個人體能跟肌肉訓練問題 - 籃球

爬樓梯1→7樓，上樓【跑步】下樓【走路】
上樓算一趟
【跑】2【走】3 (都2跟3階輪流)
EX1.a目前天天做但開學會便成一個禮拜做幾天，這樣還會有用嗎?!
b這樣的訓練在練什麼?(爆發?衝刺?)
c小腿會變粗嗎:))
彈跳總共250下，直上直下不彎曲跳100下
跳完休息一下接25下大跳(每10下休息一次)最後5下跳完直接接50下不彎曲跳
在25下大跳在接50下
EX2.a這樣會長高嗎?
b跟第1題b小題一樣
最後一題囉~~
長期訓練完，體能肌肉會有一段低潮期(酸痛期)，但等過了，體能跟肌肉
會大幅度成長，畫成表格(●原本體能▲低潮期♥最後體能)
♥→→→→→→→▲
●→→→→ ▲
100 50 0 -50
EX3.a如果這觀念有錯請幫我修正一下
b如果要有這種成效，我要怎麼訓練?
題目很長，真的很【抱歉】眼睛因該很酸吧@@
但【好心】會有【好報】的=目【3Q】
Update:
♥←←←←←▲
●→→→ ▲
100 50 0 -50
Update 2:
他表格好像不能照我想的那樣
(●原本體能▲低潮期♥最後體能)
我用講的吧= =
50●原本體能 -50▲低潮期 100♥最後體能
Update 3:
摁摁~~我現在要升高2:>
第3題沒聽過喔！！之前看報導看到的，喝喝
還有怎麼看一些籃球選手小腿都好瘦(因該講有線條:))
是他悶訓練完有幫小腿按摩嗎?!還是??
那慢肌的訓練除了慢跑以外還有其他的嗎?
Update 4:
謝謝小鮭教練的解答~~
我如果還有其他的問題(你說的正規訓練
有什麼方法可以跟你連絡道的(FB之類的