也是跑步的問題 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《angelheaven (我是公的，別亂)》之銘言：
: 小弟平常就有慢跑的習慣，
: 一個禮拜跑3次，一次跑大約八公里左右，
: 跑了也好幾個月了，嗯嗯！
: 這是前提而已，
: 重點是，之前和朋友一起測一千六，
: 我發現我跑再快也頂多七分多鐘而已，
: 怎樣都降不到七分鐘以下，
: 這問題是在哪裡呢？
: 肌耐力是不是還不夠，或者是哪裡需要加強的，
: 有沒有大大可以指點一下呢？


請問你是 跑步機還是路跑？
路跑對肌肉的衝擊比跑步機大蠻多的，兩個跑起來感覺很不一樣

再來是跑步的姿勢，一般沒有訓練過的健康慢跑通常都是jogging
jogging並沒有特別要求腳步如何，大概比快步走頻率再快一點，沒有任何技巧的要求。
常常看到的就是快速的踱步

要求速度的話，就要running
running的時候上半身保持挺直，兩臂有規律的自然擺動
跨出的前腳，膝蓋要抬高，大步向前跨出 （練習的時候頻率不用太快）
由腳跟那點先著地，緊接著全腳掌著地，緊接著腳尖向後出力

然後腿二頭肌用力將小腿抬高
白話的說，就是用大腿後側的肌肉，以及屁股的肌肉，將腳跟踢向屁股
（練習的時候要確實踢到屁股，真正跑的時候要有快踢到的感覺）

腿後及屁股的肌肉對我們來說通常不太熟悉，因為日常生活幾乎用不到
所以一開始的時候，可能要分點心思在那些肌肉群上面
感覺一下它是怎麼動作的


--
「暗殺密話」「醫學的見地から考察した中國拳法」「泳げ！騎馬民族」「世界拷問史」
「世界古代兵器大鑑」「世界死鬥決鬥百選」「戰國武將人情錄」「大磁界」
「大眾操作暗黒史」「戦う動物大百科」「中國宮廷儀禮典範」「中國拳法修行大鑑」
「中國拳法－その科學性－」「中國拳法大武鑑」「中國拳法にみる東洋醫術」
「中國古代驚奇醫學大鑑」「中國電化大革命史」「中國日本武術交流密史」
「中國的奇拳─その起源と発達─」「中國密拳滿漢全席」 --- 《民明書房大全》

--