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半馬全馬的差距是很巨大的嗎 - 路跑 Road Running

Quanna avatarQuanna · 2015-07-23

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大家好 算是不新的新手

接觸跑步其實有一段時間了 大概一年半了

當初會想跑步 只是單純想減肥 也順利減了13公斤

平常只是星期一~五 每天跑跑10K而已


現在很想要嘗試跑跑看全馬

但是 我目前只參加過兩次半馬

第一次是2015三月 新竹城市馬拉松

超半馬26KM(Nike+測26.8KM) 時間"2:15:59"

第二次是2015七月 新北水岸星光路跑

半馬21KM (Nike+測19.4KM) 時間"1:36:47"

所以經驗不是很多 很害怕直接上全馬會非常痛苦

畢竟我33歲了 不像20幾歲的年輕人那樣生猛了

如果要從半馬衝全馬 訓練的方式要改成怎樣呢?

我要準備多久呢? (很想年底報一場全馬試試看)

大家有推薦的非常值得參加的賽事嗎? (國內的)


真的很希望能跟版上很多高手一樣 跟著馬拉松去旅行的感覺


謝謝大家!

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All Comments

Sandy avatarSandy2015-07-24
如此半馬實力，sub5沒問題吧，加油
Sandy avatarSandy2015-07-25
把10K擺在丘陵地上跑~一樣一周10K x 5就會變強了~
Edith avatarEdith2015-07-26
有時候把10K變20K~跑到20K跑完無感~應該就可以比全馬了~
Kama avatarKama2015-07-26
可練習跑至少30-35K，會比較有信心
Mary avatarMary2015-07-27
丘陵地的話似乎要找一下 所以基本上是慢慢增加距離吧
Iris avatarIris2015-07-28
只是很難做到跑30-35K 平常有點忙@@但我會盡量慢慢增加
Margaret avatarMargaret2015-07-28
報太魯閣吧 然後天氣不要太熱的話就可
Tom avatarTom2015-07-29
太魯閣 我剛正在看它的網站 好像不錯 會秒殺嗎
Cara avatarCara2015-07-30
報二水馬吧，田中馬團隊辦的
Sarah avatarSarah2015-07-30
太魯閣是抽簽的~~
Daniel avatarDaniel2015-07-31
每次看到這種文章都感覺像炫耀文
Oscar avatarOscar2015-08-01
半馬的成績很不錯了，約在五分速左右。只要以六分速或者再慢點的速度練習LSD到30~35公里，挑戰全馬就沒問題了。LSD里程慢慢加上去，每兩週加個2~3公里，身體適應為主。
Anonymous avatarAnonymous2015-08-01
我初馬是初半馬的3倍 中間抽筋兩次在地上滾阿...初馬前最多只跑過25K
Linda avatarLinda2015-08-02
你找個假日自己測一次不就好了
Rachel avatarRachel2015-08-03
全馬≠半馬*2
Jake avatarJake2015-08-04
30～40歲這組正是全馬最強的組別，33歲跑全馬剛剛好，我也是32歲跑初馬
Oscar avatarOscar2015-08-04
這成績很強吧，練一下LSD就沒問題了
David avatarDavid2015-08-05
每天10K以跑量而言,對全馬已經絕對足夠了甚至是太多
David avatarDavid2015-08-06
建議同樣里程拿來在週末跑跑25-30K的LSD，每週多休一天
Susan avatarSusan2015-08-06
再多練點核心或重量訓練應該就沒問題
David avatarDavid2015-08-07
練到跑半馬無感 再練習慣25k+的感覺
Harry avatarHarry2015-08-08
現在就可跑全馬了，當初跑齡ㄧ年，三場半馬後就跑全馬了
Iris avatarIris2015-08-08
全馬不是兩個半馬 就這樣
Elizabeth avatarElizabeth2015-08-09
要跑全馬的話 核心訓練及大腿小腿肌耐力一定要練
Megan avatarMegan2015-08-10
不然跑到30K以後 幾乎都會抽筋 很痛苦
Madame avatarMadame2015-08-10
初馬前自主訓練很多次半馬~30k第一次全馬還是覺得很遠XD
William avatarWilliam2015-08-11
平常只有練5~10k
Emily avatarEmily2015-08-12
你的練習量全馬OK啦，但注意速度要放慢，全馬後半才是重點
Bethany avatarBethany2015-08-13
我當初跑初馬前月跑量不到100k，結果跑了4個多小時，你練習量可跑全馬了
Zora avatarZora2015-08-13
至於續航力問題，30K後就是要撞牆啊～
Puput avatarPuput2015-08-14
3x歲是死亡之組耶 全部裡面最強的 哪是年輕就強...
Megan avatarMegan2015-08-15
這個實力 我怎總覺得全馬你應輕鬆就跑過去了XD
Sandy avatarSandy2015-08-15
不要說sub5 sub4應該還是很輕鬆
Carolina Franco avatarCarolina Franco2015-08-16
給你個數據參考 我朋友一樣33歲 半馬PB=136 全馬PB=350
Frederic avatarFrederic2015-08-17
sub4說難不難 但是說簡單也挺難的 他全程跑沒用走的
Jacob avatarJacob2015-08-17
如果單次的訓練距離不夠 後半馬會 非 常 吃 力
James avatarJames2015-08-18
長距離沒練的話 大概25K以後就會非常非常吃力前半馬會覺得游刃有餘，但是後面體力會極速流失
