初半馬sub90課表制定 - 路跑 Road Running

各位版友好，我是今年9月入跑步坑的菜鳥跑友，因為被朋友拉去比Hood to Coast，結果
還跑了5個棒次...今天想針對我在明年一月底即將參加的高雄富邦初半馬，請教訓練菜單

小弟月跑量從10到12月分別是107, 177,172(還有10天可以累積)，平常比較喜歡在馬路上
或安森、中正跑步，所以目前沒有認真在操場測過pb，主要都是跑一跑覺得狀況不錯
當天就會破了。目前各項的pb是 1k 3:41 ; 1mile:6:24 ; 5k:20:12 ; 10k:41:06

我查了一下這樣子的表現好像半馬有機會90分鐘，所以我不知道現在是應該要提升續航力
，多用E配速跑15k以上嗎，但是我可能只有六日有超過1小時的時間可以跑步，所以想請請
教跑友們是否有推薦的菜單，或是週末午晚的LSD跑團。

另外關於E配速，我一直沒法抓個很好的值。比方來說，5分速對前10k來說還算輕鬆
，但是10-20k就不輕鬆，那5分速能算是我的E配速嗎？還是這其實是跟著心律浮動的
標準呢？

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