單有效的愛肝護腎動作喔～

若是經檢查，您的肝腎已有病變或是功能不佳時，最好先不要做以上的動作，並

接受治療。畢竟，瑜伽所有的體位法是沒病時保養身體用的，而不是有狀況才來做，

以免病況會愈來愈嚴重。



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