全馬後段加速? - 路跑 Road Running

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By Kama
at 2014-02-27T23:58

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近幾年來因為GPS運動錶非常普及...
現在的跑者想掌握每公里配速也是十分容易的事情@@..

我瞭解長跑好手在全馬的配速都很固定..
可是因為我不是高手= =.. 肌耐力不足難以撐住，所以上一場初馬配速飄很大.. 囧rz

大後天就是萬金石馬拉松了，卻還沒制定配速策略.. XDDD
其實還沒訂策略是很猶豫.. 如果陰天就想採取破PB的極限模式..
反之.. 如果艷陽天就會採取保守的玩樂模式...

然而，我心目中的各種全馬配速策略如下
1. 前14km稍快、中14km維持、後14km撐住
2. 前14km保守、中14km加速、後14km撐住
3. 前14km保守、中14km維持、後14km加速
以上只是概念.. 因為一開始的腎上腺素分泌過多，體能狀況往往誤判...
最後通常都會撐不住而掉速， 但是前中段也許還能掌握一點..

我想要請問的是..
有人採取 前14km保守 中14km維持 後14km加速 的策略嗎?
用這樣的方式配速，最後14km真的能夠加速嗎? 也能跑出好成績嗎?
還是說根本就只是紙上談兵呢 XDDD

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Tags: 路跑

All Comments

Oscar avatar
By Oscar
at 2014-02-28T06:15
世界級第一名的幾乎都這樣~35~38K發功...如果拉開,40K再保守
Eden avatar
By Eden
at 2014-02-28T12:32
先說你的成績看看，5k10k大概多久
Erin avatar
By Erin
at 2014-02-28T18:49
看你的程度，還有練習夠不夠。一般不建議在比賽時候做練習
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2014-03-01T01:06
時沒嘗試過的東西，因為很難去預測結果。好的話如你所願
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2014-03-01T07:23
達到目的，不好的話前面跑慢，後面沒力也加速不起來
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By Zora
at 2014-03-01T13:40
後段加速我一定不行，不管前面多慢，時間一到我就撞牆了
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By Carolina Franco
at 2014-03-01T19:57
除非練很大或是前面沒認真跑 不然跑到32KM你幾乎完全不想也沒力氣再加速
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By Edwina
at 2014-03-02T02:14
如果你練到極限能跑5、60公里，3X公里時當然就還有力氣加速
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By Emma
at 2014-03-02T08:31
我的意思是，你可以用你練長距離的時候，來試試看有沒有力氣
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By Valerie
at 2014-03-02T14:48
加速，當然是用練習時的配速。
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2014-03-02T21:05
萬金石我也想跑3:40,全程均速5'10,可以依起跑嗎?
Caroline avatar
By Caroline
at 2014-03-03T03:22
我都是採前10k熱機，10-30穩定配速，30-42漸進加速...視狀況再調整。
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By Jacob
at 2014-03-03T09:39
40,全程均速5'10 https://muxiv.com

物資運送出差錯

Madame avatar
By Madame
at 2014-02-27T22:13
小弟有報名這次的萬金石馬 最近一直在忙碩論 當初郵寄地址是寫交大郵局(存局候領) 想說應該不會有太多問題 所以拖到今天早上才去確認andgt;andlt; 結果郵局表示沒有我的包裹 打去大會反應後 一直到剛剛(約莫晚上9:40) 才跟我說我的包裹被一位小姐領走了(是我們系上的系辦小姐 但離奇 ...

Nike free flynit

Isla avatar
By Isla
at 2014-02-27T21:12
最近狠下心買了 nike free flynit5.0這款鞋來穿 穿起來不管是走路還是跑步都很舒服 但因為這款把腳踝那包的很貼 腳後根那邊的縫線又有點硬 倒致時間長我的腳後根被壓的很痛又有點腫 不知道有購買這雙的大大會不會有這問題 如果有那又怎麼解決呢？ - ...

請教關於鵝掌性肌腱炎的問題

Carolina Franco avatar
By Carolina Franco
at 2014-02-27T20:59
小弟在二十幾歲時，算是單車迷 (出門一次50KM ~ 150KM左右) 那時膝蓋偶爾就會爆痛，不過每次休息兩三天不騎就好了 後來因為環島出車禍的關係，家人禁止我再騎腳踏車 只是沒有運動習慣後，身體開始發胖 上兩個禮拜開始，小弟買了雙美津濃的慢跑鞋開始練路跑 六天前，有次一口氣跑了快10KM ...

2014東京馬拉松。初馬

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By Olive
at 2014-02-27T19:28
現在回想起來，還是很像一場夢。 === 今天回學校上實驗課時，不少同學們看到我便問 「你去東京？因為要跑馬拉松？」 其實內心有很多話和感動的事想分享，卻一時難以用言語表達心情 每每看到視障跑者和伴走人員一起，就打從心底敬佩他們 http://i.imgur.com/xTe5Y73.jpg　

請問初學者適合虎走這個系列嗎？

Edward Lewis avatar
By Edward Lewis
at 2014-02-27T18:01
請問各位前輩 最近小弟開始要練習跑步，但是完全沒有訓練過 目前場地應該都是運動場的PU跑道而已 想慢慢訓練然後參加路跑，有機會的話會參加馬拉松 目前試穿過了mizuno wave rider 17 sw mizuno ar4 asics gt-2000 ...