人生的初馬 - 路跑 Road Running

故事要從幾個月前的 初半馬 講起

慘烈的日月潭半馬 賽前LSD只練到10公里 只跑過一次 還是痛苦完成

果然在日月潭就還回去了 從13公里以後 兩腳能抽筋的肌肉都抽完了 狼狽的完賽

選一個平平的馬拉松來討回來 就是我的戰略目標

台北夠平了吧...

當然 賽前的練習是成敗的關鍵 參考了版上很多的資料 以每個禮拜漸進式的拉長LSD距離

在賽前兩週 終於完成 30公里的LSD 但是 也加深了我的疑慮...

因為當我完成30公里LSD的時候 連想要走路都有困難

雖然有前輩認為30公里LSD就夠了 後面可以用跑跑走走的方式 就能夠在時限內完賽

但是我真的非常懷疑...

所以我做了這次比賽過程中最痛苦的努力 但也是最值得的

我把體重降了3公斤 紮紮實實的三公斤 而不是脫水脫便的三公斤

同時為了怕肌肉、肝臟儲存的能量不夠 還要先預留最後幾天填補的空間

不過 最後的結果證明...還蠻成功的

前十公里 在人群中 真是太快樂了 不小心還和旁邊的跑者講起笑話XD

10-20公里強烈的克制自己的步調 因為30公里後是未知的領域...

而 以僅有的經驗 是30公里明顯的極限

20-30公里 心理已經漸漸有譜了 因為沒有抽筋的跡象 沒有過度疲勞的跡象

明顯跟之前LSD的情況不同 但是為了能夠確實的完賽 還是穩穩的跑著輕鬆的步伐

整個市民大道上 由於行有餘力所以速度沒有慢下來 也就沿路超車...

開始出現抽筋的感覺 是在38公里處 調整一下跑步的姿勢 讓那個感覺漸漸的消失

完賽的夢想已經在眼前了

不過還是要說說這次抽筋的狀況 居然比日月潭還要多出大腿的內收肌群

這大概是因為一路上 我有刻意調整跑步的姿勢 沒想到這麼細微的動作 也是要還的0.0

圓了一個夢 我完賽了 但是留下小小的遺憾...太輕鬆完賽了XD

應該還有進步的空間 ... 慘了 上癮了


這次輕鬆的完賽 自己覺得有幾件事情是作對的

1. 賽前的急就章體重控制 絕對有關鍵性的影響 以我本身全馬要跑兩萬步以上
減重三公斤 我的腳減少了至少60公噸的負荷

2. 賽前三天轉換體重控制成為能量補充 讓身體有足夠的能量上場

3. 賽前一天的無渣飲食 讓比賽當天不會為大號所苦

4. 當天早上一起床大量的水分電解質補充 讓身體快速達到恆定 而且在賽前就能把多
餘的水分排除 不用一直找廁所

5. 當天早上適量的早餐 沒有餓到 也沒有撐著跑

6. 速度的控制 以完賽為目標 前20公里龜速跑 後半比前半快了20分鐘

7. 每站必進 少量多餐 有舒跑喝舒跑 有香蕉啃香蕉 補給策略正確



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