全中運的田徑 - 田徑

By Heather
at 2005-03-23T00:00

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請問一下看到全中運比較
1500公尺的成續，竟然都在4分半以內
請問一下這是怎麼練出來得呢？
請提供一些練習方法
或是有經驗的人也可以說說哦

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By Susan
at 2005-03-25T07:11

長距離的練習方法有幾種
1.定速跑--最簡單的以一定的時間完成一定的距離
用以鍛鍊耐力和配速的感覺
2.間歇跑--以70-90%的力量衝刺數趟培養身體的最大攝氧量
3.長距離跑--長時間慢速度的跑用在休息日或是調整期不錯
重點在距離要長速度不是重點慢慢的輕鬆的跑就可以了

By Damian
at 2005-03-25T16:42

如果接受正規的訓練，
千五四分半是很容易達成的！
未來妳將會練到耐力持續跑訓練和速度訓練，
這些是中長的基礎體能練習，
如果妳想跑中長距離的話。
之後的技術期階段會練到間歇跟反覆，
以鍛鍊後段的速度耐力及無氧耐乳酸的能力，
並且磨練比賽過程中的戰術、戰略，
最重要的就是心理方面的「鬥志」！
有興趣可以上400m網站，
那裡也有很多同好可以一起分享經驗和諮詢。
www.400m.idv.tw

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