人生初半馬~~躍馬后里路跑賽 - 路跑 Road Running

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自從上次跑完傑仁盃馬拉松接力賽之後

開始給了自己一個目標

那就是半馬!!!



在開始練跑之前，上網找了相當多的資料

包含怎麼練跑，跑步姿勢，腳落地的方式

怎麼練肌肉群、核心肌肉群...等等...

邊找資料邊規畫了自己的練跑計畫!!!




於是，開始了自己訂的訓練計劃!!!!!

我的計劃是一周跑個三天

分別為 temp run, easy run, long run

temp run 就是帶點速度的跑

easy run 就是正常速度的跑

long run 就是正常速度的跑然後是距離較長

基本最少都從 3k 開始跑~~~

每週都加上 1k or 1.5k

沒跑的日子就讓腳休息，或是做一下腿步訓練及核心肌肉運動
(當然有時後會偷懶一下，感覺身體比較類的時後就沒有跑完規定的里程數)




當然計畫歸計劃......

人生總有相當多的意外~~~

有時候會因為公司加班、朋友邀約、同事糾團......

一些哩哩叩叩的事情而耽擱......

這個時候只能安慰自己

下週一定要跑!!!

然後下週慢慢的再補上里程數......




所以到了賽前的一週，最長也才跑了 15, 16k 左右

另外有跟團友們跑過一次 LSD
(團友就是上次一起跑傑仁盃的朋友!!!)
(後來因為熱愛慢跑，我們自己組了慢跑團，稱為小猛羊慢跑團XD)

我們選了東海大學，傑仁盃馬拉松接力賽的場地當作練習

有上坡下坡~~模擬后里馬的地形

我們慢慢跑，連續跑了兩個小時多...

跑完後，大腿無礙，但小腿卻感覺有點緊繃



到賽前一週我讓腳充分的休息，沒有慢跑!!!


以上!!!




終於來到了比賽的日子!!!

比賽當天七點開跑，四點多就吃了早餐(兩個麵包)

然後搭著團友的車，與團友們一同前往參賽地點!!!

到了地點之後，一邊聊天一邊暖身，七點準時開跑!!!



這次后里馬的路程感覺有點不太好跑

上坡又下坡，坡度也不算平緩

對大腿以及小腿實在是個很大的考驗阿!!!



此次半馬設有五個補給點

備有水、舒跑、香蕉、巧克力等
(我跑到半路的時後，還看到有人在分蠻牛!?)



但是我團友跑完後說她在某個補給點卻沒有水!!!!!!

她說，那補給點的人說水還在補給的路上.....

這就讓我覺得實在有點扯......

好在旁邊的跑友有多的水，馬上遞給我團友!!!
(這世界真的是處處有溫情!!! 感謝這位跑友!!!)


話說前面幾站的補給點

我都只拿水，但是水杯裝的水大概只有三分之一

我漱個口之後就所剩無幾了.....

剩下的水就含在口中，在慢慢喝下去......



第四個補給點，喝了舒跑，但是發現他給的根本沒有稀釋過

越喝口越渴......
(應該舒跑都要稀釋的嗎??)
(這我第一次跑半馬不太清楚，還請各位前輩指點!!!)


我跑到後來過第五個捕幾點

發現小腿已經有感覺了，只好趕緊把速度放慢，超慢!!!

還好第五個補給點距離終點只剩下兩公里......



最後，終於完成了人生第一次半馬!!!

這次比賽穿了新鞋(ASICS nimbus 15)、新褲子(馬拉松褲)

從出起跑線到進終點線總共花了 01:48:XX

對我來說成績算不錯了，畢竟是人生第一次半馬!!!

隔天也沒有腳痛或起水泡~~~

只有些許肌肉有痠痛的感覺...(小腿)




感謝小猛羊的團友們，幫我完成了人生第一次半馬!!!

躍馬后里路跑賽，成功!!!!!!




感謝各位前輩收看!!!!

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這邊小弟有幾個問題想請教一下

關於補給，各位前輩都會停下來喝水吃東西補給嗎??

因為我這次半馬只有最後一個補給站是有停下來的......

其他的都是拿了水杯就放慢速度，邊跑邊喝......
(喝完有將水杯拿在手裡面，到下個補給點才丟到垃圾桶)



另外補給的時後是要吃什麼比較好??

還有補給份量的控制與掌握??

有準備香蕉、巧克力、西瓜~~~

要吃多少，選什麼食物吃??


感謝各位前輩了!!!!!!

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