也是跑步的問題 - 運動傷害與保健 Sport injury and Athletic Training

※ 引述《sailean (孤單)》之銘言：
: ※ 引述《angelheaven (我是公的，別亂)》之銘言：
: : 小弟平常就有慢跑的習慣，
: : 一個禮拜跑3次，一次跑大約八公里左右，
: : 跑了也好幾個月了，嗯嗯！
: : 這是前提而已，
: : 重點是，之前和朋友一起測一千六，
: : 我發現我跑再快也頂多七分多鐘而已，
: : 怎樣都降不到七分鐘以下，
: : 這問題是在哪裡呢？
: : 肌耐力是不是還不夠，或者是哪裡需要加強的，
: : 有沒有大大可以指點一下呢？
: 要跑到七分內 需要的是把速度加快
: 一次跑八公里大部分練到的只有耐力
: 你可以試試看 400/70*10 800/180*10 這類的間歇性訓練
: (秒數有包括休息時間喔~~可以先測看看你最快400跑多少 在加個10~15秒)
: 如果做得到 你應該可以跑到六分內...
: 不然就是找個可以跑七分內的朋友帶你跑
: 你要做的 當然就是跟上他囉~~

我想接著再請教各位前輩
我平常也有慢跑的習慣
不過一個禮拜 1 2次而已
每次4500 ~ 5000 左右

今天不想慢跑了 想試試短距離的衝刺
結果.....差點掛點在操場上 >_<

以下是今天的情形
慢跑個4圈 -> 休息一下下 -> 全力衝一圈 ->
跑完已經喘不過氣來了 @@ -> 休息大約20分鐘才好一點 -> 100衝刺 *2
-> 跑完已經有快死掉的感覺 >_< -> 休息了半小時 不敢再跑了 慢慢走回家

請問各位前輩
像我這種遜咖
該怎樣開始練習這種短距離的肌力呢
或說 練習無氧的衝刺 或 爆發力呢
謝謝各位



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