倒立的技巧 - 瑜珈 Yoga

我上的老師會交三角倒立
不過通常都只有老師做的起來
其他人都是停留在單腳點地狀態
1.2個可以雙腳離地架在手肘上
不過沒人可以把腳抬高
我覺得這算中階班
進階班的就超恐怖 會做很多很難的動作
我去過一次 下課的時候腿發抖
然後就不敢去了...

現在我有偏好某個老師
上其他老師的課就不習慣
某些老師不會指點呼吸 作久了很累

上次作三角到立的預備姿勢 (我不知道那叫啥 青蛙嗎?)
本來做不起來 不過老師一點就作起來了
還蠻高興的^^

※ 引述《anneann (想念你)》之銘言：
: 想請問這樣的倒立是否是瑜珈的進階班程度呢？
: 我在瑜珈協會上了幾堂初級班的課　有個老師每次都教我們倒立
: 因為要指導大家的動作　所以持續的時間就蠻長的
: 大家都會很努力的想要嘗試　但是只有男生成功
: 不過因為她每次都會教倒立　所以我不好意思不做
: 我的頭一直頂著地板　後來結束的時候頭蠻暈的
: 如果這樣的程度是進階班的話　我可能還是上別的時段比較好
: 瑜珈協會教得很專業　但是還真是不簡單啊～
: ※ 引述《skyboat (hsuzi)》之銘言：
: : 基本上如果是三角丁字倒立的話
: : 手肘的距離要抓好..大概是雙手互抱的距離
: : 在移動中不能讓距離變大
: : 再來是讓頭滾到百會的地方,前面手掌確實固定頭部
: : 不要滾太前或太後,重心一定會不穩
: : 再來是兩腳撐起來,慢慢往兩旁張開同時向前
: : 請多練前彎..前彎要好才能在倒立的時候腰推得比較高
: : 這樣比較容易成功
: : 推到腰到極限時,腰一挺兩腳就能抬起來了
: : 然後在維持平衡的狀態下,慢慢把腳併起來,就變成完整的三角倒立了
: : 動作請在軟墊上作,如果失去平衡要往下掉,請保護頸椎優先
: : 有同半在旁輔助較好,找老師教是最好的方法

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