初全馬新手如何破5hr30m - 路跑 Road Running

Olga avatar
By Olga
at 2018-02-24T18:20

Table of Contents

身高/體重 183cm/76kg
周跑量 30k-50k(大多都是21K+12K+12K)(下雨寒流周至少周末中午一次LSD 21K)
LSD 最長26.5K,最近3個月每周末都會至少一次LSD 21K
正式半馬成績:(目前只有三場)(我開始慢跑是從2016年11月開始跑的,為了2017/03初半馬)
1. 2hr49m
2. 2hr18m
3. 2hr15m
明天要初全馬了,若希望可以5hr30m內完賽,有什麼觀念呢?!還是設定6hr內完賽比較合理?
1.前半馬正常速度跑,後半馬跑跑走走
2.整個全馬放慢平常速度,不行再跑跑走走
哪個比較推薦呢,緊張,擔心跑不完...
明天的大會有配速員3.5hr 4hr 4.5hr 5hr 5.5hr,打算是要咬住5.5hr配速員對嗎?!
還是咬住5hr配速員,力求不要被5hr30m的配速員追過?!

希望版上有接近的前輩可以指點一二,初次全馬有點緊張= =

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Tags: 路跑

All Comments

Caroline avatar
By Caroline
at 2018-02-28T05:31
建議保險一點，全程抓7分半速穩穩跑
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-03-03T16:42
你OK的我上月渣打初馬5‘33半馬成績是2小時月跑量不到50
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2018-03-07T03:52
高雄馬喔！賽道很好跑，順順跑不要抽筋可以的
Olive avatar
By Olive
at 2018-03-10T15:03
不是唷,台中花博國際馬
Una avatar
By Una
at 2018-03-14T02:14
https://imgur.com/rO28RSX
George avatar
By George
at 2018-03-17T13:24
原po加油0.0
Michael avatar
By Michael
at 2018-03-21T00:35
有獎品嗎？應該說有參加獎嗎？作個紀念
Noah avatar
By Noah
at 2018-03-24T11:46
30K前輕鬆跑~ 30K後就靠意志力
Catherine avatar
By Catherine
at 2018-03-27T22:56
以後練一些間歇跑吧
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-03-31T10:07
以你的實力來看 我覺得5小以內都不是問題
Hedy avatar
By Hedy
at 2018-04-03T21:18
https://lohasnet.tw/Floraexpo20180225/
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By Belly
at 2018-04-07T08:28
希望托morgankhs大大金口 可以5hr30內 讚
Delia avatar
By Delia
at 2018-04-10T19:39
前慢 後留力比較輕鬆 不然爆了 後面只有苦而已 覺得破五可
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By Andy
at 2018-04-14T06:50
我也覺得你能破5
Donna avatar
By Donna
at 2018-04-17T18:00
加油啊 哈哈 相信自己 30k以後馬拉松才開始
Selena avatar
By Selena
at 2018-04-21T05:11
前面30K用7分速(或再慢一點點),後面12K視身體狀況
Rachel avatar
By Rachel
at 2018-04-24T16:22
LSD不夠長 建議放慢速度 6小時完賽
Kelly avatar
By Kelly
at 2018-04-28T03:32
感謝大家分享經驗 晚安
Caroline avatar
By Caroline
at 2018-05-01T14:43
我覺得你100%能在5小時甚至以內完賽
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-05-05T01:54
練習量不夠，30K之後真的是不同世界
Gary avatar
By Gary
at 2018-05-08T13:04
確實遵照配速去跑
Hazel avatar
By Hazel
at 2018-05-12T00:15
如果你這週練習量維持有個半年以上，隨便也破五
Yedda avatar
By Yedda
at 2018-05-15T11:26
30真的沒練過跑起來更慢....
Una avatar
By Una
at 2018-05-18T22:36
https://www.mcmillanrunning.com/
Michael avatar
By Michael
at 2018-05-22T09:47
設定5小時30分全馬~你就知道怎麼配速了
Linda avatar
By Linda
at 2018-05-25T20:58
這跑量很夠了.照平常的節奏跑就可以.一定破5的.
Elma avatar
By Elma
at 2018-05-29T08:08
從來沒跑過30LSD,也沒5小時以上.月跑量也才100~120
Emma avatar
By Emma
at 2018-06-01T19:19
感謝各位前輩,今天順利初馬完賽XD
Necoo avatar
By Necoo
at 2018-06-05T06:30
https://imgur.com/a/HshnD 斜坡一角都這麼誇張XD台中花博馬當初馬真硬= =
Puput avatar
By Puput
at 2018-06-08T17:40
攝影大哥還說跑起來跑起來= =
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By Tracy
at 2018-06-12T04:51
斜坡另一角 https://imgur.com/a/0I18S
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-06-15T16:02
所以你多少時間完賽？
Eden avatar
By Eden
at 2018-06-19T03:12
前半馬21K舒服跑2hr20m 後半馬山路太欺負人 最後快6hr山路這麼多,難怪完賽時間06hr30m
Jack avatar
By Jack
at 2018-06-22T14:23
主辦單位不是佛心多加30分鐘給大家福利的..因為科科
Daniel avatar
By Daniel
at 2018-06-26T01:34
如果台中花博馬平度是台中半程馬的平坦,破5.5我有信心
Liam avatar
By Liam
at 2018-06-29T12:44
山路 斜坡~另當別論

半馬比賽前大概多久要停跑?

Hazel avatar
By Hazel
at 2018-02-23T02:34
------ 小弟我3/4號(下禮拜日)有場半馬要比 完賽沒問題，主要目標是SUB 2 以目前狀況看起來還算有機會 不過這次比賽前的準備單一次練習量最多也到10K而已 不知道要不要再往上推 此外關於比賽前大概多久要停跑不是很有概念。 初半馬比賽前第3天還跑了一次15K感覺太勉強(當初是為了熟悉半馬 ...

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