做完balance手舉不起來耶 - 有氧運動 Aerobics

沒錯
每次balance第八首固定做背部
第九首一定是大休息冥想前伸展小休息
但是這一次的balance....

媽啊...

第八首除了奇怪的海豚外
還有要命的三頭
海豚說是做上背部的訓練
但說實話，我覺得柔軟度不好的人
是在拉大腿後側
那個要命的三頭做不好的人
會傷到肩膀附近的肌肉群

不過三頭有個替代動作，踩跪姿來做三頭
這個動作有要領，肩夾平貼整個背成一直線
手肘要夾在身體兩側，且不能聳肩
然後下去的時候，肚子與背都要收緊用力（也就是所謂的核心）
下去到手肘跟手臂成90度
此時手掌的位置約莫在胸部與腰際中間的位置
做個兩輪就會感覺到手臂後側（也就是三頭肌的位置）酸酸的
這就表示你有用對肌群

這季第九首更奇怪
與其說是伸展與脊柱旋轉
我更覺得是腿部的肌力訓練
這個動作需先半蹲再旋轉脊柱
可是半蹲要穩那大腿肌力要好
不然twist根本做不來

今天上完balance，笑著跟一起上課的朋友說
如果combat29是胸大肌的好朋友的話
那balance34就是大腿肌群的麻吉了
（別忘了，還有第三首那長達8分鐘腿部訓練）




※ 引述《muldersu (想結婚)》之銘言：
: 我是沒有你講的症狀
: 不過我也想來講一下海豚式
: 真的是沒有像海豚一樣的可愛
: 根本不符合人體工學嘛～～～～
: 頭不能放地板、腳又要採地
: 是怎樣～～～
: 當然還有其他的動作也是超高難度
: 第八和第九首也被我規劃為非一般人類可做的動作
: 我的媽呀
: 其他人的想法呢？。
: ※ 引述《platoplate (是脊椎發炎)》之銘言：
: : 是怎樣 我發現 在做扭轉那一首歌時
: : 我的肩膀附近的肉很痛 無法真正地打開我的手
: : 難道是姿勢不對嗎? 我懷疑是海豚姿的關係耶
: : 有人也有這樣的情況嗎?
: : 我是指 做完本季的balance之後

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浮光掠影的生活片段，我的秘密花園

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