六天沒跑之後 - 路跑 Road Running

小第個人目前訓練計畫遵照 丹尼爾跑步方程式的課表進行，

書中有很多不錯的知識跟概念，如果沒有買書的話，網路上

也有他一系列講座的影片，基本上跟書中內容差不多。

以下就是他演講題到原PO所問的問題，參考影片前半段。



http://tinyurl.com/hxr2d7y


影片沒有中文字幕，小弟簡單節錄一下




1.如果你停止訓練，心肺能力很快就會降下來(虛線)


2.你的體能不會馬上受影響(實線)，完全中斷訓練五天，幾乎不會退步。


3.研究找一群周跑100英里(160公里)的馬拉松跑者，訓練一年後，讓他們完全休

習87(不能再多XD)天，進行身體功能檢測，平均大概失去5%-10%的體能。


4.呼吸、心肺退步快，但回來的也快。



心得:個人原PO休息回來會跑不順，可能跟生病比較有關，心肺明顯有下降，

所以會跑不順，應該再跑個幾天就會回復正常了。

不過還有一個可能性，剛剛看到影片中的進步曲線，會發現剛開始訓練時

進步會非常快速，但日子一久了，就算很認真訓練，進步程度也會越來越小，

但相對的，也不容易退步。所以我的觀察是，如果你還沒有練到完全發揮到潛能，

才剛開始，進步快，但退步也越容易，我個人是覺得原PO可能還離天花板有

段距離，雖然月跑量有一百，應該是有規律運動的習慣，但似乎還有很多

進步空間，個人感覺，沒有任何理論根據，希望有人可以提供更客觀的研究。


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