打羽球的需要作哪些訓練˙˙? - 運動

By Robert
at 2004-12-08T00:00

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我蠻熱愛打羽球的，可是不是很清楚要做哪些運動，頂多只有做些跑步等等的基本運動，
是否能告訴我一些對羽球有幫助的運動，另外有咪有做別種運動項目能增加羽球的某方體能呢??像投籃練手，和多跑練耐力阿，什麼之類的@@?
Update:
指握器在哪裡買阿@@?

Tags: 運動羽球

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By Zanna
at 2004-12-11T14:32

打球前的暖身運動　　羽球是一項相當劇烈的運動, 所以在運動前身體有幾個部位確實得做好暖身才不致造成運動傷害。　　　　頸部--作轉頭動作, 可避免在打高遠球和繞頭球時, 脖子扭到。手--先轉動手腕, 手腕鬆暖之後再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作, 最後再配合大臂做順逆時針的轉動。腰--做前仰後仰動作後, 再做轉體與側彎運動, 這部份一定要做得確實, 否則腰部扭傷是非常麻煩的。腿部--腳踝轉完後做一下交腹蹲跳, 劈腿拉筋和側半蹲使大腿的前肌與後肌都得以舒張。揮拍練習--握拍轉動手腕做挑球與扣球動作, 這樣子便能開始與別人打球暖身, 進而做練習比賽。　　而運動後的收身操則是為了延長運動壽命,所做的項目也跟暖身差不多，暖身夠不夠通常是以出汗為依據，而收身夠不夠通常是憑感覺（每一個動作8~10個循環差不多就可以！）? 再次強調！為了讓運動傷害的可能性降至最低，暖身與收身運動絕不可少！? （任何運動也相去不遠矣！）如何保護自己　　打羽球除了要注意運動傷害外, 還得注意突如其來的意外傷害。　　常見的意外傷害來自身體的攻擊與跌倒及滑倒。跌倒及滑倒的問題因與場地及球鞋有關,容後再述。身體遭受的攻擊不外來自球或球拍。尤其當在打雙打時, 對友前球處理不好你又恰好站在前排, 此時對手近距離扣下來的球力道可觀, 你有可能在成為肉靶下, 被打到身體, 更甚者擊到眼睛, 那這個傷害可就大了! 若再碰到對手一時手滑或球桿斷掉這些天災, 就算打到身體也夠你瘀青疼痛一陣子, 所以在打雙打時, 你一旦站在前排時記得要將拍子舉起, 拍面朝外靠緊眉旁,縱使遇到意外狀況也不會傷到眼睛,, 說不定還能將必死球給擋回去, 因此防守中做好預備動作, 便能降低意外傷害的發生。　　　　重量訓練　　羽球的重量訓練著重在手腕與腿, 訓練的項目則針對耐力、爆發力與勁道來強化自身的能力。　　　　手腕--剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動, 等適應後可依次加重, 尤其以網球拍練習效果佳, 在比賽前做揮拍練習, 上場後你會感覺殺球好像特別有力。握力--如果握力不足常會握拍不穩或會拍時亂轉拍面, 甚至揮大力一點就會有球拍飛出的危險鏡頭, 可以指握器來改善。手臂--以較重的啞鈴或重物做向後拉或繞頭揮動的動作, 雖然揮拍主要施力不在手臂, 但訓練不夠的話, 常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛, 嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。腿--跳繩可增進手腳間的協調性與爆發力, 跑樓梯來訓練大腿和小腿的耐力, 若常有前進後煞車不及無法及時後退, 則是小腿與膝蓋沒力 , 宜做折返跑與蛙跳, 若是遇短球落在網前而心有餘力未逮, 則為大腿與膝蓋訓練不足, 應練習負重蹲起的動作。　　　　至於上述這幾點這只是些建議的暖身及重量訓練的資料而小弟我本身也正好是羽球愛好者最重要的莫過於耐心羽球也是種全身性的運動移動量也相當大所以全身的移動關節都必須暖開這才不會發生扭傷抽筋甚至更嚴重的傷害

By Dinah
at 2004-12-08T17:15

您若是需要打羽球歡迎來華江高中唷~ 或者與我聯絡~
我知道他們這個羽球隊很棒唷
[email protected]

