【ＢＣＡＡ】的迷思-營養師黑白講 - 路跑 Road Running

Kyle avatar
By Kyle
at 2016-04-03T09:23

Table of Contents


想了頗久

認真一點回應好了

原Po Nardus ，
頗好心的想提醒跑友

景氣不好，荷包縮水，
多吃點就好，別買些有的沒的，

出發點蠻好的阿，
還提供了一些耐久備戰的補給資料

只是現代人講求效率，速食
三餐僅求溫飽居多，

天氣、空氣品質、訓練量，等種種因素
是否又能在路跑時，
將水準保持正常發揮又是另一回事了。

確實營養補品，有其生存的市場，
至於需不需要，見仁見智，
對同一事情，每個人看法各異，
畢竟需求不同，
有些人把補品當作預防，
有些人把補品當作救急，
有些人把補品當作奢侈，

曾在馬場上看到別團的跑者A，
在隊友跑友B身體狀況已呈疲憊不佳時，
分享自己備用的補給品給隊友，
在其旁跑者C問道那是什麼
跑友A說"預防腳痠的"，
跑者C還順道問了說還有沒有，
他說沒有了，只剩那一顆 (推測是膠囊)

當時在該團附近的我心想，
什麼東西好用?防腳痠?仙丹?
吃了什麼好東西?
難道是止痛藥 Poston ?
(若有傷口或者女性生理痛，
去醫院能取得的那種)
臨床用途 消炎 止痛 解熱
鎮痛 抗炎 經痛

但過了一會再想，
沒事應該不太可能吃止痛藥
雖然對方已呈狀態不佳，
似乎想當起步兵...

後來想想應該是補品~
不該是藥品啦~

當然身體出狀況有很多因素，
跑量過多/不足? 疲憊?受傷?
能量耗盡? 補給不足?(路跑前/路跑中)
電解質失衡? 鹽巴/香蕉吃不夠?
水量不足? 舒跑喝過少?

至於，跑快跑慢，
需不需要自備補品又是一回事，
有些人當作慰勞自己這期間練習，
希望路跑時能正常的表現，
在事後能減少或避免運動傷害，

就算沒有專業的水平水準，
但用專業級的補品又何妨，
(若選不上總統，
但想住總統套房/吃五星套餐又何妨)

