何謂有氧 ? - 有氧運動 Aerobics

※ 引述《Xvictory (Xvictory@Dallas)》之銘言：
: 有氧的定義約為,
: 1. 使用 the same large muscle group有韻律性的運動
: 2. 持續 15- 20 分鐘
持續15分鐘以上大部分說法是因為能量系統的關係
下面再說明
另外應該也不太會限定最大時間
因為持續時間越久
越有可能是有氧運動
: 3. 維持 60-80% 的最大心跳率
這定義也相當模糊
因為有種運動型態是在最大心跳的50%~65%進行
稱為Recover
另外大部份認為最大心跳率75%以上就稱為無氧
不過這還是要依據個人情況
有些人最大心跳80%以上
身體還是可以維持有氧的狀態
: 請問,
: A. 請問怎麼知道是否維持 60-80% 的最大心跳率 ?
最大心跳率簡易版: [ 220(女生226) - 年齡 ] x 60%~80%
比較精準板: { 220(女生226) - 安靜心跳率 } x 60%~80% + 安靜心跳率

: B. The same large muscle group 是指大肌群吧 ?
: 請問大肌群的定義是什麼 ?
這個比較沒有明確的定義
但是大部分是只下半身肌群的運用
: C. Yoga 算是有氧嗎 ? 但是, 好像不會維持 60-80% 的最大心跳率啊 ?
: 有氧感覺上定義也越來越模糊....
: 謝謝大家的回答 !!
要定義有氧應該要看標準在哪
如果只是定義60%~80%的心跳
有些人做瑜珈也可以達到這個標準
(依據個人的能力以及課程強度)
如果一定規定要韻律的動作
Body Balance或著強調Flow的瑜珈可以達到

也有人用能量系統來分(燃燒脂肪與否
通常最大心跳超過75%
因為身體缺氧大部份會使用無氧的能量系統 (乳酸系統, ATP-PC)
低於75%大部份會使用有氧的能量系統 (有氧醣酵解, 脂肪酸氧化)
換句話說
如果以75%為標準
高於75%稱為無氧
低於75%稱為有氧
那瑜珈絕對算是有氧運動
日常生活的走路也算是有氧運動
因為強度越低
以脂肪為能量來源的比例越高

如果以Xvictory板友的定義來看
第一點刻意安排的話可以達到
第二點可以達到
第三點刻意安排也可以達到
(Warrior排多一點MHR要到60%不是難事)
所以要把瑜珈成為有氧運動也是有辦法


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