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分段跑 有辦法進步嗎？ - 路跑 Road Running

Caitlin avatarCaitlin · 2015-07-24

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大家好，
小妹關於夏天練習方式，
有幾個問題想請教各位跑友們，

目前夏天我跑步的方式是4k喝水休息2分鐘調整呼吸，之後就2k休息一次這樣循環到8-10K
M 均速5'40-5'50左右，ㄧ個禮拜跑4天，

因為本身很會流汗，ㄧ飆汗體力就急速下降，所以一定要停下來補水，

但對比我冬天可以一次跑完10-12km不休息的方式，均速還可以維持5'30以下，感覺成績
會不進反退XD，
不知道各位還有沒有其他練習上的建議，感謝～

手機排版請見諒

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All Comments

Linda avatarLinda2015-07-25
現在本人都是手拿1瓶小保特瓶水,口渴就喝,如此跑10K
Zenobia avatarZenobia2015-07-25
也不用停,不然跑跑停停實在撐不下去,太熱太渴了...
Yedda avatarYedda2015-07-25
感覺休息時間太長，身體會冷掉。
Puput avatarPuput2015-07-26
每次停下來喝水，配速都會亂掉，就越跑越累了
Lucy avatarLucy2015-07-26
夏天的確分段跑是不錯的方式，且必要
Rosalind avatarRosalind2015-07-26
以乳酸門檻跑為例，冬天持續跑 10km tempo 是簡單的因可控制在最大心率的 89-92% 一次跑完
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2015-07-27
但台灣溼熱夏天對心血管負擔很大，同樣配速可能只跑不到一半的距離就飆升超過 92% 最大心率了
Carol avatarCarol2015-07-27
這時候只好中途休息，變成類似間歇的方式也就是 cruise-intervals... 其他課表應該也是同理
Kama avatarKama2015-07-27
為了到預定的心率區間做有效練習，降速或休息是必然
Jessica avatarJessica2015-07-28
所以說夏天成績不準，不過身體練不到那個「速度」恐怕對最終秋冬還是有影響，或許這也是炎熱地區不易
Mia avatarMia2015-07-28
出長跑好手的原因吧。光靠意志力不夠...
Kelly avatarKelly2015-07-28
89~92。。。神人就是不一樣。。。。
Wallis avatarWallis2015-07-29
我跑85上下就快往生了。。。。
Edith avatarEdith2015-07-29
t指的是有跑到乳酸閾值 但原PO這種速度應該還不到吧
Isla avatarIsla2015-07-29
我也很會流汗 最近練完不只上衣短褲都濕一半 我覺得
Franklin avatarFranklin2015-07-30
還是降速吧 沒有跑到最大心率88以上 不需要休息吧
Isla avatarIsla2015-07-30
因為可能一周四天 都跑到十公里的速度 應該接近馬
Gilbert avatarGilbert2015-07-30
若怕停下來太輕鬆也可慢下來改快走 類似法特雷克的概念
Isla avatarIsla2015-07-31
拉松配速 如果這是原PO輕鬆跑配速 那真的是高手
Todd Johnson avatarTodd Johnson2015-07-31
如果原PO要進步 就必須要練長距離 跟漸歇樓
Agatha avatarAgatha2015-07-31
一直跑五分速 速度是不會變快的
Suhail Hany avatarSuhail Hany2015-08-01
分段跑會進步。4km之後會跑2~3趟的2km，這2~3趟，速度要比上一趟再快一些，最後一趟，當然就是盡力跑。其中的2km配速，若跑運動場，就以400m為區間，看妳要配均速還是漸速，反正在最後一趟剩下800m就是要全開。
Yedda avatarYedda2015-08-01
總之~不管怎麼跑~都比只發文要強QQ
Candice avatarCandice2015-08-01
是可以，但我覺得進步幅度不大，先不用特別在意酷暑的成績
Faithe avatarFaithe2015-08-02
訓練上我建議要就全力衝刺5k，否則順順跑10k就好，進階訓練就3~5組間歇跑，三種交替訓練
Caroline avatarCaroline2015-08-02
另搭配重量訓練，提升速耐力，若積極一週這樣練4~5天，中秋後就會逐漸展現訓練成果，現在的成果不用在意