一場路跑當純報名費就動輒千餘元，
也許原Po 僅參與歡樂組/挑戰組居多
不會有長時間/長距離/高耗體能的情況

但妳會找資料爬文，
也許有些東西你還不知道，不清楚，不認識，
但部分過度強調自己的見解想法不見得是好事

推 whitestripe: 我也認為指責團購賺錢那個扯太遠 04/03 17:58
→ whitestripe: 但是你的專業級補品的依據在哪裡??????? 04/03 17:58
→ whitestripe: 一篇飲食沒控制的台灣論文??????? 04/03 17:59
→ whitestripe: 快點認真回覆我 04/03 18:00
→ whitestripe: 人家講的是共識 起碼我手邊的營養教科書跟他講的 04/03 18:02
→ whitestripe: 是一樣的東西 bcaa基本上就是沒用 04/03 18:02
→ whitestripe: 你要反駁貼一篇論文出來 好當然可以 04/03 18:02
→ whitestripe: 但是口氣擺了明褒暗貶 另人做噁 04/03 18:03
→ abc09118: 若對論文有疑問請詳閱後自找作者提問 04/03 18:03
→ whitestripe: 我要嗆你我就直接嗆 我不跟你玩這套 04/03 18:03
→ abc09118: 既然不舒服可別看阿，愛吵 那我刪掉令你不舒服的部份吧 04/03 18:09
※ 編輯: abc09118 (125.230.128.118), 04/03/2016 18:10:07
推 whitestripe: 好的 既然這樣那我們繼續討論好了 04/03 18:36
→ whitestripe: 我用很簡單的話去講bcaa的概念 04/03 18:37
→ whitestripe: 最一開始會認為bcaa對耐力型運動員有用的依據在哪裡 04/03 18:37
→ whitestripe: 我們把疲勞分成兩部份 中樞跟局部的 04/03 18:39
→ whitestripe: 在1990年跟1995年分別有論文指出 bcaa有助於延遲 04/03 18:40
→ whitestripe: 中樞的疲勞 但是只是理論 04/03 18:40
→ whitestripe: 而且諷刺的是 在1990年也同樣有論文指出bcaa可能會 04/03 18:41
→ whitestripe: 加劇局部的疲勞 所以到底是好事還是壞事???? 04/03 18:41
→ whitestripe: 然而隨著時間的經過 證據不斷累積 04/03 18:42
→ whitestripe: 我隨便貼一篇 04/03 18:42
→ whitestripe: http://link.springer.com/article/10.1007/s00726-0 04/03 18:42
→ whitestripe: 14-1677-3 04/03 18:43
→ whitestripe: ioc 也就是國際奧林匹克委員會 這個要對各種禁藥 04/03 18:44
→ whitestripe: 或是運動增補品管制辦法以提升賽場上的公平性的單位 04/03 18:44
→ whitestripe: 我相信地球上應該少有比ioc公正客觀的單位 04/03 18:45
→ whitestripe: 他們這樣說 there is little or no evidence that 04/03 18:45
→ whitestripe: bcaa supplement would be a benefit to the endura- 04/03 18:46
→ whitestripe: nce athlete 04/03 18:46
→ whitestripe: 也就是對於耐力型運動員來說 bcaa有用的證據非常不 04/03 18:47
→ whitestripe: 足 而中樞疲勞指標的serotonin又難以測得 04/03 18:49
→ whitestripe: 但是這偏偏就是bcaa的市場銷售策略 04/03 18:50
→ whitestripe: 以上 我想講的講完了 誰有沒有賺錢完全不干我的 04/03 18:51
→ whitestripe: 事 我甚至之前根本沒注意到有人在賣bcaa 04/03 18:51
→ whitestripe: 我只是要講我在課本上學到的 感謝 04/03 18:52
→ whitestripe: 阿 忽然想到補充一點基本的運動營養 04/03 18:53
→ whitestripe: 其實如果你平常飲食習慣蛋白質量不太夠的話 04/03 18:54
→ whitestripe: 那麼補充蛋白質營養品我認為是非常ok的 04/03 18:55
→ whitestripe: 很多人會誤認為只有練肌肉才要補充蛋白質等等 04/03 18:55
→ whitestripe: 這是錯的 耐力型運動員要達到氮平衡一樣需要比常人 04/03 18:55
推 whitestripe: 更多 這是沒有討論空間的事情 因此我們在看研究 04/03 19:09
→ whitestripe: 的時候 飲食的控管是一個大課題 04/03 19:09
→ whitestripe: 但是總體來說 如果你擔心你缺乏 go with it 04/03 19:11
→ whitestripe: 畢竟事的確是可能發生的事情 尤其運動量的大的話 04/03 19:11
→ nardus: 謝謝指教，錢怎麼花真的是自己高興就好 04/03 21:15
推 micco: 嗯...基本上...只能錦上添花~~不能雪中送炭啦QQ 04/03 23:56

Tags: 路跑

All Comments

Jessica avatar
By Jessica
at 2016-04-06T04:48
我也認為指責團購賺錢那個扯太遠但是你的專業級補品的依據在哪裡???????
Callum avatar
By Callum
at 2016-04-09T00:13
一篇飲食沒控制的台灣論文???????
Belly avatar
By Belly
at 2016-04-11T19:38
快點認真回覆我
Cara avatar
By Cara
at 2016-04-14T15:03
人家講的是共識 起碼我手邊的營養教科書跟他講的是一樣的東西 bcaa基本上就是沒用你要反駁貼一篇論文出來 好當然可以
Irma avatar
By Irma
at 2016-04-17T10:28
但是口氣擺了明褒暗貶 另人做噁我要嗆你我就直接嗆 我不跟你玩這套
Michael avatar
By Michael
at 2016-04-20T05:53
若對論文有疑問請詳閱後自找作者提問
Emma avatar
By Emma
at 2016-04-23T01:18
既然不舒服可別看阿，愛吵 那我刪掉令你不舒服的部份吧
Ina avatar
By Ina
at 2016-04-25T20:42
好的 既然這樣那我們繼續討論好了
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2016-04-28T16:07
我用很簡單的話去講bcaa的概念最一開始會認為bcaa對耐力型運動員有用的依據在哪裡
Emma avatar
By Emma
at 2016-05-01T11:32
我們把疲勞分成兩部份 中樞跟局部的
Freda avatar
By Freda
at 2016-05-04T06:57
在1990年跟1995年分別有論文指出 bcaa有助於延遲中樞的疲勞 但是只是理論
Erin avatar
By Erin
at 2016-05-07T02:22
而且諷刺的是 在1990年也同樣有論文指出bcaa可能會加劇局部的疲勞 所以到底是好事還是壞事????
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2016-05-09T21:47
然而隨著時間的經過 證據不斷累積我隨便貼一篇http://link.springer.com/article/10.1007/s00726-0
Hedy avatar
By Hedy
at 2016-05-12T17:12
14-1677-3
Eden avatar
By Eden
at 2016-05-15T12:37
ioc 也就是國際奧林匹克委員會 這個要對各種禁藥或是運動增補品管制辦法以提升賽場上的公平性的單位
Una avatar
By Una
at 2016-05-18T08:02
我相信地球上應該少有比ioc公正客觀的單位他們這樣說 there is little or no evidence that
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2016-05-21T03:27
bcaa supplement would be a benefit to the endura-nce athlete
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-05-23T22:51
也就是對於耐力型運動員來說 bcaa有用的證據非常不
Cara avatar
By Cara
at 2016-05-26T18:16
足 而中樞疲勞指標的serotonin又難以測得
Oscar avatar
By Oscar
at 2016-05-29T13:41
但是這偏偏就是bcaa的市場銷售策略
Bethany avatar
By Bethany
at 2016-06-01T09:06
以上 我想講的講完了 誰有沒有賺錢完全不干我的事 我甚至之前根本沒注意到有人在賣bcaa
Catherine avatar
By Catherine
at 2016-06-04T04:31
我只是要講我在課本上學到的 感謝
Blanche avatar
By Blanche
at 2016-06-06T23:56
阿 忽然想到補充一點基本的運動營養
Necoo avatar
By Necoo
at 2016-06-09T19:21
其實如果你平常飲食習慣蛋白質量不太夠的話
Yuri avatar
By Yuri
at 2016-06-12T14:46
那麼補充蛋白質營養品我認為是非常ok的很多人會誤認為只有練肌肉才要補充蛋白質等等這是錯的 耐力型運動員要達到氮平衡一樣需要比常人
Ethan avatar
By Ethan
at 2016-06-15T10:11
更多 這是沒有討論空間的事情 因此我們在看研究的時候 飲食的控管是一個大課題
Robert avatar
By Robert
at 2016-06-18T05:36
但是總體來說 如果你擔心你缺乏 go with it畢竟事的確是可能發生的事情 尤其運動量的大的話
Oliver avatar
By Oliver
at 2016-06-21T01:00
謝謝指教，錢怎麼花真的是自己高興就好
Andrew avatar
By Andrew
at 2016-06-23T20:25
嗯...基本上...只能錦上添花~~不能雪中送炭啦QQ