Rae avatarRae2015-08-19
另外，不看職業選手的話，3X歲的區間超強的好嗎~~~
Oliver avatarOliver2015-08-19
每次看到有人說年紀老了，就很想吐槽，跑步這種運動，超過60歲再來喊老
Oliver avatarOliver2015-08-20
上一個30多上來喊老的根本被噓爆 XD
Odelette avatarOdelette2015-08-21
3X-4X是跑馬最佳年齡 實在不用在那邊老來老去 :p
Ophelia avatarOphelia2015-08-21
你成績這樣算好的了
Emily avatarEmily2015-08-22
半馬全馬距離的確蠻巨大的,LSD30k以上就會體會不過lsd多次後,就會覺得全馬沒甚麼了,多跑就對啦
Damian avatarDamian2015-08-23
馬場上三十幾歲很年輕啊，全馬不適合在25歲以前跑
Anonymous avatarAnonymous2015-08-24
我快要40了，但離開30～39進入40～49，好像也沒變輕鬆XD
Enid avatarEnid2015-08-24
長跑速度好像跟年齡無關，認識一些40-50歲的全馬也是跑3小時多
Thomas avatarThomas2015-08-25
年紀小沒關係啦XD 我知道一個國中底迪全馬進330的
Eartha avatarEartha2015-08-26
我們公司的一個主管，5x歲，sub3....
Carolina Franco avatarCarolina Franco2015-08-26
全馬三小時多...好快...
Kristin avatarKristin2015-08-27
人的體能巔峰在二十幾沒錯啊 只是一般人不會在二十幾訓練到巔峰 除了職業選手以外
Kama avatarKama2015-08-28
不過人體成熟到適合練習馬拉松的年紀是不是二十幾？但馬拉松耐力養成需要經年累月才會達到高峰
Olive avatarOlive2015-08-28
所以三十歲左右應該是選手合理的巔峰時期
Blanche avatarBlanche2015-08-29
我是覺得台灣跑馬的三十幾歲阿伯(包括我)理論上應該能更好...
Mary avatarMary2015-08-30
不過很多選手的馬拉松(近)巔峰時期都可以維持很久
Kelly avatarKelly2015-08-30
長跑當然跟年齡有關阿
Anthony avatarAnthony2015-08-31
三十幾歲阿伯? 那四十歲要叫伯公嗎? XD
Cara avatarCara2015-09-01
速度部分20幾歲就到頂了 耐力可以到30多歲到頂
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2015-09-02
這麼厲害的成績，練幾次LSD全馬就穩當當了吧~
Rachel avatarRachel2015-09-02
是阿，每天跑10km 我記得村上春樹也是這樣 就衝全馬過了XD
Quintina avatarQuintina2015-09-03
賽前拉幾次的30K LSD, 430應該沒問題
David avatarDavid2015-09-04
巔峰在二十幾歲的是爆發力，但馬拉松要的是耐力
Hardy avatarHardy2015-09-04
Meb去年波士頓馬拉松奪冠時38歲
Adele avatarAdele2015-09-05
如果你想跑一輩子的話 你的體能稍嫌不足 如果
Kelly avatarKelly2015-09-06
只是要完賽 你現在一定可以 只是跑一次對身體很傷
Freda avatarFreda2015-09-06
說實話你的跑齡跟跑量都不夠 平常也沒練LSD跟間歇
Caitlin avatarCaitlin2015-09-07
如果長遠來看 你現在專心練半馬比較適合 也比較安全
Brianna avatarBrianna2015-09-08
丹尼爾書上說長距離跑單次不要超過週跑量的25% 言下
Blanche avatarBlanche2015-09-08
之意 你要週跑120 才能跑到30k 這就是為什麼 我週跑7
Necoo avatarNecoo2015-09-09
0k 但長距離最多就18k 別太心急 這才是最保險的
Eden avatarEden2015-09-10
想跑好一場比賽 取決於你花多少時間訓練 訓練越辛苦
Hazel avatarHazel2015-09-11
跑起來越輕鬆 訓練越少越輕鬆 跑起來越痛苦 也更容ꤳ
Faithe avatarFaithe2015-09-11
易受傷 就是這麼簡單
Adele avatarAdele2015-09-12
真的，其實比賽就是在驗收平常訓練的成果：敬佩前方的強者
Lucy avatarLucy2015-09-13
們然後自豪地越過其他訓練比你少的，成為以後練習的動力
David avatarDavid2015-09-13
恩 沒有捷徑 只能不斷累積訓練與經驗 我就繼續跑下去吧
Sierra Rose avatarSierra Rose2015-09-14
偶爾有在用 NIKE+ 帳號sephieoth 有興趣+我 一起加油
Aaliyah avatarAaliyah2015-09-15
我第一次跑全馬的年紀跟你差不多，賽前的半馬也離你不遠基本上秋冬跑季可以每個週末來一次LSD，從20K開始加，每星
James avatarJames2015-09-15
期加個2K，加到32~34K，然後週間可以跑一下山路養心肺
Enid avatarEnid2015-09-16
月跑量拉到160~200，我相信你初馬破430絕對沒問題
Bethany avatarBethany2015-09-17
你現在已經是天天10K，週跑5天了，接下來就是跑過幾趟LSD習慣長距離，以及報名賽事...
Hamiltion avatarHamiltion2015-09-17
依原po速度加上樓上建議月跑量搭上合適氣溫應該破330 :p
Quintina avatarQuintina2015-09-18
回文ㄧ下結果。2015台北馬 3:34。2016高雄馬 3:32。