你覺得必做的暖身和收操 - 路跑 Road Running

By Sarah
at 2016-04-03T18:34

Table of Contents

原 po 是個懶人

但是平常還是盡量每週跑一次一小時的慢跑

但是平常都沒有暖身和收操的習慣

現在想開始慢慢累積

如果突然要暖身超過十分鐘會沒有耐心

所以想請教大家

您覺得對您來說最重要的暖身以及收操動作

大概各取 1~3 個

我就先從這幾個開始做起

希望可以越來越習慣

謝謝大家

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Tags: 路跑

All Comments

By Eden
at 2016-04-06T10:38

收操不一定但熱身時聞腋那招必做

By Queena
at 2016-04-09T02:42

盛聞那招嗎？

By Candice
at 2016-04-11T18:46

http://www.mizuno.com.tw/05classroom/runing_class01_2_01.aspx

By Tracy
at 2016-04-14T10:50

大大可以幫縮網嗎

By Sarah
at 2016-04-17T02:54

幫缩 http://goo.gl/lDrwY

By Catherine
at 2016-04-19T18:58

這個網址裡面都是腳類的，沒有聞腋啊啊啊啊

By Agnes
at 2016-04-22T11:02

大小腿必做吧！大腿兩側再來是屁股，腰和背，上半身偶爾做

By Bethany
at 2016-04-25T03:06

龜速跑必做

By Queena
at 2016-04-27T19:10

只要多少了解熱身跟收操的緣由後,應該就不會沒有耐心

By Hamiltion
at 2016-04-30T11:14

受過幾次傷你就會像我一樣乖乖做好做滿...(誠懇貌)

By Eartha
at 2016-05-03T03:19

越是沒時間跑越要把事前事後的伸展做確實..不要為了多

By Ingrid
at 2016-05-05T19:23

跑10分鐘而忽略那些動作...

By Emily
at 2016-05-08T11:27

最起碼腰和四肢的關節都要做.....

By Carolina Franco
at 2016-05-11T03:31

這一兩年熱身觀念有比較好一點　記得幾年前還會不少人認為慢跑就直接當熱身...

By Hamiltion
at 2016-05-13T19:35

其實所謂的熱身　應該包括　熱身和伸展

By Isabella
at 2016-05-16T11:39

(多數人會把伸展稱熱身) 1.熱身-慢跑提高體溫

By Selena
at 2016-05-19T03:43

2.伸展-拉筋伸展等　有分動態和靜態的伸展

By Heather
at 2016-05-21T19:47

其實沒有定論哪種真的好　所以看習慣

By Hamiltion
at 2016-05-24T11:51

收操必要

By Emma
at 2016-05-27T03:55

以前看很多人賽前都不太動也不拉　直接把前5km當暖身真的都替他們捏把冷汗

By Quintina
at 2016-05-29T19:59

絕對不會把(靜態)伸展當作我的熱身

By Caitlin
at 2016-06-01T12:03

把慢跑當熱身沒什麼不對吧只做靜態伸展才大有問題

By Ophelia
at 2016-06-04T04:07

我指的是直接慢跑然後就開始衝的那種應是熱身和伸展

By Dinah
at 2016-06-06T20:11

都要但以前看不少賽前完全不準備　用前5k慢跑暖身

By Elizabeth
at 2016-06-09T12:15

除非主運動(或訓練)不激烈　否則慢跑後伸展還是要有

By Megan
at 2016-06-12T04:20

慢跑後伸展絕對是必要的那叫做收操但我絕不會把伸展跑前的熱身方式大家可以想一想怎麼可能有一種方式

By Suhail Hany
at 2016-06-14T20:24

(靜態伸展)同時可以讓你運動前熱身又可以運動後收操這一定有問題啊

By Ophelia
at 2016-06-17T12:28

不衝突啦　其實完整就慢跑→伸展→簡單衝刺

By Callum
at 2016-06-20T04:32

只做伸展或只慢跑都不好用前5k熱身除非把整場當LSD

By Harry
at 2016-06-22T20:36

暖身必做的是一開始慢慢跑~

By Xanthe
at 2016-06-25T12:40

常工作十幾小時後才跑 ………所以跑個10公里還是15公里很少暖身！

By Elizabeth
at 2016-06-28T04:44

身體是你的~~前1~2K跑超慢一點都不難QQ

By Agatha
at 2016-06-30T20:48

一開始用8分速跑個1k左右

By Dora
at 2016-07-03T12:52

所以有哪些動作呀? 我也想知道我知道暖身很重要但不知道哪個動作必做

By Susan
at 2016-07-06T04:56

樓上… 如果你仔細看推文加爬文應該會有脈絡

By Dora
at 2016-07-08T21:00

沒有什麼必不必做的...如果你今天只是要很慢的慢跑那慢跑基本上就是暖身了如果我今天要100m全力衝刺那暖身的動作就有一定的要求

By Caroline
at 2016-07-11T13:04

直接慢跑當暖身，只有做收操，這樣十幾年從沒受過傷

By Kristin
at 2016-07-14T05:08

可能每個人適合的方式不一樣吧

2016再看見寶來美～山城馬拉松

By Kristin
at 2016-04-03T18:06

這場是我今年的第一馬本來要報金門馬，只是後來時間無法配合，所以改報櫻花馬結果好死不死，從去年底到今年年初，不是腸胃炎就是感冒搞得我月跑量慘不忍睹，櫻花馬只好棄賽( ′-`)y-～這場賽事的高度圖大家可以google一，實在有點么壽當初還想說既然已經過了繳費期限，乾脆不要去繳費然後改報1 ...

Garmin同步處理失敗

By Cara
at 2016-04-03T17:27

今天跑完步garmin 跑錶225一直同步處理失敗，請問有人跟我一樣嗎？ - ...

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By Sandy
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您好：請問您與論文的作者有認識嗎？自己本身對運動的研究有興趣，看看將來能否有合作機會。謝謝 - ...

【ＢＣＡＡ】的迷思-營養師黑白講

By Selena
at 2016-04-03T10:38

迷思的部分就不討論了~跟拜神一樣~信者恆信我是單純把它當成營養補給品使用~ 希望可以在下次練習前得到最佳的恢復而團購部分~~先跟主辦人說辛苦了大部分團購都是主辦人負責聯絡跟出貨而已~ 而這次團購是主辦人親自到日本順便帶回來~ 光這點沒功勞也有苦勞~10盒也頗重的就算賺點錢補點機票費或是 ...

【ＢＣＡＡ】的迷思-營養師黑白講

By Kyle
at 2016-04-03T09:23

想了頗久認真一點回應好了原Po Nardus ，頗好心的想提醒跑友景氣不好，荷包縮水，多吃點就好，別買些有的沒的，出發點蠻好的阿，還提供了一些耐久備戰的補給資料只是現代人講求效率，速食三餐僅求溫飽居多，天氣、空氣品質、訓練量，等種種因素是否又能在路跑時，將水 ...

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