物理治療心得-陽明＆全人物理治療所

Carol avatar
By Carol
at 2016-04-03T00:41
趁著連假把想分享已久的物理治療心得打完， 雖然文章有點長，但很希望能幫助到需要的版友。 很推薦跑步時身體出現各種疼痛與問題的朋友考慮物理治療這個治療方式。 我是以能持續跑下去為目標所以開始了物理治療之路， 這篇文章是我繳學費後的心得。 請多多指教。（鞠躬） 無廣告網誌版：http://makoto07.p ...

CW-X 男尺寸選擇

Frederic avatar
By Frederic
at 2016-04-02T22:44
各位大家好:)) 小弟近來報名半碼馬拉松，想要選購一件適合的緊身褲。 目前考慮CW-X G系列及R系列，但是由於CW-X是日本Size， 不太清楚自己該選擇哪一款，才可以有足夠的包覆程度， 現在有點煩惱到底該穿哪種Size(在台灣好像沒有門市) 希望專業的大哥大姐們可以幫小的指點迷津! 身材:182cm/ ...

避免人身攻擊，多一點鼓勵！

Iris avatar
By Iris
at 2016-04-02T22:13
我相信本版跑友都是很熱愛跑步的 會進來看文章，除了希望多學點跑步知識外 有時也po心得文和大家分享自己練習或比賽的喜悅 有些跑友對於跑步的執著 不是一般人可以想像，無疑到了跑癡的境界 不可否認對於別人的心情抒發文 會有不同的感受，認同就給點鼓勵 不認同就笑笑就好 畢竟每個人的經歷不同 不需要 ...

自己的路跑回憶牆

Emily avatar
By Emily
at 2016-04-02T22:03
這週靈感源源不絕， 看著自己租房的牆面空空蕩蕩， 礙於無法破壞牆面， 因此想了好多方法，決定試一試 來好好改造一下 首先買了無痕掛勾， 在大創買了網格與圓圈環， 書局的26孔透明袋，A4文件夾 這樣量啊擺啊～ 就這樣 大功告成！ 跑步成績與號碼布皆可一目了然～ 還有小籃子可以放路跑相關東西， ...

CW-X Revolution女生尺寸

Olga avatar
By Olga
at 2016-04-02T10:38
板友好， 因為女友常參加路跑，打算買件壓力褲給她當生日禮物 想購買的是CW-X Revolution 型號HYX189 女 身高 169cm 體重 65kg 已經有爬過文，但沒有相近的數據 所以不知道該選擇哪個尺寸... 想請有穿這款的女性板友給我數據參考， 非常謝謝! Ps.文章若有不妥請告 ...