中長跑1500M一些問題 - 運動

By Michael
at 2011-11-29T00:00

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我今年國3 運動會要比1500M 第一次比..有點緊張
體力大約可以跑5km而已
比賽時可以想些什麼放鬆自己? 想著呼吸的節奏?(很怕緊張失誤..)
練習時跑第7道成績大約5分半多但是有時候會跑不太好7分多(沒配好速+被人擋
我的跑法是前200先比正常速度慢一些過了再慢慢加回去原本速度
呼吸是2步2吸 3步1吐有更好的跑法嗎?
再過1個禮拜左右就要比了請問每天測1500M會有進步嗎?

另外比賽前一天或前幾天可以做些什麼幫助當天比賽?
比賽的當天的早.午餐該吃什麼?(早上要比1500.下午還要比大隊)
請達人幫忙解答!! 感恩~
順便一問跑步要如何練習可以變快? (中長跑和長跑)
自從開始練有點迷上長跑了~

Tags: 運動

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By Jake
at 2011-12-02T19:16

(1) 比賽時，其實是要激勵鬥志應該會比較OK 比完賽再放鬆
(2)別太去在意呼吸，通常順暢就好，感覺有點亂掉再去調整回來，切季是慢慢回來別著急會混亂
(3)別人擋在前面，有自信就衝過去，沒自信就跟緊他，相信他有壓力會稍微混亂，趁機超越 ! 如果不是的話就要看你個人情況了，畢竟每個人都有差別不能給你一定的建議
(4)我習慣的跑法跟你有點不一樣我是開完前300M 後面再慢慢調到正常，一開始落後太多，就算是高手也會慌阿~
(5)呼吸跑法不一定著重速度(前300M後400M)一吐一吸腳步問題是要看個人，我不知道你的腳步是不是很大，通常教練給我的知識是腳步大就會比較容易贏別人，或許可以考慮腳步歐，很多剛接觸中長距離的會太著重於呼吸，步調反而沒調整好
給你參考一下我覺得不錯
tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qid=1608082703860&q=1508110804243&p=400M%E8%B7%91%E6%B3%95
(6)我本身田徑隊，我除了教練給的課表，下午會自己留下來做速度衝刺或3千
給你個參考成績要在成績內跑才比較有效歐非田徑隊的15~16分鐘
田徑隊的就12~10分鐘加油!
我的個人建議是比賽前兩三天別太累俗稱鐵腿肌肉痠痛那些千萬不要
大概就維持一定的心耐力跟肌耐力就每天3千習慣成自然
還有別太操的原因是比賽有分很多階段上面給的別人知識+闡述的很詳細
每天1500 會有幫助但別太在意
(7)多做柔軟操!!多伸展!! 注意保暖這點真的要好好說一下
很多人以為要穿短袖適應當下環境(目前2011/12/8)未來一周可能挺冷
錯!!!大錯!!!
正確是要穿好保暖衣物長褲外套能包盡量包別包肉粽就OK
慢跑到出汗肌肉微微放鬆然後要比賽時再拖千萬千萬要記住
請同學幫你拿衣服褲子比完馬上穿起來 !! 請注意
回歸正題其實平常就多做肌耐力可惜版大太晚發問小的幫不上
可以做伏地挺身仰臥起坐，要比賽則做到稍微稍微有感覺肌肉累了就停
別做太多!
那是平常要準備的
(8)1500M如果是8.9點假設7點起床建議吃1.2片巧克力，喝一口水
我的習慣是這樣我平常是練完田徑在吃早餐
看板大習慣方式，如果10點11點我會建議是平常早餐的1/2分量
飲料運動飲料300C.C.以下千萬別多喝跑的時候胃會痛
多攝取鎂.鈣.鋅香蕉就不錯可以來一根香蕉配飲料盡量是運動飲料或白開水
在提醒一次別多喝
中餐學校應該會提供就適量攝取規則跟以上差不多
(9) 中長 400M 10組
這我就不囉嗦了剛剛給的例子有
摁加油保持吧! 希望得名
sekids178
即時通方便聯絡或以後有問題可以互相討論

By Sandy
at 2011-12-02T18:35

每天都有在做跑步練習，長期下來一定會有進步阿我是覺得可以慢慢拉長公里數唷比如說每天1.5公里，覺得差不多跑慣這種距離就可以再增加…另外可以多補充蛋白質食物-牛奶、肉類、雞蛋、豆類..等或是直接買乳清蛋白粉(就是高蛋白嚕)每天運動完喝國外品牌我喝過覺得比較甜~~台灣的話我只喝過千沛(新萬仁出的)粉泡起來比較細，雖然口味沒國外多不過喝來也不會太甜，加牛奶就像運動版的阿華田XD可以增加肌肉量，增加體力與肌耐力看到新聞有說慢跑跟快走可預防骨質疏鬆….雖然你還不到擔心問題的年紀~不過長跑除了對身體好也可讓心情愉快!如果對跑步有興趣的話，明年有一些長跑活動行事曆已經出爐↓↓↓新北市長跑協會跑者廣場有興趣可以去跑跑唷~

By Isla
at 2011-11-29T21:21

你可以跑步時.用腳尖著地.這樣可以省換腳的時間.吐氣時.用力的吐.這樣你的腰才不會痛.吃飯時.不要在比賽前半小時吃東西就可以了.你的呼吸節奏應該是吸吸吐對吧!能跨大步就跨大步喔.1500m你可以依開始100m衝100m變慢這樣戀可以訓練你跑步的節奏喔!加油!希望你能贏

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