初半馬想往更高方向？ - 路跑 Road Running

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By Brianna
at 2013-11-11T00:41

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11/9 拿到了初半馬

大家一起跑的感覺真好，

比較不會孤軍奮戰的感覺，

但是不知不覺會一開始就跑的比較快(回家後看app才知道)，

一開始不間斷大約跑了四公里後，就斷斷續續的跑，

剩下兩公里後，就開始覺得膝蓋有點痛？

完賽成績，大會時間 02:42:00左右，(個人成績為什麼會比較快？02:41:46)

在這之前的前四天，才練跑第一次21km的測試，

大約是03:12:00左右(這有包含等紅綠燈時間)，

拿到了初半馬，感覺就很開心。

如果說想再拿初馬的獎牌，該怎麼準備？

沒有限定什麼時候參加，目標在時間內完成拿到獎牌，

平常也有沒太多時間跑這麼久的練習，

所以，該怎麼準備？

特此請教各位前輩們？

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Tags: 路跑

All Comments

Zora avatar
By Zora
at 2013-11-11T16:10
個人成績是從過起點線開始算當然會比較快
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By Carol
at 2013-11-12T07:38
^^"
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By Agatha
at 2013-11-12T23:06
把月跑量衝出來，然後週末lsd加到25k~30k
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By Tristan Cohan
at 2013-11-13T14:35
不建議太快從初半馬跳到初馬的階段，基本上，兩個是不同等級的比賽。半馬可能靠體力就可以撐完全場
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By Yuri
at 2013-11-14T06:03
但全馬在超過25km至30km後會出現的撞牆期，則需要經過訓練才有辦法突破。當然你如果不是很在意成績，只是想挑戰全馬嘗試看看，那倒是可以直接參與看看
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-11-14T21:31
推樓上 我半馬剛好可以將體力 肌耐力炸到極限
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By Christine
at 2013-11-15T13:00
21K後要我再跑 真是寸步難行阿~"~
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By Edwina
at 2013-11-16T04:28
曾經越級挑戰全馬 真是要我命 平常只有運動 稱不上練習
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By Faithe
at 2013-11-16T19:56
是可以參加全馬，只是會落得很狼狽完賽就是。個人就是一例。
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By Gary
at 2013-11-17T11:24
跑步跑多久了？要接著挑戰初馬當然可以，只是受傷的機率高而已，肌力和跑量、有氧能力都是需要累積的
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By Kelly
at 2013-11-18T02:53
你要不要先考慮個超半馬?對我來說21K後多出的公里才是挑戰跑了將近10場的半馬 這禮拜的25KM我還是挫勒等~~~
Kumar avatar
By Kumar
at 2013-11-18T18:21
前面才有"路跑要跑, 身體要顧"的文章, 值得參考
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-11-19T09:49
真的是...慢慢來...月量先衝個200以上數個月 再加30k+的LSD剛跑完第4馬...現在要我報第六馬還是會想很多 (第五馬已定)
Elma avatar
By Elma
at 2013-11-20T01:18
我會建議你至少要半馬跑完腳不會痛 而且覺得還有力氣往下
Erin avatar
By Erin
at 2013-11-20T16:46
跑再開始想全馬 不然很容易受傷
Adele avatar
By Adele
at 2013-11-21T08:14
其實看你訓練的方式 幾場半馬不是重點而是平常訓練的量
Necoo avatar
By Necoo
at 2013-11-21T23:43
我當初 初馬就直接跑全馬沒報過半馬只是平常就要有做到報名"全馬的訓練量"
Hedy avatar
By Hedy
at 2013-11-22T15:11
PS.我練了8-9個月才報名初馬
Susan avatar
By Susan
at 2013-11-23T06:39
收到
Hedy avatar
By Hedy
at 2013-11-23T22:07
不建議太快從初半馬跳到 http://yaxiv.com

冬天路跑運動外套

Hamiltion avatar
By Hamiltion
at 2013-11-10T20:26
（非廣告文～純聊天 勿戰） 最近天氣漸漸轉涼了，晚上跑步的時候都有些許涼意 小弟我之前幫自己買的運動外套是尼龍材質，跑步流汗時就很明顯地感受到他的不透氣 簡單一句話說就是跑起來不舒服~and#34;~ 所以特地跑上還想聽聽看大家的意見 有推薦適合的路跑運動外套嘛？透氣好和輕便優先考量～～ 再麻 ...

練習量問題

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By Emma
at 2013-11-10T19:42
先說背景： 性別：男 年齡：30 目前練習狀況是：約一周一次，每次約3-5KM不等。 目前參加過半馬次數： 4次(2hr58min美津濃台中,2hr45min八卦山彰化,2hr50min海峽兩岸台中,2hr30min石岡台中) 想請問，第一次參加半馬前的練習量為每週2次，每次約5-7KM 而現在練習狀況為一周 ...

宜蘭JCI SWEET夜跑半馬心得

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By Hardy
at 2013-11-10T17:56
這場比賽也是意外+推坑之下參加。 跑完了人生初半馬大屯山之後， 這算是第二場賽事吧。 4點15分，半馬組開跑， 沿路但著一點微光的宜蘭，跑著， 轉上了河堤，不知道什麼時候開始天色暗了， 天色暗了之後沒有什麼風景可以看， 地上除了螢光棒之外好像也沒其他東西， 比較危險的是會有圓柱體障礙物在路上， 有的還沒有很 ...

mizuno不出goretex慢跑鞋了嗎？

Vanessa avatar
By Vanessa
at 2013-11-10T15:34
以前有出一些， 在上官網查怎麼只有健走鞋有goretex，跑鞋久久換一雙，難道已經不出了？ 之前是買arshi（名字有點誤），目前有別的系列名稱嗎？ -- Sent from my Android - ...

使用NIKE+分享在FB的疑問(公里-英哩)

Olive avatar
By Olive
at 2013-11-10T14:18
是這樣的 我的NIKE+是iphone版本 每次跑完選擇分享到FB的時候 單位都是英制的miles 但是我有看過我朋友分享出來FB單位是公制的 我找了所有攻能就是找不到顯示為公制 APP的設定欄位也看過了 但單位也是只會改變跑步時顯示的介面 不管怎麼弄 分享出去都是英制 請問怎麼調成顯示為公制 ...