全馬的30km過後 - 路跑 Road Running

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By Hedwig
at 2011-08-05T23:21

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第一次全馬是台南古都...跑的很順暢

因為大部份都是平地...

在跑之前的練習最久跑到快2小時...

而那次的成績是3小時30分

在跑之前...有聽別人說...在30km過後會有撞牆期..

我懷疑每個人都會這樣嗎?

30km過後我確實速度慢下來...而且感覺非常不舒適...

原本平均 1公里/5分鐘 到最後幾公里都變成 1km/6分鐘 甚至更久

但我想平常如果練習充足的人...應該不會都是30km慢下來吧

因為原本在我前面的人 在我慢下來的時候 離我越來越遠

下次再跑的時候...我一定要跟到最後!

平常跑的距離可能要加長點!


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Tags: 路跑

All Comments

Jacky avatar
By Jacky
at 2011-08-06T11:11
(30x5)+(12x6)=3h42s 42x5=3h30s
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By Wallis
at 2011-08-06T23:02
m m
Madame avatar
By Madame
at 2011-08-07T10:52
我到35km後才變步兵 覺得很不舒服 但又說不上來
Mason avatar
By Mason
at 2011-08-07T22:42
有點呼吸困難 大概跟氣溫越來越高也有關係
John avatar
By John
at 2011-08-08T10:33
k大~我算的是大概..總之我的總成績是3h30m
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2011-08-08T22:23
了解 祇是有點疑問而已 感謝回覆~
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By Hardy
at 2011-08-09T10:13
那就代表你前面一定有跑到4m40s~50s的水準
Todd Johnson avatar
By Todd Johnson
at 2011-08-09T22:03
基本上練習量大的話 撞牆期會延後到35km甚至是沒有~
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2011-08-10T09:54
很簡單，你5min/k實力的人前30k用6min/k跑絕對不會撞牆 XD
Carol avatar
By Carol
at 2011-08-10T21:44
配速不能說大概，5分速跟6分速差很多，訂好配速很重要
Olive avatar
By Olive
at 2011-08-11T09:34
專業的來了 XDDD
Andrew avatar
By Andrew
at 2011-08-11T21:24
專業的來的 XDDD
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By Lydia
at 2011-08-12T09:15
嗯~感謝大家的回覆...畢竟我也是全馬生手..會再努力的
Linda avatar
By Linda
at 2011-08-12T21:05
後期掉速還蠻正常，你前段有可能不自覺開到4:30/km了
Elvira avatar
By Elvira
at 2011-08-13T08:55
前段一定要壓住配速，後段才不會爆
Eartha avatar
By Eartha
at 2011-08-13T20:45
推初馬330，我到現在還沒達成過~
Kristin avatar
By Kristin
at 2011-08-14T08:36
很棒的出馬成績
Iris avatar
By Iris
at 2011-08-14T20:26
初
Andrew avatar
By Andrew
at 2011-08-15T08:16
1.LSD(原po最長只練二小時) 2.間歇跑 3.配速
Kama avatar
By Kama
at 2011-08-15T20:07
謝謝各位的稱讚..我本身是田徑底的..之前路跑也跑過很多次LSD是??

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Callum avatar
By Callum
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By Frederic
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http://sports.promos.com.tw/xinyi/search_reg_body.php?products_id=48andamp;page=1 開放報名摟，有要報的大大們可以開始報了， 繳費資訊也在裡面。 ※ 引述《team925 (要謙虛呀XD)》之銘言： : http://spor ...

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By Catherine
at 2011-08-05T15:21
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請問練習的距離和頻率?

Oliver avatar
By Oliver
at 2011-08-05T09:33
大家好，我也想加入路跑的行列 有些問題要請問大家~ 我以前平時就會慢跑，大約四公里 比較認真的時候會天天跑 不過前一陣子非常忙碌加上沒來由的足底筋脈炎andgt;andlt; 所以荒廢了好幾個月 最近足底筋脈炎好很多了，也不知道怎麼好的，好好拉筋好像蠻有幫助的 不用一早醒來幾乎不敢踩地 我 ...