健身房新手,請指教一下>__< - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《GODMODE (Asfaloth)》之銘言：
: ※ 引述《YMR0219 (YMR)》之銘言：
: : 1.有氧運動也是會喘的
: 會不會喘，端看您的心肺能力好不好以及呼吸的調整
MHR70~75%也可以算是有氧運動
(有氧運動的定義在之前瑜珈的文章好像有討論過)
長期接受有氧運動訓練的人
粒線體數量會增加
有氧的心跳區間最大值會向上修正
達到這種心跳 要不喘也不太容易
除非要針對喘這個字下定義

: : 4.以BC來說 持續一小時的課程
: : 脂肪佔能量來源的比例大約在40~50%
: : 若是總消耗量達到900大卡 (我上一堂BC用心跳表測出來的數字)
: : 那脂肪的比例可能有450卡
: : 還沒加上EPOC的熱量
: 以第四點來說，Body Combat不可能會有這樣的消耗量
: 以有氧運動來看，能大量消耗卡路里的有氧運動是飛輪
: 每個小時約500-600卡，強度高的課程可以達到700-800大卡
: 而且Body Combat算是間歇性的運動，燃脂效果相對比較低
: 大部分消耗的是醣類
: PS：沒有踢館的意思，這是跟過許多教練的課得到的看法....您參考一下

1.如果G大認識Didi娘(台灣區BC Trainer)
她應該有常常提到一場她認可動作的BC
可以消耗700~900卡的熱量
燃脂所佔的比例前面2.3點有解釋過
另外卡路里總量
還要根據個人的體重
100kg跟50kg都跳離地1公尺的jump knee
一定是100kg消耗的熱量比較多比較多

2.900大卡是之前用心跳錶測出來的
(查了一下錶的紀錄 總記錄時間為1小時06分 907卡)
最大心跳率達到186
平均心跳161
下次我再找時間去找Didi娘一起測看看數字好了

3.針對間歇性運動
其實大概半年前澳洲有研究報告
間歇運動會是所有運動消耗脂肪"量"最大的運動
我還沒看過詳細的PAPER
第一次聽到是在某廣播節目報健康新聞
第二次是在報紙上看到

4.我喜歡大家討論問題的感覺 :)



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