偏短跑 跑鞋/訓練 建議 - 路跑 Road Running

性別：男
身高：174cm
體重：65kg

每週跑步天數：3-4天
跑步距離時間：3～7 km
跑步地點地面：柏油路 / Pu跑道

各位高手大能跑友大家好

知道在各位面前 這點跑量不算什麼(抖)
因好像在板上找不到更恰當的板
所以斗膽來這 詢問了

現在主要訓練排法是

一天1-2公里暖身後 高間歇提速衝刺
一天3公里較標規
一天較長距拉到6-8公里

首先問題一
◆最近恰逢跑鞋磨損差不多想入手下一雙
前一雙是 "wave rider 20"

也爬過許多文 知道這幾雙底偏薄在保護上沒那麼好 但因都是偏短距的運動目標
所以目前挑的是
1.虎走6
2.皇速3
3.wave duel(這雙是看文案 技術上比皇速在新一些 但好像在板上沒看到什麼人討論

想請問各位大大有什麼建議或是覺得更適合的推薦呢？

◆再來現在三千 時間約略穩定在 12:00～12:20 中
想請問如果想在進一步突破自己的速度

對於訓練的安排 是否有能給出什麼建言呢?

還請走過路過的不吝賜教
小弟在此感謝感謝

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