兩周後的5k - 路跑 Road Running

Catherine avatar
By Catherine
at 2009-11-30T10:55

Table of Contents


男性

約175cm/60kg

大約兩周後是運動會 我報了5k

我大約從一年前開始跑步

從1500開始往上加

現在10k大約55min

5k沒測過

原本是跑柏油路

這兩周應該會改去操場繞圈圈吧 比較好抓距離

我希望這兩個禮拜能夠盡可能的減少跑5k的時間

畢竟是比賽 希望跑好一點

而不是一般路跑活動輕鬆愜意開心就好

請問有沒有訓練課表可以參考?

謝謝大家

--
Tags: 路跑

All Comments

Faithe avatar
By Faithe
at 2009-12-03T09:51
我運動會忘記報 5K~ 不然就可以同場競技啦 XD
Victoria avatar
By Victoria
at 2009-12-06T08:46
兩周很難進步很多 而且這成績要拿獎也不太可能快樂去跑 有興趣 訂明年再拿獎
Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2009-12-09T07:41
什麼運動會??如果是公司內自己辦的倒是有可能拿獎
Rae avatar
By Rae
at 2009-12-12T06:37
10K 要 40分以內才有獎吧...

跑步後的膝蓋

Lily avatar
By Lily
at 2009-11-29T23:25
最近都有在慢跑，希望可以靠這個減肥啦!! 經過了肌肉酸痛期，再來就是跑步很痛苦期 現在慢慢練到可以從一開始的1000都跑不完到可以跑到快5000 速度不快300m快兩分半跑完 而且我也不算太胖壓!!158cm/55kg 可是最近有個慘案，就是我的膝蓋只要跑完隔天就走路就開始痛 我跑前有做暖身大概五分鐘，跑 ...

北部何處找Asics 2140/1140 超寬楦？

Ina avatar
By Ina
at 2009-11-29T22:20
前陣子做完A牌免費足測中壢場次，結果顯示為低足弓外翻， 測試人員摸摸我的腳，問我說你這樣要當兵嗎？ (X，我都退伍了) 還順便消遣一下以我這種身高腳算是很大(165cm) 推薦鞋型為： 27號，超寬楦頭(F)，高支撐鞋款 鎖定解說人員和板上評價都很好的 2140/1140 4E 但是跑了中壢大江outle ...

請問新手想練100m/1500m

Jacky avatar
By Jacky
at 2009-11-29T13:29
我的100m約14秒..很慢 如果要進步到12秒..要做那方面的訓練呢？ 請前輩指點一下 - ...

全身痠痛

Daph Bay avatar
By Daph Bay
at 2009-11-29T12:13
性別：男 身高：175 體重：58 每週跑步天數：約三、四天 每次跑步距離or時間：約半小時到一小時 跑步地點/地面：PU 距離用餐時間？ 2HR 是否有做暖身？暖身時間、方式？ 有，拉大小腿筋扭動各關節約十分鐘 是否有做收操？收操時間、方式？同上，時間拉長約十五到二十分 疼痛部位？請形容一下您的疼痛？ ...

想跑富邦台北馬拉松,但已經報名截止了...

Bennie avatar
By Bennie
at 2009-11-29T10:41
我朋友昨天才跟我說他報了富邦台北馬拉松10公里的比賽 害我也很想參ㄧ腳 但報名時間早就截止了! 所以想請問ㄧ下 可不可以到po文尋找有沒有人報名了但突然有事不能去跑之類的 代替他去比賽(會給報名費的!) 但不知道可不可以這樣? 還有如果可以的話比賽當天會不會再次核對身分證? 謝謝^^ -- - ...