傷膝蓋的運動 - 運動
By Olga
at 2004-12-10T00:00
at 2004-12-10T00:00
Table of Contents
常常有人說某些運動會傷膝蓋
意思是說傷膝蓋的運動都不要做嗎?
還是要少量做?
可是不是說常常運動會變強壯
常常運動膝蓋 膝蓋不會變強嗎?
意思是說傷膝蓋的運動都不要做嗎?
還是要少量做?
可是不是說常常運動會變強壯
常常運動膝蓋 膝蓋不會變強嗎?
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運動
All Comments
By Robert
at 2004-12-14T23:21
at 2004-12-14T23:21
其保養方式為:
一、減少體重:減輕關節的使用負荷,增加關節的有用壽命。
二、適度正確的運動:避免加重關節負荷的運動,如爬樓梯、爬山、跳躍、舉重。較佳的運動如游泳、騎單車、仰臥腿部運動,尤其是「大腿四頭肌運動」─把膝蓋挺直,往上舉的運動,使膝蓋周圍的肌肉強健,更能保養膝蓋。
三、維持正常姿勢:使關節的負荷減至最低,避免關節的疼痛及變形。儘量使用較大的關節〈較大的受力面,可以減輕關節的平均受力〉。
四、當關節疼痛時,表示以承受過度的壓力,應立即休息。
五、增加肌力:肌力增強後,關節的負擔會減輕,穩定度也會增加。
六、使用輔助器材:輔助器材有五種重要功能─◎減輕關節負荷。◎補償失去的功能。◎保持體力。◎安全保護。◎避免關節的進一步傷害。
七、除了一些抗關節炎藥物,可以考慮使用「葡萄胺」〈Glucosamine〉其具有滑潤緩衝加強之效。
八、潛在原因要治療。
九、避免激烈運動,運動前要先暖身,以保護韌帶。
十、可用熱浴或水浴來舒緩關節炎。
十一、食用魚類、十字科蔬菜,補充維生素C、D、E、鈣片、亞麻油酸、次亞麻油酸、Omega-3﹝深海魚類、高山蔬菜﹞。
十二、放鬆身心,處之泰然,就能安步當車。
By Quintina
at 2004-12-14T10:45
at 2004-12-14T10:45
By Aaliyah
at 2004-12-14T13:50
at 2004-12-14T13:50
但是如果不當的使用膝蓋的話,會造成膝關節受損.嚴重的話可能會影響到一般的行走.
所以運動量要適可而止,因為過度的耗損是會造成嚴重的後果的!!!!
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