By Michael
at 2004-12-08T21:35

羽化神功 ----
第一重:起手式/握拍:以刁拍姿勢握住八卦, 食指與大姆指分別刁住與拍面平行的握柄面, 餘三指緊扣握柄, 揮正拍食指上提, 大姆指微縮, 反拍則大姆指上提 , 食指縮回。切忌握死而造成轉拍不零靈活。
第二重: 揮灑自如/正拍揮拍方式:長球 -- 預備擊球時, 側身呈拉弓姿勢, 右手持拍者右腳在後, 以左手鎖定球的飛行, 左手持拍者反之, 擊球時放鬆手腕, 手臂打直, 拍面揚上。
殺球及後場切球 -- 揮拍方式與長球大同小異, 差別在於擊球時拍面朝下, 切球時則力道放小。
反手揮拍:轉身背對球行進方向, 右手持拍者右腳跨左, 以右手軸鎖定球, 運用手腕控制拍面擊球角度, 以打出長球、切球或殺球。
第三重: 凌波微步/跑米字步要訣:一般預備位置是站在前發球線之後約半步距離, 雙腳橫跨中央線, 估算前進至網前並舉拍至網前二角落約幾步, 大至為二至三步, 端視個人步伐大小而定, 後退則約三至四步; 若為奇數則右腳先墊步 , 若是偶數則左腳直接跨出, 總而言之, 就是預備擊球時不論前進或後退, 重心都是擺在右腳, 並且以側身行進, 以上皆以右手持拍者而言, 左手反之 , 所謂米字步便是以此種跑法, 練習跑左右二側、四個角落及直前直後八個點形成米字。
第四重: 面面俱到/擊球點:揮拍正確的擊球點在於拍子前端的拍面, 那是力臂最長, 施力最輕鬆的擊球位置, 若是揮長球或殺球有正確擊到該點, 則會發出很響的聲音, 若不能正確擊到該點則枉費力氣, 只達事倍功半之效; 因此勤於練習便能掌握準確揮拍時間及擊球點。
第五重: 四方無定/落球點:擊球時必須掌握力道, 等能控制球後, 找人練習自己由四個角落分別打向對面球場的四個角落, 因為打四個角落能讓對手跑最遠的距離。練習方法就是由後方二角打長球至對面後方二角, 放墬球至前方二角; 由前方二角挑對面後方二角, 放前方二角小球 , 共可衍生四四十六式打法。
第六重: 眼觀足動/此處是練功關鍵所在, 在於能否成為好手的訣竅。在接對方來球時一定要儘量能在預備位置, 凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處, 莫等到球飛出才跑, 這會失去先機, 這可由對手揮拍力道與拍面角度來判斷, 切記注意球頭, 莫管手腕動作以免被虛招所騙。
第七重: 趁虛而入/打羽球好比與人過招, 除了要見招拆招外, 還要能看出對手破綻。在處理球時要多注意對手所處的位置, 以找出防守的漏洞, 而予以痛擊, 若對方回防中場快或對手擊球節奏快, 則利用眼角餘光或腦海殘留影像, 去注意對方位置, 儘量打出使對手跑最遠的距離, 多吊球及及推平球來破壞對方腳步與節奏。
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躍殺:有效的躍殺--躍殺的目的在於增加殺球力道與爭取更早時間的攻擊。
躍殺的原理是利用跳躍在空中時, 轉體將腕力、臂力和腰力配合重力將殺球動作一氣呵成。有人常常說直接殺球和跳殺威力差不多甚至還不如直接殺球 , 這是因為在跳躍中沒有善用腰部側轉與下壓的動作。
目前在比賽中常見的躍殺有倒身躍殺和垂直跳殺 , 倒退躍殺由於是行進間的動作 , 所以水平分力會分掉本身的力道 , 使得垂直分力不若垂直跳殺; 但倒身躍殺機動性強, 著地後的反作用力比垂直躍殺小 , 便於快速進行下一個動作, 因此最為常見。
躍殺是極為耗力的動作, 若沒辦法掌握原理, 會使攻擊徒具形式而喪失威力並浪費體力!

