分享慢跑心得和書籍^^ - 路跑 Road Running

從十月斷斷續續跑到現在，雖然沒有一個禮拜是該跑的日子都有跑到（總有一天是身體虛
啦、同事約吃飯啦、難得回家所以有吃晚餐就不太能在那個時間點跑只有跟老媽去散步啦
等等），但至少是大學畢業以來，第一次有目標的、循序漸進的慢慢拉長跑步時間和距離
。

那這兩個月來有什麼心得呢？

心得一：靠跑步減肥真的很慢ｏｒｚ。哈哈，不過真的有效啦，雖然我自己是大遲鈍，看
不出來，不過同事都說很明顯，肚子都不見了（原來我的肚子眾所皆知，羞），臉也小了
一些，整個人小了一號。聽到這樣的話真的很開心，不過因為冬天了，難免會想要補充熱
量，所以好料的吃了不少，唉呀呀，要小心謹慎呀！

心得二：扁平足穿扁平足的鞋子不代表就完全沒問題了，我現在穿去慢跑的是alchemy，
不過左腳足弓往往在跑步的時候會感到酸痛，考慮去訂做扁平足鞋墊。

心得三：身體會學習。一開始慢跑時，體育科同事告訴我手要擺高一點，不要只在肚子附
近擺動。一開始我覺得這樣子很難，從以前的習慣就是在肚子而已，只有衝刺時才會擺高
；不過跑這兩個月以來發現，我自己沒有刻意去提醒自己要擺高，可是身體自己在改變、
會學習，它會找出最舒服的方法去面對你給它的要求，它也沒有那麼脆弱，你給它一點刺
激它不會受不了（所以我很看不順眼學校裡的學生扭到就坐輪椅，好似他的腳是玻璃做的
－－事實上他們坐輪椅是很愛玩推輪椅快跑遊戲）。而且這兩個月來，從一開始跑不到３
０００，喘得不得了；到現在跑到了４４００，已經不太喘了，實在是意志力戰勝身體。

心得四：雖然身體會學習，但是自己也要把跑得很流暢的感覺記住。這兩個月來，我有時
會提醒自己，注意肚子有沒有用到力？腳步如何？這樣的話就會跑得比較順；但如果忘記
提醒自己，或者心情不好，跑起來就會不順。所以如果能把流暢的感覺記住，就算心情不
好，也許還是能跑得很順。

心得五：有一就有二，有二就有三。原本我是把目標訂在五千而已；現在我很想突破五千
，甚至是挑戰半馬和全馬。其實我現在對於跑學校操場有點厭倦了，想嚐試看看路跑。不
過有鑒於從學校跑到山下就５ｋ了，來回１０ｋ不曉得自己有沒有辦法做到（畢竟現在還
跑不到５ｋ），而且學校畢竟在山上，一個人可能有點危險，只好作罷。想想先等操場可
以跑到２５圈再說（預計一月開始跑２５圈），不過現在在跑操場時已經有點無聊了，只
有不停的數現在第幾圈。

心得六：要隨時注意自己的身體狀況。像我有膝蓋舊傷的問題，入冬以後除了拉長熱身與
收操時間，在跑前跑後都還會先走個幾圈；回宿舍洗澡時也會特別用熱水沖一下膝蓋。而
這樣子的結果，也減緩了我的膝蓋不適。

另外呢，開始跑步以來，從博客來買了幾本跟跑步有關的書（慚愧，上一期的runner's　
world還沒看完，這期的又來了），昨天剛拿到的那本真的很不錯喔。不過我先說之前買
的那本好了。

這本書的書名叫做＜＜慢跑怎麼跑＞＞，作者是林永富，是由晨星出版。不過這本書比較
適合初學者閱讀，裡面包括伸展操或者一些跑步計畫，對於慢跑新手很適用。

而另外一本，也就是我昨天才收到的，如下圖：

書名叫做＜＜健跑養成計劃書＞＞，作者是樂活文化編輯部，出版社就是樂活。裡面非常
詳細，從慢跑新手到參加馬拉松大賽的選手的訓練，都有詳細的計畫。我把此書各章的大
條目寫出來好了：

一、選擇一雙能夠開心跑步的好鞋

二、第一個目標是連續跑３０分鐘

三、跑完３０分鐘之後挑戰進階目標

四、慢慢跑才能提升耐力&燃燒脂肪

五、目標是半年後挑戰全程馬拉松大賽

六、確實進行跑步前後的身體保養減輕疲勞

七、新手跑者必修的營養學分

八、解決跑步新手的疑難雜症Ｑ＆Ａ

總之是一本讓你循序漸進練跑的好書，不過裡面的訓練計畫很多種，會有點眼花撩亂。但
大體而言還是一本好書，雖然是日本田徑教練監製的，樂活應該算是把它翻譯成中文，不
過還是不錯。我還沒看完，裡面有提到一些基本的運動生理學知識，等寒假再來對照著林
正常教授的＜＜運動生理學＞＞一起看好了。

咳恩，以上是節錄自我的部落格文章啦，以前覺得自己才跑一兩個月，跑步距離也不長，
拿來放在本版簡直是自取其辱，不過今天就讓大家笑一笑、鞭一鞭吧（但還是請小力鞭
^^"）。但放上來也算是一種自己的自我警惕啦(都放上來了還敢偷懶不跑嗎orz)：
歡迎各位先進指教m(_ _)m：http://tw.myblog.yahoo.com/roc5-jugging/


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