健身房新手,請指教一下>__< - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《sunbear (手燙傷了>__<)》之銘言：
: 最近加入了加州
: 去打過兩三次Body combat
: 每次打完隔天手腳都酸到不行
: 尤其是手,幾乎抬不起來.... >___<
: 加上有人說會喘的運動基本上已經是無氧狀態了
: 我跳BC都會喘耶,那這樣對燃燒脂肪是不是就比較沒有用了呢??
1.有氧運動也是會喘的

2.新會員只上過兩三次BC的動作正確性以及力道
不太會達到無氧狀態
而且沒有長期運動的習慣
肌肉中 ATP PC 肝醣的儲存量都不足
不太可能一小時都是無氧狀態
(一般受過訓練的運動員
可能也只能持續2~3分鐘
身體的乳酸就堆積的讓你受不了了)

3.無氧運動在當下燃燒脂肪的比例很少沒錯
主要是以碳水化合物為主
但是運動後過氧消耗量(EPOC)持續時間會比較長
在期間熱量消耗會比平常多
(雖然我看過所有的書上都沒有提到
但是依我的判斷這段時間的能量來源會以脂肪為最主要)

另外高強度運動消耗大量肌肝糖
運動結束後身體會自動補充
能量來源應該也是脂肪
(我猜的...囧
一樣沒有查到相關資料)

4.以BC來說 持續一小時的課程
脂肪佔能量來源的比例大約在40~50%
若是總消耗量達到900大卡 (我上一堂BC用心跳表測出來的數字)
那脂肪的比例可能有450卡
還沒加上EPOC的熱量


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