兩個月初半馬該如何練習 - 路跑 Road Running

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By Megan
at 2013-10-06T15:00

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如題
平常一周約跑三次操場
一次約六到七公里
每公里大約是八分半左右(真的是慢慢跑...)

第一次參加路跑
覺得九公里沒有太大挑戰性
便選擇半馬
雖然我可能是步兵組...
但還是想請問現在的我
需要拉長時間嗎?
還是加快速度?

如果加快速度的話
我覺得跑起來會很吃力(和跑鞋有關嗎?nb574..)
目前最快的跑速一公里是六分半
但是那是因為我很生氣
想要發洩情緒去跑步所以才有的成績..

拉長時間的話
腳踝又會有點痛
常常就是卡在這裡
所以我目前最多跑七公里


最近台北下雨
我就在家裡用健身車
是希望可以訓練肌力
但也沒有採太重就是了...
還是我應該去健身中心
一方面養成每天跑步的習慣
一方面訓練肌力?

懇請大家賜教
感謝

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Tags: 路跑

All Comments

Michael avatar
By Michael
at 2013-10-08T08:17
砍掉重練
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2013-10-10T01:33
你這速度可能會被關門
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By Dinah
at 2013-10-11T18:49
不要貿然加速 很容易受傷
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By Barb Cronin
at 2013-10-13T12:05
你先試著用走的走21k,再慢慢增加跑步的比例
David avatar
By David
at 2013-10-15T05:21
拉長跑步時間吧 距離自動會拉長
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By John
at 2013-10-16T22:37
要跑半馬 至少也要有 可以一次跑16~18k的實力不然後面只會舉步維艱 甚至受傷 賽後復原期很久
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By Isla
at 2013-10-18T15:53
關門？不會吧！半馬不是限210分鐘，平均一小時能跑8公里以上應該沒問題
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By Joe
at 2013-10-20T09:09
我一小時可以跑七公里 看樣子要再加把勁，只是想知道剩兩個月怎麼做可以進步比較快~~
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By Sandy
at 2013-10-22T02:25
就醫解決腳踝的問題
Yedda avatar
By Yedda
at 2013-10-23T19:41
你不是跑步的料 放棄吧 生命中還有很多美好的事物 不必侷限
Sandy avatar
By Sandy
at 2013-10-25T12:58
要進步 不外乎就是練習+練習 +練習 但你最遠只能7k要在比賽那天 爆發完成半馬 是有點難度
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By Sierra Rose
at 2013-10-27T06:14
有些半馬關門時間是180分的
Delia avatar
By Delia
at 2013-10-28T23:30
跟你差不多練習量只敢報9k組XD佩服原po~
Agnes avatar
By Agnes
at 2013-10-30T16:46
八成是台北富邦馬 210關門
William avatar
By William
at 2013-11-01T10:02
建議多點時間練習，不急著半馬。
Candice avatar
By Candice
at 2013-11-03T03:18
別急著跑 很容易受傷~要跑長遠可考慮換舒適保護性高的鞋
Emma avatar
By Emma
at 2013-11-04T20:34
很簡單...比賽前叫你上司狂罵你,讓你爆氣UP！用6分半速
Robert avatar
By Robert
at 2013-11-06T13:50
半馬全程爆發到底就行了,啥都不用想,徹底燃燒自己,加油
Una avatar
By Una
at 2013-11-08T07:06
別放棄,跑就對了...
Lauren avatar
By Lauren
at 2013-11-10T00:22
很簡單...比賽前叫你 https://noxiv.com
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By Puput
at 2013-11-11T17:39
建議多點時間練習，不急 https://moxox.com

Re: 平常只跑過跑步機，第一次全馬如何準備

Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2013-10-06T07:09
跑步機練全馬是可以的 我的初馬就是在跑步機上練的 先說結果:前半pace5:40，30km後小腿僵硬腳板痛 最後4小時30分完賽 你現在只在跑步機上跑不到1小時過 試著每個周末增加時間 目標是連續跑3小時 到年底全馬前至少兩次周末32km 平常天跑三天共40km 速度你有，耐力多加油吧! 我看好你破4 ...

穿鞋跑，跑不久

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By Barb Cronin
at 2013-10-06T00:52
板上各位高手好 我目前習慣一星期跑四天 一次約10至12圈，所以就是4000M~~4800M左右 平常都是穿五指鞋或乾脆赤腳跑 我幾個月前穿鞋也至少能跑滿3OOOM 後來因為喜歡赤腳的感覺就很少穿鞋跑 但是上周穿路跑鞋跑居然跑一圈就沒力了 所以只能跑一圈再走一圈的方式撐完40分鐘 是因為我習慣 ...

明天的林口長庚永慶盃

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By Hedwig
at 2013-10-05T23:33
請問有版友參加明早的永慶盃嗎？？ 下大雨耶！ 但路跑協會是公告若明天台北市正常上班上課就照常舉行… 可是…萬一下大雨是要怎麼跑呢？ - ...

東京馬付費問題

Kelly avatar
By Kelly
at 2013-10-05T23:00
小弟很幸運地抽中了東京馬 現在要付費，想請問信用卡付費一定要用本人的卡嗎? 想請問可以用別人的卡去繳費嗎? 因為我只有郵局的VISA卡阿!! 謝謝 現在知道可以用別人的卡了 那我Credit Card Information 是填持卡人還是我的資料阿? - ...

2014環富士山麓161公里越野超級馬拉松

Iris avatar
By Iris
at 2013-10-05T22:30
http://www.ultratrailmtfuji.com/ 時間:2014年4月25日至27日 地點:富士山麓(起跑點:河口湖) 里程:161公里 累積爬昇:9164公尺 限時:46小時 費用:日幣36,000元 報名截止日:2013年10月15日 -- 人不暴力枉少年 - ...