請問練習的距離和頻率? - 路跑 Road Running

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By Oliver
at 2011-08-05T09:33

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大家好，我也想加入路跑的行列

有些問題要請問大家~


我以前平時就會慢跑，大約四公里

比較認真的時候會天天跑

不過前一陣子非常忙碌加上沒來由的足底筋脈炎><

所以荒廢了好幾個月

最近足底筋脈炎好很多了，也不知道怎麼好的，好好拉筋好像蠻有幫助的

不用一早醒來幾乎不敢踩地


我從來沒參加過路跑，不過現在希望可以來跑個半馬甚至全馬

我練習的距離是不是要增加呢? 頻率?

或者以週計算計算練習的強度

最近有恢復開始慢跑，跑一般的柏油馬路，路線剛好一公里一圈

很方便計算跑的距離

不過還不太能跑太遠(>6K)，速度也不快

畢竟要重拾荒廢前的體力也是需要一些時間

麻煩大家給我練習上的建議吧，謝謝~

ps.我是女生



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Tags: 路跑

All Comments

Lauren avatar
By Lauren
at 2011-08-07T18:15
我建議您先把目標設定在9K。 兩個月練成，收費300 XD
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-08-10T02:58
你可以爬一下之前一篇acatmhlai大大的m文
Susan avatar
By Susan
at 2011-08-12T11:40
你不一定是真的有足底筋膜炎
Mia avatar
By Mia
at 2011-08-14T20:23
而練習需要動力,你若真的自己有心可以持之以恆的練習
Audriana avatar
By Audriana
at 2011-08-17T05:05
有很多菜單可以提供給你,若不太有把握,可以先報名幾場短距離的路跑活動,尤其台北,接下來有很多場不錯適合入門的
Damian avatar
By Damian
at 2011-08-19T13:48
甚至,你可以在版上糾女生團參加短距離(10k內)的路跑
Lily avatar
By Lily
at 2011-08-21T22:30
這個版相信不是只能揪全馬團^^ 糾個女生ptt路跑團相信不難
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2011-08-24T07:13
至於練習上的建議,把握一個原則,先求遠(9k差不多)再求快
Jake avatar
By Jake
at 2011-08-26T15:55
可以試著跑一休一,若跑操場,每次加個1.2圈
Caroline avatar
By Caroline
at 2011-08-29T00:38
我有去看復健科被判定是足底筋脈炎
Jake avatar
By Jake
at 2011-08-31T09:20
醫生也是很疑惑我不是易得到的族群，卻得到了(淚~~~)
Connor avatar
By Connor
at 2011-09-02T18:03
所以我一次大概需要跑到9K才夠嗎....
Jacky avatar
By Jacky
at 2011-09-05T02:45
先感謝l大和k大的建議唷，另外我在台中，台北有點遠阿XD
Lily avatar
By Lily
at 2011-09-07T11:28
大大您現在周練習情況是怎樣?一周幾天?一次多遠?
Ophelia avatar
By Ophelia
at 2011-09-09T20:10
我大概這兩個禮拜才開始恢復跑步
Lily avatar
By Lily
at 2011-09-12T04:53
一開始還真是痛苦阿，一跑就不一樣的地方痠痛
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2011-09-14T13:35
一痛就只好休息了
Cara avatar
By Cara
at 2011-09-16T22:17
不過這幾天都有天天跑，4公里雖然有點痛苦，但是可以跑完
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2011-09-19T07:00
我希望之後可以維持一個練習的標準，另外"足底筋脈炎"好很多了
Regina avatar
By Regina
at 2011-09-21T15:42
runner world很好用，可以試試跑單。
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By Genevieve
at 2011-09-24T00:25
有夢最美.....你還是先多做點功課再說吧

2011桃園全國馬拉松賽

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By Xanthe
at 2011-08-05T01:01
活動日期:中華民國100年11月13日(星期日)，上午七時開始比賽。 競賽地點及路線規畫: 1.青埔國際棒球場停車場（環溪路）檢錄、報到、起點、終點。（大會作業區） 2.【休閒組】全長4公里：起（終）點→（左）轉文興路→(右轉)高鐵南路（台31） ...

9/18(日) SEIKO 路跑賽

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By Lucy
at 2011-08-04T23:54
我反倒是看了圖片之後覺得衣服和環保袋和我之前想的有落差...白的比較優啦！！ - ...

有人也要去8/6亞瑟士足測嗎?

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By Olive
at 2011-08-04T22:35
8/6下午在sogo亞瑟士有足測 不知道板上有無同好要去呢? 不知道跟一般的足測是否相同?免費嗎?還是有甚麼優惠的活動呢? 好期待~ - ...

2011 第三屆樂活台東馬拉松賽(原11/26知本馬取消）

Yuri avatar
By Yuri
at 2011-08-04T16:47
競賽日期：100年11月27日（星期日）上午7時至下午13時。 集合地點：台東森林公園 競賽地點：台東森林公園—鸞山路段 (台197縣道)。 競賽項目： 比賽項目 馬拉松/ 42.195 Km 半程馬拉松/ 21Km 健跑組/ 10Km 健康組/ 5Km ...

有人想團購garmin 310xt嗎?

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2011-08-04T16:07
※ 引述《ting31823 (TING)》之銘言： : 有幾名版有寫信來問 : 目前這一支我問到10支以下是 : 12800含心跳帶 : 如果是10支UP : 11800含心跳帶 : 是經銷商公司貨 : thx! : ※ 引述《ting31823 (TING)》之銘言： : : 最近看了310xt很久 : ...