儲備心率HRR與最大攝氧量VO2Max請益 - 路跑 Road Running

各位路跑板板友好：

先祝大家身體健康，



如題，相信接觸過科學化訓練的大家都知道這兩個名詞的意思。

一直以來都有儲備心率比最大心率更適合訓練的想法

但之前看完丹尼爾的書以後發現，丹尼爾博士完全沒有提到儲備心率，只有最大心率或是最
大攝氧量兩種指標來衡量訓練強度。

很有趣的是，儲備心率HRR％，正是最常使用於丹尼爾課表的。

基本上，現行使用的儲備心率的訓練強度%數，都跟丹尼爾書中建議的最大攝氧量％數一樣
。

也就是說，現行的儲備心率訓練法，就是直接用儲備心率代替最大攝氧量。



後來查兩者關係，在這篇文章中提到的2007年研究
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17277600/
https://i.imgur.com/Yx8ZHx3.jpg

conclusion是：儲備心率跟最大攝氧量的相關性，不如儲備攝氧量%VO2R高。

另外找到這篇2008年的研究
https://i.imgur.com/XQJ4BfN.jpg
最大攝氧量與儲備心率在50％～90％時最密切。

我的疑問是，目前找到的，最接近儲備心率=最大攝氧量的研究結果是50%～90%時儲備心率
可以當作最大攝氧量的％數使用。

但反過來說，沒有證明90％以上是可以互通的，
也就是在我們跑T、A、I三個訓練的時候，強度可能是不準的。

想請問是否有板友知道，是否有其他研究證明，儲備心率與最大攝氧量具有完全相關性，能
夠使用前者代替後者。

謝謝各位板友解惑！

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