健康增肥方法?!睡覺不做夢?! - 運動

By Anthony
at 2010-10-16T00:00

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我從小就有便秘.
最近一直想胖可是怎麼樣就是胖不起來.
前幾天在學校健康老師撥放厭食症的影片...
我突然覺得好可怕....我不變成那樣
當然我想我沒有那方面的疾病.
我的消化系統不好.從小到大都有便秘的困擾.
吃再多東西也不會胖.
BMI值現在也只有17.9=口=過輕很久了...
我都吃得比別人多.甚至有些比我還要高有肉的同學都很驚嚇說：妳吃好多喔~
而且有的時候我是他們吃東西分量得兩倍.
我都搞不懂該怎麼做才好.
還有我每天晚上都會作夢....
聽說這樣不好....但我真的每晚都會作夢.已經持續這樣很久了.
現在我想調養好身體....該怎麼辦~?!ˊˋ
有沒有什麼好方法能讓我健康增胖.
還有讓我睡覺能不要做夢~?!
已更新項目:
....ˊˋ我每天都有吃巧克力..
只要一放學就會去買零食...等
可是這反而讓我便秘更嚴重了....=口=~
2 個已更新項目:
AMY
我會試試看的!
3 個已更新項目:
運動....
女生長肌肉...不會很醜嗎?!=口=
4 個已更新項目:
最愛藍色：
呵呵我懂了謝謝你:)
我會試試看加油的!

Tags: 運動

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By Caitlin
at 2010-10-19T08:26

男生的標準體重是身高(公分)減100乘0.9這是理想體重
然後再增加個2~3公斤的肌肉是看起來好看的體重
女生的標準體重是身高減100乘0.8這是理想體重
然後再減個2~3公斤的是看起來好看的體重
吃不胖的原因大致上有～
1.內分泌系統失調(甲狀腺機能抗進或是糖尿病徵兆)
2.腸胃消化系統不好(小腸絨毛受損)
前者會因為甲狀腺分泌過多而造成代謝處於居高不下的狀態
後者因為小腸絨毛受損而造成無論吃什麼食物都無法吸收
可以看西醫的新陳代謝科跟肝膽腸胃科確定是哪方面的問題
要增胖其實可說是讓身體多長點肉,而且是肌肉！因為身體的組成除了水與骨頭之外
其餘身體組織全是蛋白質製成的,因此想要以健康的方式讓身體多長點肉
需要良好優質並且是好品質的蛋白質,而當您吃下蛋白質時
身體在吸收蛋白質的時候需要基本的維生素去促進吸收利用
你可能會想說那多吃一點肉好了,可是多吃肉不只是攝取蛋白質，可能也會攝取到多餘的脂肪，建議你攝取植物性的蛋白質～比較健康
再來配合運動～每個禮拜運動最少3次～每次30分鐘～心跳達130下（這樣才是有效的運動）～至於運動方式只要是可以讓你自己持續的，不管是跳繩還是什麼都是可以的！
植物性的蛋白質像是黃豆製品～像是無糖豆漿都是不錯的，不要一次喝個好幾公升就好了！畢竟他還是有熱量～不是無糖就沒熱量了，不要吃豆皮那種炸的黃豆製品
運動前後30分鐘都不要進食的原因是因為他還要消化，若是吃可以直接吸收的東西的話，就可以補充！水的話是隨時補充的～一定要喝到4000CC，因為達到4000才能達到養身保健的功效～
要有重點和針對性
瘦的人經過2至3個月訓練後，體力會明顯增強，精力也會比以前充沛。這時，應重點訓練大肌肉群，如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等，運動量要隨時調整。另外，同一個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行訓練，並且要使所練肌群單獨收縮，專心於你所要練的肌群。隨著肌肉力量的增強和動作協調性的提高，訓練的效果會越來越顯著。一般情況下，練習動作一個半月到兩個月變換一次。此外，訓練時精神（意識）要集中於所練部位，切忌談笑、聽音樂等使你分心的事。所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強，訓練效果越佳。這樣，再堅持半年到一年，體型就會發生顯著的變化。
少練其它項目　
瘦的人進行健美訓練時，最好少參加其它運動項目的訓練，特別是耐力性項目的運動，如長跑、踢足球、打籃球等。因為這些運動消耗能量較多，不利於肌肉的增長，而且會越練越瘦。此外，平時不要做耗費精力太多的其它活動。
合理的膳食　
只有攝入的能量大於消耗的能量，人才能變胖，肌肉才得以成長。因此，瘦者的膳食調配一定要合理、多樣，不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、蛋、禽外類外，還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面，利於消化吸收，再加上適當的健美訓練，就能在較短時間內變得豐腴起來。
堅定信心持之以恆
消瘦者要使體型由瘦變壯、豐腴健美，不是一兩天、一兩個月的事，憑『一時熱』，想『一口吃個胖子』的練法不行；因訓練方法不對、效果不明顯而喪失信心也不行，只有堅定勝利的信心做好吃苦的準備，以高昂的情緒積極進行科學的、有計劃的、堅持不懈的訓練，才能獲得最後成功。★運動須知
1.運動方式：有氧運動有益於心肺適能的提升，凡是有節奏、全身性、長時間、且強度不太高的運動理想的有氧運動，像走路、慢跑、有氧舞蹈、跳繩、上下台階、游泳、騎腳踏車等運動都有助於心肺適能的提升。
2.運動頻率：每週至少要從事三到五天有氧運動。
3.運動強度：運動時的強度以最大心跳率的60-80%為較佳，以運動時有點喘但還可以說話的感覺為運動強度的依據。
4.運動持續時間：在適當運動強度下，每次運動20-50 分鐘即可以改善心肺適能。
5.漸進原則：開始運動時，應依自己的健康和體能狀況從事適當運動，而後逐漸增加運動時間和強度；但應避免一次運動量太大，或運動負荷增加太多
市面上也有許多蛋白質產品～你也可以嘗試
切忌雖然要增重～可是還是不能吃宵夜～因為你的腸胃已經吸收不良了～千萬不要再增加他的負擔更傷害他
2010-10-22 13:27:31 補充：
肌肉是指肌肉組織,不是要練成健美小姐那樣,若增重只長脂肪,看起來不緊實,會感覺鬆垮哦^^

