健身房新手,請指教一下>__< - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《YMR0219 (YMR)》之銘言：
: ※ 引述《sunbear (手燙傷了>__<)》之銘言：
: : 最近加入了加州
: : 去打過兩三次Body combat
: : 每次打完隔天手腳都酸到不行
: : 尤其是手,幾乎抬不起來.... >___<
: : 加上有人說會喘的運動基本上已經是無氧狀態了
: : 我跳BC都會喘耶,那這樣對燃燒脂肪是不是就比較沒有用了呢??
: 1.有氧運動也是會喘的

會不會喘，端看您的心肺能力好不好以及呼吸的調整

: 2.新會員只上過兩三次BC的動作正確性以及力道
: 不太會達到無氧狀態
: 而且沒有長期運動的習慣
: 肌肉中 ATP PC 肝醣的儲存量都不足
: 不太可能一小時都是無氧狀態
: (一般受過訓練的運動員
: 可能也只能持續2~3分鐘
: 身體的乳酸就堆積的讓你受不了了)
: 3.無氧運動在當下燃燒脂肪的比例很少沒錯
: 主要是以碳水化合物為主
: 但是運動後過氧消耗量(EPOC)持續時間會比較長
: 在期間熱量消耗會比平常多
: (雖然我看過所有的書上都沒有提到
: 但是依我的判斷這段時間的能量來源會以脂肪為最主要)
: 另外高強度運動消耗大量肌肝糖
: 運動結束後身體會自動補充
: 能量來源應該也是脂肪
: (我猜的...囧
: 一樣沒有查到相關資料)
: 4.以BC來說 持續一小時的課程
: 脂肪佔能量來源的比例大約在40~50%
: 若是總消耗量達到900大卡 (我上一堂BC用心跳表測出來的數字)
: 那脂肪的比例可能有450卡
: 還沒加上EPOC的熱量

以第四點來說，Body Combat不可能會有這樣的消耗量

以有氧運動來看，能大量消耗卡路里的有氧運動是飛輪

每個小時約500-600卡，強度高的課程可以達到700-800大卡

而且Body Combat算是間歇性的運動，燃脂效果相對比較低

大部分消耗的是醣類

PS：沒有踢館的意思，這是跟過許多教練的課得到的看法....您參考一下

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