體能訓練有哪些，能加強哪裡?? - 運動

By Necoo
at 2004-12-08T00:00

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除了一些比較多人在練的伏利挺身，仰臥起坐等等，還有哪些可以訓練呢??
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為什麼跑步不能選中午阿??有什麼影響嗎??

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By Emma
at 2004-12-10T13:03

體能訓練，是提高運動能力、提升運動成績、並避免運動傷害的重要步驟。尤其是對後者，因為在成功的體能訓練後，將可增加肌耐力、心肺功能、敏捷度、及自信心，使得運動員無論是否從事衝撞性的運動，都可以增加對突破體能的負荷忍受能力，進而避免了超越身體負擔的傷害。
體能訓練的種類與方式，可以說是因人而異，也因運動而異；是各方位、全面性與多種類的。比如說，一個桌球選手可能以練習中長跑來鍛鍊自己的心肺功能、意志集中力、及抗壓恒定性；一個短跑選手可能選擇重量來增加肌肉的體積、爆發力、及拮抗肌的平衡力。一般而言，體能訓練只是運動其中一部份的加強訓練而已，並未完整到是運動員的另一項專長，或者所謂的跨行運動。所以，一般運動選手只當它是重要的配角。
然而，水能載舟，也能覆舟；許多人了解了體能訓練的重要性而努力為之，卻忽略了它潛在的危險性反而對自己的體能造成了傷害。我最近遇到的一個例子是一位就讀與某體育中學的三鐵選手；其身材碩壯，肌力一流，一看就是體壇的明日之星；可是他就醫的原因是小腳的前脛骨突炎，也即是髕骨韌帶炎；運動員受傷本是不足為奇，可是一個三鐵選手卻發生了短跑、跳部、或其他需要爆發力強如籃球、排球選手才容易發生的傷害，其中必有緣故；細問之下，為了加強他的爆發力，他也積極地以苦練短跑作為加強下半身爆發力的體能訓練。可惜的是，雖然他在練習三鐵動作時懂得熱身拉筋以避免傷害，卻在短跑的體能訓練中並未仔細評估本身的能力及循序漸進地做好每一個熱身的步驟及訓練的份量；以致於，成績尚未冒出頭，這個運動傷害卻成了他未來在運動場上璀璨發光的致命傷。
這樣的例子，在台灣的年輕選手真是屢見不鮮。許多教練憑經驗或自國外取經，已逐漸懂得如何提昇潛能栽培好而年輕優秀的選手；不過，在加強體能訓練的同時，也要在心理上教導選手絕對不能只將之當作配角來玩玩而已，在生理上更要花費更多的努力來調適選手的適應度，在過程中則最好請運動防護員及運動傷害醫師作密切的追蹤及評估，則才能在體能訓練中，不見其害、但蒙其利，培養出一個個體壇令人期待的新希望。

By Mary
at 2004-12-10T13:46

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By Heather
at 2004-12-08T11:40

實體力是可以藉著不斷的鍜鍊而有所成長的！跑步的話，建議要每天跑，
可以利用一大早或是傍晚(避開中午和下午太陽最大的時間)，以女生來說，
剛開始先跑600公尺(應該還受得了吧??~.~)，跑個一至兩星期，再來跑800
公尺一星期，如此往上加，應該就可達到標準。跑前要做一下暖身操五分
鐘，跑的時候呼吸要配合步伐(用嘴巴呼吸，每一步兩吸，下一步一呼，或是
一吸一呼)跑的時候全身要放輕鬆，跑完後不可以馬上坐下。仰臥起坐主要是
訓練腰力，兩腳靠攏，膝?微微彎曲，剛開始可利用雙手手掌輕托頭部施
力，請人幫忙按住腳部，也是要每天做，建議早、晚各做一次，一次做十五
個(應該還行吧??~.~)，連續做兩星期，再逐漸往上加五個各一星期，後面再
把雙手改成放在腹部前，剛開始練習完後或許會覺得腹部會酸痛，那是正常
的情況，久了就不會痛了。至於屈臂懸垂(拉單槓)，女生是測時間的，三十
秒就可以過關，建議去運動器材店買兩個小啞鈴，磅數不要超過六磅(不知道
對女生來說會不會太重??~.~)，練習時，手拿啞鈴垂下，從手肘部份往上拉
舉過手肘高度，再放下，過程中手臂和手肘不要動，一次練一隻手，每次連
續拉個10下，再換另一手，最後再兩手一起，如此練習5分鐘左右，也是要
早、晚都練。也可以練習掌下壓(伏地挺身)代替。
所有的練習要注意避免運動傷害，練習過程中如果覺得不舒服就必須馬上停
止，千萬不要勉強自己。

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