初學者的距離 - 路跑 Road Running

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By Regina
at 2014-07-29T16:04

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如題，小魯很久沒有運動(約兩年)
在一個暑假，體重從67變成75，目前已維持在75左右約一年，想請教各位前輩
若現在開始慢跑，想重新鍛鍊心肺能力，距離應該要如何拿捏才好

補充，我上次跑八百左右差點喘死在路邊 m(_ _)m

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Tags: 路跑

All Comments

Zora avatar
By Zora
at 2014-08-02T21:23
小弟的練跑經驗：21587
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-08-07T02:42
24601
Eden avatar
By Eden
at 2014-08-11T08:01
為什麼我只有看到2萬1千多篇 24601是指甚麼?
Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-08-15T13:19
預計要將他的練跑經驗PO在第24601篇? 還是...尚萬強?
Jake avatar
By Jake
at 2014-08-19T18:38
跑跑走走 慢慢來
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2014-08-23T23:57
後者吧XD 看人家po五位數就想到24601
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2014-08-28T05:16
看你自己身體狀況，慢慢增加
Ivy avatar
By Ivy
at 2014-09-01T10:34
剛剛跑走一千三，已是大限
Olive avatar
By Olive
at 2014-09-05T15:53
我以前沒在運動，學校跑800是會下半身殘廢的那種，後來是先快走減重才慢慢練跑的，大概是800、1600、3000這樣，一斷時間一斷時間慢慢加上去。
Eartha avatar
By Eartha
at 2014-09-09T21:12
不好意思 我小心眼 直覺是洗文章的 orz
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By Lydia
at 2014-09-14T02:31
從快走開始，要走到張口呼吸的程度，(每日)走1小時以上
Donna avatar
By Donna
at 2014-09-18T07:49
我也很久沒運動了,7月初左右才開始,現在跑比較習慣
Ursula avatar
By Ursula
at 2014-09-22T13:08
首先先慢慢跑吧 https://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR太長..https://www.youtube.com/watch?v=GrQqsTR6-9Y
Kelly avatar
By Kelly
at 2014-09-26T18:27
憑感覺在能承受的範圍內逐次增加
Charlie avatar
By Charlie
at 2014-09-30T23:46
剛開始練不要管距離 速度一定要放慢 避免暴衝
Selena avatar
By Selena
at 2014-10-05T05:05
以前跑800M就覺得快掛掉,後來是跑2圈快走10圈,之後開使學習超慢跑,5K.7K.慢慢加上去,最近剛跑完初馬
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2014-10-09T10:23
所以建議從快走+超慢跑開始,不要給自己距離的壓力,先試著讓自己可以持續運動40分鐘吧!
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-10-13T15:42
同comit 不必orz
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2014-10-17T21:01
咬牙跑或走稱完3K，因為當兵新訓人家也是這樣操

嘉明湖越野跑!!!

Jake avatar
By Jake
at 2014-07-29T15:25
只是好奇想問一下 辦活動需要先經過申請嗎? 自己以前有參加過登山社，不過登山手續都是社上的幹部負責 只要填一些資料即可 剛剛查了一下，一、進去要到內政部警政署網站申請入山證 二、若要住山屋需要申請山屋 不過這是屬於單攻的行程，所以不用考慮二 然後入山證的申請，看起來像是一個形式上的而已 若沒有 ...

請問台北市哪裡可試free flyknit 3.0

Susan avatar
By Susan
at 2014-07-29T14:51
※ [本文轉錄自 shoes 看板 #1Jrq5WL8 ] 作者: orcman124 () 看板: shoes 標題: [問題] 請問台北市哪裡可試free flyknit 3.0 時間: Tue Jul 29 14:38:21 2014 如題 這幾天正好現正服役中的跑鞋跑到開口笑了 網路上看了一下想 ...

嘉明湖越野跑!!!

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2014-07-29T14:28
林務局表示:http://goo.gl/mEBJTn 台東林管處嚴正表示並無同意辦理嘉明湖越野跑活動 針對嘉明湖越野跑活動聲稱開始報名乙節，台東林區管理處 處長張鐵柱嚴正表示，轄內的嘉明湖國家步道為提供一般山友 登山、健行的場域，該處在一星期前以電話詢問台灣極限鐵人協會 、台灣路跑馬拉松協會、威岳運動行銷 ...

跑完收操拉到筋

Gilbert avatar
By Gilbert
at 2014-07-29T12:46
性別：男 身高：174 體重：64 每週跑步天數：3 每次跑步距離or時間：5KM 跑步地點/地面：田徑場 地面是絨布那種(不太會形容) 距離用餐時間？6小時左右 是否有做暖身？暖身時間、方式？有 一般暖身操 主要以拉筋為主 約10分鐘 是否有做收操？收操時間、方式？有 同暖身操 也是主要拉筋 10分鐘 疼痛 ...

訓練方式請教 (10K->半馬->全馬)

Sarah avatar
By Sarah
at 2014-07-29T10:15
我當初是直接上半馬 因為當時自己隨便跑都可以跑10K 我是去年10月開始跑 剛開始也都只是5分半的速度跑 沒有練還好 一練下去 現在跑進4分速 10K 而從馬拉松世界記錄下來的 是從11月起算 當時課表 第一個月 月跑量150K 第二個月190K 外加游泳30K 而由於12月練太勤 導致ITBS 所 ...