偷練最強 - 有氧運動 Aerobics

By Wallis
at 2008-04-12T22:54

Table of Contents

感謝G大跟Y帥的分享

會員跟教練身份都有人代表了

小的我就只有做做補充了
(為什麼眼角餘光中好像有髒話)

*Exercise, Training, Racing

不是玩弄文字遊戲

這是運動的三個等級跟心態上的差異

平常去健身房動一動流流汗為了健康運動

我們都是在快樂的exercise

為了比賽
為了肌肉大塊
為了更上層樓的心肺能力
為了體能各方面更強大

所以我們咬著牙狠狠的操自己

外人可能覺得我們是神經病

只有自己知道我們是為了更遠大的目標

這是Training

搶獎金搶獎盃搶牌名搶榮耀

不顧一切只求最高表現

這是Racing

今天我們去健身房運動大部分都是為了健康

再拼一點為了瘦為了體態美好

應該沒有是去比賽的

請認清自己今天來的目的

強度的控制是必須操之在己的

台上的教練由其加州是市場機制取向

而現在就是流行操到彷彿看到河的對岸有人在招手

這其實一點都不健康

劇烈運動時體力和精神的負荷將會促進內生性腦啡(endorphins)的分泌

這種類似嗎啡的物質可以幫助我們紓壓,

興奮,感覺high

甚至再進一步的抑制痛覺跟負面的情緒

(再詳細說明一點,這也是我們不管再累一走進教室一摸到飛輪把手精神就來了
或是所謂的Runner's High
再偏激的例子就是擂台上的拳擊手拳頭碎掉都是打完下來才發現)

但長期高強度的運動訓練將使免疫細胞的β接受器之密度降低
以致減少淋巴細胞的增殖程度
腦啡的也會抑制T細胞的活化

簡單的小總結

高強度訓練的會讓我們免疫力下降,

並且降低我們對於"快掛了"警訊的敏銳度

我們講過太多對於高強度訓練的警告

大家也都快看煩了

而我自己也是Spinning Combat的上
(小的我一個禮拜Spinning X4, Combat X4)
(壓力大啊,不這樣上我要放火燒實驗室了)

所以我想把這篇的重心放在每堂自我強度的監測

請大家在排預算買漂亮華麗的有氧服時

先買一隻心跳表吧

尤其Spinning跟Combat超容易爆心跳的

有心跳表監控自己的狀況最準了

隨時知道何時該停下來休息

Spinning的課程設計原本就是結合心跳表

(下次上課仔細看的話不少老師都有帶)
(他們也不是每一堂都拼命然後一個禮拜20堂課)
或是花點錢去做體能檢測

用儀器來測定自己的最大心跳,有氧,無氧閥值

在真的了解自己的情況下再放心大膽的運動

而不是盲目的慢性自殘

而真的一時手癢心情差尋求發洩想把自己操掛

請在操掛後認真休息好好睡一覺(多加一個小時的午覺是個好選項)

並且再好好的正餐外額外補充維他命B,C與益生菌

身體只有一個

運動是為了活更久而不是燃燒自己啊

台上的老師那麼拼可是拿錢的啊

你得到了什麼?

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話說今天早上的三越登高賽

女子組第五名是SAMMI

而我們鐵人軍團的Jenny大姐

終點在45樓卻一口氣衝到48樓才發現

痛失第一名卻還是贏過SAMMI

現況是在跟大會抗議中XD
~老娘我怎麼知道你們的賽程這麼短啊

(這群妖怪到底之不知道什麼叫低調啊0rz)
※ 編輯: ZayinNT 來自: 140.109.32.9 (04/12 23:02)

推 BOYISH:推，老娘我怎麼知道你們的賽程這麼短啊 XDDD 04/12 23:35

推 GODMODE:咳咳！！是無氧閾值，並不是無氧閥值 04/12 23:58

推 shammy:那條河是奈何橋那條嗎? XD 04/13 00:16

→ BOYISH:那要先喝孟婆湯嗎？ 04/13 00:17

推 GODMODE:還是先來碗四神湯加持一下 04/13 00:19

推 GODMODE:「神經病」，這真是個熟悉的字眼 04/13 00:30

→ BOYISH:我餓了.....我沒吃晚餐 04/13 00:31

推 shammy:Z大實在是有好笑到 XD 04/13 00:32

→ ZayinNT:謝G大~"無氧閾值"...怎麼唸啊? 04/13 01:00

推 GODMODE:是無氧ㄩˋ值 04/13 01:04

→ GODMODE:英文是 Threshold 04/13 01:05

推 Nobi:推 XDDDD 老娘我怎麼知道你們的賽程這麼短啊 04/13 01:20