By Olga
at 2010-10-19T21:08

想增重..除了吃乳酸菌或酵素外..也可參考中醫先健胃整腸好消化..才可增重..高堂中醫林文濱醫師認為..醫者除了找出真正病因對症下藥外，胃腸的問題與患者的飲食內容和飲食習慣有密不可分的關係，因此病患應有正確衛教觀： 1.細嚼慢嚥。2.定時定量. 少量多餐3.飯後散步5-10min。 4.忌甜食（如冰淇淋,巧克力），醱酵食品（如麵包,蛋糕,餅乾），硬的難消化的食物（如肉粽、飯團、筍子）和刺激的食物（如茶、咖啡），5.不吃冰品冷飲.6.吃七分飽..配合規律生活，充足睡眠，多運動，心情放輕鬆，才是保健之道。
請找林文濱醫師針對個人體質對症下藥..

By Dinah
at 2010-10-18T09:20

喝果汁最好啦~但是要買到100%純天然水果原汁最好
不要去買添加有的沒的果汁
為什麼要推薦他們家的果汁
我的原因如下:
1.衛生署有公告只有100%鮮榨的水果原汁，品名才能標示”純天然”三個字
2.不加水
3.不加糖
4.不含人工添加物
5.沒有農藥殘留(小瓢蟲生物防治法)不信你可以用生物技術防治去查~小瓢蟲可以防止病蟲害
6.有HACCP國際認證(No.012)
7.非濃縮還原的純天然新鮮水果原汁
囍瑞果汁是由整顆新鮮水果下去榨汁的
因為我喝過~因為倒出來的果汁還有天然果渣
不是化學合成物的果肉
含有豐富的膳食纖維
囍瑞有機野生藍莓綜合果汁
每100ml就有2.5g的膳食纖維
對消化系統超好的
我媽喝有機野生藍莓汁便秘的問題都不見了喔
而且她只要在廁所嗯不出來時~喝杯250.cc的藍莓汁就馬上噗通噗通
可以買來試試看
藍莓不止對腸胃道好~重點在於抗氧化
對皮膚也很好
你可以打抗氧化關鍵字去搜尋
至於做夢~我覺得是你對自己的壓力過大
所以會有做夢吧
放乎自然不是很好
看來你是學生厚
唉~你不過三十啦
女人一過三十就會變胖了
相信你到三十會更漂亮的

By Caitlin
at 2010-10-16T11:00

簡單一句話你要健康還是要增加體重
做夢和胖瘦無關= =
況且做不作夢也不是你能掌控的= =
如果要健康就持續下去
如果要增加體重
多吃高熱量食品
吃宵夜、巧克力、油炸食品........等
但是這樣很不健康
所以勸你還是保持就OK

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