分段跑 有辦法進步嗎？ - 路跑 Road Running

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By Caitlin
at 2015-07-24T16:08

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大家好，
小妹關於夏天練習方式，
有幾個問題想請教各位跑友們，

目前夏天我跑步的方式是4k喝水休息2分鐘調整呼吸，之後就2k休息一次這樣循環到8-10K
M 均速5'40-5'50左右，ㄧ個禮拜跑4天，

因為本身很會流汗，ㄧ飆汗體力就急速下降，所以一定要停下來補水，

但對比我冬天可以一次跑完10-12km不休息的方式，均速還可以維持5'30以下，感覺成績
會不進反退XD，
不知道各位還有沒有其他練習上的建議，感謝～

手機排版請見諒

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Tags: 路跑

All Comments

Linda avatar
By Linda
at 2015-07-25T00:10
現在本人都是手拿1瓶小保特瓶水,口渴就喝,如此跑10K
Zenobia avatar
By Zenobia
at 2015-07-25T08:12
也不用停,不然跑跑停停實在撐不下去,太熱太渴了...
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-07-25T16:14
感覺休息時間太長，身體會冷掉。
Puput avatar
By Puput
at 2015-07-26T00:16
每次停下來喝水，配速都會亂掉，就越跑越累了
Lucy avatar
By Lucy
at 2015-07-26T08:18
夏天的確分段跑是不錯的方式，且必要
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2015-07-26T16:20
以乳酸門檻跑為例，冬天持續跑 10km tempo 是簡單的因可控制在最大心率的 89-92% 一次跑完
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2015-07-27T00:22
但台灣溼熱夏天對心血管負擔很大，同樣配速可能只跑不到一半的距離就飆升超過 92% 最大心率了
Carol avatar
By Carol
at 2015-07-27T08:25
這時候只好中途休息，變成類似間歇的方式也就是 cruise-intervals... 其他課表應該也是同理
Kama avatar
By Kama
at 2015-07-27T16:27
為了到預定的心率區間做有效練習，降速或休息是必然
Jessica avatar
By Jessica
at 2015-07-28T00:29
所以說夏天成績不準，不過身體練不到那個「速度」恐怕對最終秋冬還是有影響，或許這也是炎熱地區不易
Mia avatar
By Mia
at 2015-07-28T08:31
出長跑好手的原因吧。光靠意志力不夠...
Kelly avatar
By Kelly
at 2015-07-28T16:33
89~92。。。神人就是不一樣。。。。
Wallis avatar
By Wallis
at 2015-07-29T00:35
我跑85上下就快往生了。。。。
Edith avatar
By Edith
at 2015-07-29T08:37
t指的是有跑到乳酸閾值 但原PO這種速度應該還不到吧
Isla avatar
By Isla
at 2015-07-29T16:40
我也很會流汗 最近練完不只上衣短褲都濕一半 我覺得
Franklin avatar
By Franklin
at 2015-07-30T00:42
還是降速吧 沒有跑到最大心率88以上 不需要休息吧
Isla avatar
By Isla
at 2015-07-30T08:44
因為可能一周四天 都跑到十公里的速度 應該接近馬
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2015-07-30T16:46
若怕停下來太輕鬆也可慢下來改快走 類似法特雷克的概念
Isla avatar
By Isla
at 2015-07-31T00:48
拉松配速 如果這是原PO輕鬆跑配速 那真的是高手
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2015-07-31T08:50
如果原PO要進步 就必須要練長距離 跟漸歇樓
Agatha avatar
By Agatha
at 2015-07-31T16:52
一直跑五分速 速度是不會變快的
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2015-08-01T00:54
分段跑會進步。4km之後會跑2~3趟的2km，這2~3趟，速度要比上一趟再快一些，最後一趟，當然就是盡力跑。其中的2km配速，若跑運動場，就以400m為區間，看妳要配均速還是漸速，反正在最後一趟剩下800m就是要全開。
Yedda avatar
By Yedda
at 2015-08-01T08:57
總之~不管怎麼跑~都比只發文要強QQ
Candice avatar
By Candice
at 2015-08-01T16:59
是可以，但我覺得進步幅度不大，先不用特別在意酷暑的成績
Faithe avatar
By Faithe
at 2015-08-02T01:01
訓練上我建議要就全力衝刺5k，否則順順跑10k就好，進階訓練就3~5組間歇跑，三種交替訓練
Caroline avatar
By Caroline
at 2015-08-02T09:03
另搭配重量訓練，提升速耐力，若積極一週這樣練4~5天，中秋後就會逐漸展現訓練成果，現在的成果不用在意

要留一指寬嗎

Leila avatar
By Leila
at 2015-07-24T12:50
本文討論特別節錄blog以供參考 http://blog.sssun.com/20150825-1485/ ※ 引述《atmos520 (v(￣︶￣)Y)》之銘言： : 昨天去買了一雙美津農慢跑鞋 : 店員說腳往前 : 後面要留一指寬才是適合的尺寸 : 請問大家都有留一指寬嗎 我的看法是，不要買剛好size ...

高雄資訊展！GARMIN

Jacob avatar
By Jacob
at 2015-07-24T11:17
http://miupix.cc/pm-HM7K7O 資展現場有225心律錶唷！歡迎高雄的跑友可以來參觀唷…來找Queenin 不知道這樣有沒有違反版規… - ...

請問有女生推薦fitty的壓力褲嗎?

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2015-07-24T02:54
http://group.i-fit.com.tw/content.php?p_id=1239 之前都只是隨便穿一件運動褲去跑 但最近它剛好鬆掉 想添購一件新的 在FB看到這件覺得很好看 但是不覺得好不好穿 我不要那種穿起來美跑起來很難跑的 希望有女跑友現身說法 非常感謝! - ...

徵求 7/25 永和練跑

Victoria avatar
By Victoria
at 2015-07-24T01:12
大家好，這周末要從高雄上去台北參加家族喜宴， 住在永和頂溪附近，我知道那裏河濱公園現在似乎是個不錯的跑步地點， 因為沒有跑過這裡的路線， 想請教是否周六有人會去晨跑或是夜跑可以讓我湊一腳呢? 我是從前年開始我的跑步人生， 目前參與過的全馬賽事有屏東單車國道、勇闖中寮山、八卦山、鳳凰谷 今年有幸參與了東京馬， ...

半馬全馬的差距是很巨大的嗎

Quanna avatar
By Quanna
at 2015-07-23T23:54
大家好 算是不新的新手 接觸跑步其實有一段時間了 大概一年半了 當初會想跑步 只是單純想減肥 也順利減了13公斤 平常只是星期一~五 每天跑跑10K而已 現在很想要嘗試跑跑看全馬 但是 我目前只參加過兩次半馬 第一次是2015三月 新竹城市馬拉松 超半馬26KM(Nike+測26.8KM) 時 ...