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你覺得必做的暖身和收操 - 路跑 Road Running

Sarah avatarSarah · 2016-04-03

Table of Contents

原 po 是個懶人

但是平常還是盡量每週跑一次一小時的慢跑

但是平常都沒有暖身和收操的習慣

現在想開始慢慢累積

如果突然要暖身超過十分鐘會沒有耐心

所以想請教大家

您覺得對您來說最重要的暖身以及收操動作

大概各取 1~3 個

我就先從這幾個開始做起

希望可以越來越習慣

謝謝大家


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All Comments

Eden avatarEden2016-04-06
收操不一定 但熱身時 聞腋那招必做
Queena avatarQueena2016-04-09
盛聞那招嗎？
Candice avatarCandice2016-04-11
http://www.mizuno.com.tw/05classroom/runing_class01_2_01.aspx
Tracy avatarTracy2016-04-14
大大可以幫縮網嗎
Sarah avatarSarah2016-04-17
幫缩 http://goo.gl/lDrwY
Catherine avatarCatherine2016-04-19
這個網址裡面都是腳類的，沒有聞腋啊啊啊啊
Agnes avatarAgnes2016-04-22
大小腿必做吧！大腿兩側再來是屁股，腰和背，上半身偶爾做
Bethany avatarBethany2016-04-25
龜速跑必做
Queena avatarQueena2016-04-27
只要多少了解熱身跟收操的緣由後,應該就不會沒有耐心
Hamiltion avatarHamiltion2016-04-30
受過幾次傷你就會像我一樣乖乖做好做滿...(誠懇貌)
Eartha avatarEartha2016-05-03
越是沒時間跑越要把事前事後的伸展做確實..不要為了多
Ingrid avatarIngrid2016-05-05
跑10分鐘 而忽略那些動作...
Emily avatarEmily2016-05-08
最起碼腰和四肢的關節都要做.....
Carolina Franco avatarCarolina Franco2016-05-11
這一兩年熱身觀念有比較好一點　記得幾年前還會不少人認為慢跑就直接當熱身...
Hamiltion avatarHamiltion2016-05-13
其實所謂的熱身　應該包括　熱身和伸展
Isabella avatarIsabella2016-05-16
(多數人會把伸展稱熱身) 1.熱身-慢跑提高體溫
Selena avatarSelena2016-05-19
2.伸展-拉筋伸展等　有分動態和靜態的伸展
Heather avatarHeather2016-05-21
其實沒有定論哪種真的好　所以看習慣
Hamiltion avatarHamiltion2016-05-24
收操必要
Emma avatarEmma2016-05-27
以前看很多人賽前都不太動也不拉　直接把前5km當暖身真的都替他們捏把冷汗
Quintina avatarQuintina2016-05-29
絕對不會把(靜態)伸展當作我的熱身
Caitlin avatarCaitlin2016-06-01
把慢跑當熱身沒什麼不對吧 只做靜態伸展才大有問題
Ophelia avatarOphelia2016-06-04
我指的是直接慢跑然後就開始衝的那種 應是熱身和伸展
Dinah avatarDinah2016-06-06
都要 但以前看不少賽前完全不準備　用前5k慢跑暖身
Elizabeth avatarElizabeth2016-06-09
除非主運動(或訓練)不激烈　否則慢跑後伸展還是要有
Megan avatarMegan2016-06-12
慢跑後伸展絕對是必要的 那叫做收操 但我絕不會把伸展跑前的熱身方式 大家可以想一想 怎麼可能有一種方式
Suhail Hany avatarSuhail Hany2016-06-14
(靜態伸展)同時可以讓你運動前熱身 又可以運動後收操這一定有問題啊
Ophelia avatarOphelia2016-06-17
不衝突啦　其實完整就 慢跑→伸展→簡單衝刺
Callum avatarCallum2016-06-20
只做伸展或只慢跑都不好 用前5k熱身除非把整場當LSD
Harry avatarHarry2016-06-22
暖身必做的是一開始慢慢跑~
Xanthe avatarXanthe2016-06-25
常工作十幾小時後才跑 ………所以跑個10公里 還是15公里很少暖身 ！
Elizabeth avatarElizabeth2016-06-28
身體是你的~~前1~2K跑超慢一點都不難QQ
Agatha avatarAgatha2016-06-30
一開始用8分速跑個1k左右
Dora avatarDora2016-07-03
所以有哪些動作呀? 我也想知道我知道暖身很重要 但不知道哪個動作必做
Susan avatarSusan2016-07-06
樓上… 如果你仔細看推文 加爬文應該會有脈絡
Dora avatarDora2016-07-08
沒有什麼必不必做的...如果你今天只是要很慢的慢跑那慢跑基本上就是暖身了 如果我今天要100m全力衝刺那暖身的動作就有一定的要求
Caroline avatarCaroline2016-07-11
直接慢跑當暖身，只有做收操，這樣十幾年從沒受過傷
Kristin avatarKristin2016-07-14
可能每個人適合的方式不一樣吧