健身房新手,請指教一下>__< - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《YMR0219 (YMR)》之銘言：
: 3.針對間歇性運動
: 其實大概半年前澳洲有研究報告
: 間歇運動會是所有運動消耗脂肪"量"最大的運動
前文吃光

針對這說的再詳細一點

之前的文章應該有

低強度時主要的能量來源是脂肪
(譬如說70%來自脂肪,30%來自於醣)
(強度的定義有點忘了....印象中是心跳率達75-80%以上)

高強度時主要來自醣分
(譬如說70%醣,30%脂肪)

但由於同時間高強度的total熱量消耗高
(譬如說低強度300 Kcal,高強度 900 Kcal 同樣ㄧ個小時)

所以實際上同時間的運動高強度的消耗體脂肪為多

當然你老大有的是時間

快樂的上踏步機輕快的從早上加州開門踩到晚上關門

那消耗就是很多很多很多的脂肪,而且是脂肪為主
(想想乾脆連假這麼搞...應該不會很累)

不過因為現代人時間少的可憐

同樣是40min要達到效果

才會出現部份教練強調
"拼啊!越用力越操消耗越多脂肪"的簡易版結論

當然最理想是超持無敵久的高強度鍛鍊
(想像一下一堂Achi級的Spinning課....然後這堂課有5HR)

這樣消耗的脂肪量ㄧ定無敵多

但我們都是微小的普通人類

維持最大心跳率90%超過1HR以上就有生命的危險

所以才會有所謂的間歇運動

讓心跳維持在90-60%之間擺盪

盡量把高強度心跳的時間拉長

來達到最好的消脂效果

這也是我們會去上3HR的Spinning的原因
(上完回來大概有一整天都維持在無底洞的胃口,怎麼吃都不會飽)
(下次若再節制一點應該會更有效吧)

: 4.我喜歡大家討論問題的感覺 :)

Me too :)

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版友名單我晚點寫...
※ 編輯: ZayinNT 來自: 140.109.32.9 (09/20 22:48)