兩個月初半馬該如何練習 - 路跑 Road Running

如題
平常一周約跑三次操場
一次約六到七公里
每公里大約是八分半左右(真的是慢慢跑...)

第一次參加路跑
覺得九公里沒有太大挑戰性
便選擇半馬
雖然我可能是步兵組...
但還是想請問現在的我
需要拉長時間嗎?
還是加快速度?

如果加快速度的話
我覺得跑起來會很吃力(和跑鞋有關嗎?nb574..)
目前最快的跑速一公里是六分半
但是那是因為我很生氣
想要發洩情緒去跑步所以才有的成績..

拉長時間的話
腳踝又會有點痛
常常就是卡在這裡
所以我目前最多跑七公里


最近台北下雨
我就在家裡用健身車
是希望可以訓練肌力
但也沒有採太重就是了...
還是我應該去健身中心
一方面養成每天跑步的習慣
一方面訓練肌力?

懇請大家賜教
感謝

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