全馬訓練課表，目標305-310 - 路跑 Road Running

以往訓練包含自行車與游泳。所以月量不大，訓練期跟巔峰期200~240左右，以下是課
表內容，課表完成率約八成。
一 輕鬆跑
二 節奏跑或游泳
三 輕鬆跑
四 間歇訓練
六 LSD 或長距離騎車
日 游泳

目前PB在3:25

打算在下一個訓練週期調整課表
加入重量訓練 減少游泳
一 輕鬆跑 加 重量訓練
二 節奏跑
三 輕鬆跑 加 重量訓練
四 間歇訓練
六 LSD 或長距離騎車
日 輕鬆跑

請問各位有經驗的朋友，這樣是否安排得當。
1. 有可能把週日或周三的輕鬆跑變成全休嗎
2. 另外重量訓練是否建議兩日都以核心為主，或是一日核心一日腿部。
3. 月跑量是否應提升到300比較能夠支持馬拉松有氧耐力。還是維持原有水平即可。

秋冬訓練週期又要開始了，想重新安排一下~

非常感謝


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