切入過人20點++ - 運動

By Regina
at 2012-03-11T00:00

Table of Contents

問題:
Q1: 虛晃過人訓練.
Q2: 切入爆發力訓練.
Q3: 跨下過人訓練.
Q4: 如果單手抓球.
Q5: 基本彈跳力訓練.
有點急..
請詳細的說明5個問題謝
可以的話希望有影片教學謝謝

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By Ina
at 2012-03-14T06:27

1.有爆發力不一定過的了防守喔...
因為ㄚ~如果你運球技巧不好很難沏進去
例如：你要過人第一步你就被猜到你的行進方向，那不是就被卡住了嗎。
當然如果你只會右(左)手單一進攻的話，這樣防守你的人就只要故單一邊就好ㄌ...
所以ㄚ要第一步就過人的話，你要先學會如何【晃人】。
學會晃人之後，再來就是你所講的爆發力ㄌ。
方法如下：
如何提高過人第一步速度？
『影響因素』
一、是持球者你的身體重心高或低(也可以說是你的腳有沒有彎曲
二、是你的雙腳之爆發力(嚴格說是肌力)
三、是你雙腳的肌耐力。
身體重心越高，啟動雙腳過人的第一步就較慢，這是可以想像的到之事。
這例如短距離的田徑跑步，為什麼要採用「蹲鋸式」起跑道理一樣
所以，當你要過人的第一步企求快速，你就必須雙腳彎曲。
其次影響因素是肌力...原因是當攻守雙方都是在「靜止狀態」
進攻者的第一步之所能夠快，乃是腳的肌力之運作
那是以肌力啟動某一腳的過人
相對的防守者要能夠做到阻止對手持球過人的阻運(stop the ball)
則需要猜測進攻者過人方向、腳之肌力、滑步(sliding)等要件
由此你可以簡單看出，當持球者過人方向在防守者根本沒辦法掌握之下
基本上，過人第一步勝負因素就在於「肌力」、啟動雙腳的問題了。
由於籃球運動不是只有打那麼一秒鐘或三分鐘
那是斷斷續續、好幾分鐘或好幾次
而且，假如你是主力球員，都還有可能打上3、40分鐘。
假設一分鐘啟動一次過人，40分鐘你就得啟動雙腳做40次的過人
這還不包括你需要做其它諸如防守的啟動雙腳之肌耐力
所以，這當然是腳的「肌耐力」問題。
『訓練要件』
談了半天有關影響過人第一步速度快慢的因素分析後，要如何改善、訓練呢？體能訓練是不變的要件，這訓練是提升你的爆發力，爆發力好，不論是接球的下球過人，或者利用各式運球的過人，都會讓你的過人更「稱心如意」，這過人第一步甚至於會快的讓對手目蹬口呆，快到對手都搞不清楚你是怎麼過他的。
體能怎麼練、練那些，建議有四大類體能訓練對過人第一步助易最大
一、是跑步
二、是跳繩(或跑階梯)
三、是曲折或折返跑
四、是爆發力(肌力)訓練，包括重量訓練或增強式訓練(plyometric drills)。
跑步，主要是訓練腳肌耐力，其次訓練心肺耐力；當你能夠持續跑3000m時候，就表示在經過半小時的對打後，對手差不多已經快累壞時，你卻還擁有「充沛的體力」；因此，當你的腳肌耐力高於對手，這半小時以後對手就會變成「任你宰割」。
跳繩或跑階梯，跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過人動作相仿的；因為要跳繩跳的好，單雙腳勢必要蹬的快，這「蹬」就是你要過人瞬間的「力量來源」；請你仔細思考，啟動過人的第一步是不是「用蹬的」？這和跳繩的跳(蹬)是不是相仿？而假如你是從事跑階梯訓練，這跑上上一個階梯的動作，其實也就是蹬的動作；只是，這訓練比跳繩的強度還高就是了。
曲折或折返跑；從實務探討，以持球要過人來看，它都是往「斜前」方向的動作；所以，就訓練實務上，當然就是從事往斜前「啟動」的動作是最確切的。折返跑呢，有機會你去看折返跑的慢動作，你將發現，折返跑是先有一個腳後跟砥住急停動作，然後全腳掌著地的煞車、接著是改變方向而以腳尖的蹬；這蹬，當然和啟動過人第一步相仿，所以，曲折或折返跑都是相當有效的實務訓練。
最後是爆發力(肌力)訓練，包括重量訓練或增強式訓練；前面提到，如果爆發力好，第一步啟動當然快；因此，重量訓練(含增強式爆發力訓練)想當然爾是迫切的。

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