切殺:從後場切球在羽球技巧裏算是相當細膩的動作, 由後方打往網前的墜球, 一般有輕扣殺和切球二種, 輕扣殺速度快易使對方措手不及, 而切球本身球速較慢, 一旦你放球不夠刁鑽漂亮, 馬上便成了對手撲殺的對像, 所以快速切殺可以兼具速度與手腕的欺敵性, 可使對手誤為殺球並造成方向的判斷錯誤, 切殺大都用在打斜對角球, 所以距離畢竟較直線距離長, 遇到反應及佳的選手仍應輔以直來直往的輕扣殺來增加戰術運用, 切球對雙打來說要求更加細膩, 所以切球若不能打得快又準, 往往自己就成了舉球員, 隨時有當肉靶的可能, 多練習打點並注意切球過網的高度來加強自己的球感, 久而久之便能練就相當貼網的切球!
殺球落點之判斷與處理 :體型矮小球員扣球角度小, 所以從後場殺至己方的區域必定較平較後, 所以預備位置在較後方, 能夠很從容地處理殺球。反之應付身材高大球員之殺球, 需站較前方來處理由高處下壓的殺球。一般單打選手常會出現一種防守通病, 就是遇到自己處理不佳或見高不見遠的球, 往往會習慣性地後退, 一來怕被 k 到, 二來是企圖拉開距離, 以爭取反應時間。但事實上一往後退後, 整個防守圈無一不是漏洞, 對手吊短球或殺球皆會使自身難以防範, 尤其遇到這種狀況, 對方殺球角度一定接近垂直, 此時若後退, 跟本來不及反應。在遇到這種情形時, 仍回中場預備位置, 將拍子護住顏面, 專注於對方直線擊球的方向, 因為對手若要殺球的話, 必定以最短時間筆直殺下去, 鮮少在殺斜角球, 因為殺斜角球, 萬一處理不當而出界, 豈不是把機會球給送掉! 所以冷靜機敏來處理自己的失誤球, 方是防守上策!
欺敵之虛招:如何運用假動作來欺敵, 對打羽球來說是一項很大的學問, 若是運用得當不但可節省體力, 並可收佯攻詐取之效; 常見的假動作不外利用身體、眼神、腳步移動與手腕等動作來欺瞞對方的判斷, 然而在使用這些虛招必需端賴使用者技術精純與否, 否則畫虎不成反類犬。在這幾種虛招中, 個人認為手腕的假動作最易收到效果, 但這不意味著其身體部位的動作就沒有效果, 就像之前所說的, 因人而定。舉個例來說吧! 印尼選手 bangbang 習慣在躍殺時大喝一聲, 有次雙打比賽在連續三次躍殺無法建功之下, 第四次躍起依然大喝一聲, 只是這次打的是網前墜球, 使對手剎那間失措, 這便是聲音與跳躍的欺敵; 由躍殺變墜球, 這是常見的假動作, 對於一個羽球好手來說, 他所注意的是球, 而不是對方的一些小動作, 肢體動作只不過是作為球路判斷的參考而已。
為什麼手腕的假動作層次較高呢? 因為在揮拍的動作中, 必先手臂動, 而後手腕動才擊到球,因此必需作到手臂揮動快,手腕擊球時間短,才能使對手判斷的時間相對變短,若是手腕揮動幅度過大,反而給對方抓你球路的先機; 要使手腕擊球時間短, 除了腕力要夠, 擊球亦要精準, 否則光手腕在那邊轉, 只是增加打球的失誤率。
其次是有關擊球時間的拿捏, 在後場擊球時手臂與手腕的動作是一氣呵成, 所以不論長球、切球或墜球都不宜回擊過慢, 否則會使對手有足夠的反應時間, 況且一旦處理不善, 甚至遭對手反撲; 而在網前時, 當手臂迅速揮到擊球位置時, 若球仍在網上, 此時你有多種選擇, 用手腕去扣、封、挑、推、點、放。若已落到網子一半的高度, 若不是很貼網, 尚可挑、鉤往對角或放。若已落到網下, 僅剩一種選擇----放。
如果對此基本判斷, 無法實際去理解, 則失去欺敵效果。此外, 另一個打球基本觀念便是能在上手擊球, 便以上手擊球, 切莫常將球拍垂於手下, 因為經常下手處理,對對方而言,根本不具威嚇壓迫感,反而製造對方主動的機會。
許多的技巧並不能完全以文字來形容, 唯有多用頭腦去打球 , 方能以最省力的方式去取得勝利。

By Erin
at 2004-12-10T17:19

羽球是一項相當劇烈的運動，所以在運動前身體有幾個部位確實得做好暖身才不致造成運動傷害。
<一>暖身運動： (1)頸部--作轉頭動作，可避免在打高遠球和繞頭球時，脖子扭到。
(2)手--先轉動手腕，手腕鬆暖之後再揮動小臂做正拍與反拍扣球的動作，最後再配合大臂做順逆時針的轉動。
(3)腰--做前仰後仰動作後，再做轉體與側彎運動，這部份一定要做得確實，否則腰部扭傷是非常麻煩的。
(4)腿部--腳踝轉完後做一下交腹蹲跳，劈腿拉筋和側半蹲使大腿的前肌與後肌都得以舒張。
(5)揮拍練習--握拍轉動手腕做挑球與扣球動作，這樣子便能開始與別人打球暖身，進而做練習比賽。
<二>重量訓練：羽球的重量訓練著重在手腕與腿，訓練的項目則針對耐力、爆發力與勁道來強化自身的能力。
(1)手腕--剛開始可以較輕的啞鈴或握柄式的重物做手腕間各角度的轉動，等適應後可依次加重，尤其以網球拍練習效果佳，在比賽前做揮拍練習，上場後你會感覺殺球好像特別有力。
(2)握力--如果握力不足常會握拍不穩或會拍時亂轉拍面，甚至揮大力一點就會有球拍飛出的危險鏡頭，可以指握器來改善。
(3)手臂--以較重的啞鈴或重物做向後拉或繞頭揮動的動作，雖然揮拍主要施力不在手臂，但訓練不夠的話，常常猛殺猛砍會使臂肌疼痛，嚴重一點甚至會傷了肩胛骨。
(4)腿--跳繩可增進手腳間的協調性與爆發力，跑樓梯來訓練大腿和小腿的耐力，若常有前進後煞車不及無法及時後退，則是小腿與膝蓋沒力，宜做折返跑與蛙跳，若是遇短球落在網前而心有餘力未逮，則為大腿與膝蓋訓練不足，應練習負重蹲起的動作。無論做何項重量訓練，事前一定要做暖身才能避免運動傷害。
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