初學自由式的問題 - 游泳討論

※ 引述《carl3104 (Carl)》之銘言：
: 2010首PO~ 先祝大家新年快樂^^
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: 小弟大概三個禮拜前才第一次自由式游過25m短池，
: 不過經過這三個禮拜的練習，卻碰到了兩個瓶頸無法進步，
: 1.
: 我是習慣單邊換氣，都是換右邊，但是在換氣的時候鼻子都會輕微的進水，
: 雖然沒有嚴重到嗆到必須停下來，不過就會覺得不舒服，
: 我的習慣是換到氣入水後就持續吐氣，然後出水時鼻子還會吐一小段氣，
: 然後再用嘴巴吸氣，結果這樣做鼻子還是會進一點水...
: 2.
: 游到25m之後，就會變得非常喘而無法繼續，是喘而不是累，
: 到了岸邊起來後就喘得跟隻小狗一樣，事實上我還沒有游超過25m過，
: 看到池中別人由自由式都可以游個好幾十回，就非常羨慕，
: 但是我游蛙式就完全沒有這個問題，蛙式省力太多了，也不會喘，
: 不知道這是我的姿勢問題，還是換氣問題，或是體力不行呢?
: 麻煩前輩們解惑了，謝謝^^

試著回答你的第2個問題，先檢驗你的自由式完成度到多少。

先試著全身放鬆在池子中漂，看能不能稱到換氣。
（正常狀況下應該是腳會下垂，但身子不會往下沉。）
如果這點不能作到可能要先練習水母飄之類的放鬆動作。

再來一樣是全身放鬆，只是這次加上腳的動作。不用踢太大力，微微踢動就好。
（正常狀況下應該是能夠往前推進，身子一樣不會往下沉。）
如果這點不能作到可能要先用浮板練習踢腿。

之後用手不用腳，也是不能往下沉。往下沉的話就要用浮板練習手的動作。

最後也是全身放鬆，試著手腳動作同時進行，
動作也不用太大，輕輕作就好。
如果不行也是要用浮板輔助去練。

換氣最後再練，要先確保動作全部都ok而身體也有確實放鬆。
光這樣練不用換氣，一次游25公尺不是問題。

如果搭上正確的換氣，游上幾千公尺也不會喘。（不要求速度）

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Ideologies separate us, dreams and anguish bring us together.
——Eugene Ionesco

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