兩全馬間需要多久時間休息恢復呢? - 路跑 Road Running

※ 引述《naobaby (Akane)》之銘言：
: 撇除一些神人今天跑完一場全馬, 明天去趕下一場賽事的跑者
: 一般上班族會將兩場全馬間隔多久呢?
: 我知道有些人是以以賽養賽的方式在進行練習的
: 我今年才開始跑步, 第一場半馬是2h25m, 再來就台南星光馬全馬, 跑很久6h38m
: 接下來還報到了11月的田中馬, 也是全馬
: 但最期待的是明年3月的名古屋女子馬拉松啦~
: 在11月與3月間, 想要再報名一場全馬來跑跑維持體能與速度
: 翻來翻去, 找不到適合的賽事與時間
: 1/24的日月潭環湖全馬很心動, 但已經跟朋友說好報9K健走組的, 就無法報全馬
: 再來就是2/28 新營郵局的42k全馬
: 但也怕說2/28剛跑完全馬, 還很累無法休息恢復到3/13的名古屋馬 (還是我想太多)
: (已經定了3/10飛大阪機票 XD)
: 一般間隔會多久呢?? 希望我到時候能快快恢復休息夠, 3/13順利完賽

你好 這個問題沒有標準答案
但是我在po這篇文章的時候 我印象有個叫ppit的推文是非常正確的
一個人的恢復期會受到你是怎麼看待這個比賽而影響
比如你是要用什麼強度跑 這場賽事對你多重要
你現在的自身程度
這都會影響到你的恢復期

因此還是以你自身感覺為主


我必須很殘酷的說不只是你跑的快不快 進步快不快會被天賦影響
連你的恢復期長短都會受到天賦影響

因此你如果真的聽別人的話去"苦練" 真的不見的對你有幫助
"即使是同樣強度 也不能保證兩個人的恢復期是一樣的"
這句話是重點 請劃線

也就是 很多人在說苦練苦練就能進步
但是能苦練本身就是天份
你一樣用80趴的心率跑十公里你可能隔天就能跑
但是另一個人可能要三天
即使考慮到強度 每個人還是不會一樣
http://www.trainingscience.net/?page_id=692
這裡有針對研究的分析


簡單的說
Basically it means that some will recover very, very fast – in a few hours
– and others will recover much slower – taking up to 7 days to recover.

在同樣的訓練下 有天賦的人只要花幾個小時就能恢復 但是有的人要七天
就是差那麼多

很多研究都有發現個體的恢復期差異非常大

This study shows that training volume should be governed by recovery rate
and like all physical characteristics, recovery rate varies by the
individual. Some people recover quickly enough that they can train daily and
recover. On average though, most runners will not recover in 1 day and
should not train daily



你如果還沒恢復硬要練的話會產生下面這段結果
This study showed that shortening recovery time between training sessions
progressively yielded a more persistent fatigue induced by each training.


所以你看有些人可以每天練跑15公里20公理
真的不是每個人都有辦法的

能苦練本身就是天賦 能訓練量大也是天賦
而每個人會有差異


所以你這個問題真的不可能有標準答案
我們頂多能說 在平均下你大概多久能恢復
但是如果不適合你 那你的每次訓練只會讓疲勞更揮之不去
甚至造成訓練過度的傾向




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