中鋒的籃球訓練請幫幫我 - 運動

By Lucy
at 2007-09-13T00:00

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請問我身高:158.159體重:65雖然我又矮又胖可是我可以搶的道比我高的人請問怎麼訓練籃板我今年剛生國中雖然矮又胖但我都可以搶到比我高的人的籃板請問怎訓練中鋒?。
Update:
第一個你知道籃球中鋒技巧怎練嗎？？
Update 2:
而且運動如果分段作有效果嗎??例:仰或起做.伏力挺身

Tags: 運動籃球

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By David
at 2007-09-13T19:42

"身高158體重65"這還好拉!因為當你成為大中鋒時,早成了個壯漢!
"搶得到比你高的人"這不錯阿!
要練中鋒這個位子,要練好!就練<灌籃高手>的中鋒-赤木都有說過"能搶到籃板球的人,就能控制勝負"!意思就是說中鋒是球隊的中心
說了這麼多!意思是要你知道中鋒是很重要的人物,所以要好好練!
(不怕苦吧!)
1.天天打籃球->能增加打球經驗和技術
2.練籃板球->找個同學,他投球,你去接籃板球或者直接幫他阿雷U!都能幫助籃板球的經驗和技術
3.平時的訓練->多做伏立挺身(先做到自己的極限,記住幾下!每2.3天增加各5-10下)和仰臥起坐(先做到自己的極限,記住幾下!每2.3增加15-50)或每天做50下伏立挺身100下仰臥起坐(也要增加唷!看自己的能力)
4.觀摩比賽->上面幾乎都有寫"增加經驗和技術"因為打球要變強"經驗和技術"是少不得的!所以常看比賽,看別人跟自己有甚麼不同!為甚麼別人這麼厲害!不管是SBL或NBA,他們平時訓練是跟地獄沒兩樣的!
5.先天的高度和後天的高度->這點其實簡單2個字"身高",禮拜一NBA火箭隊的中鋒-*姚明*來台灣比了一場友誼賽,總共灌了6次籃!大家都說"那根本是把球*放*進籃框裡!"所以身高其實有占一些因素的!
籃球真好玩阿!

By Steve
at 2007-09-16T01:37

剛好我是籃球隊ㄉ...路過= =!1.球放在頭上方..看看是什球.有弧度
球.直球.高拋球....等只要多做點伏地挺生就可以ㄌ.一天作ㄍ50次
以上!2.假動作是要等隊友傳球給你.如果前面有人.你必須先作ㄍ投
籃姿勢.在切入上籃3.一定一定要低一點雙手運球.....否則!4.防ㄉ話要螃蟹步蹲越低越好防守[希望可以給我最佳ㄉ!謝謝
恩恩!!如果是故意撞人ㄉ會會犯規@＠．．要我將ㄉ話唷！拿到球
第一部先看隊友．．如果隊友離太遠ㄉ話我會先做假動作在投籃
可以混淆敵人ㄉ防禦！那請問你＝你ㄉ身高＝你ㄉ體重是多少
身高夠高．體重剛好ㄉ話可以打中鋒．．前鋒是快速ㄉ．後衛視
切入上籃或投籃！！希望給我［最佳］

By Tracy
at 2007-09-14T00:58

首先你要先加強下盤的穩定度
可以做重量訓練來加強(不用做太多一個星期找三天練一次練三小時)記得作前要暖身
接下來就是彈跳力
跑步
每天跑五圈
在籃板下垂直起跳打板50下
再來基本動作卡位
在跟別人搶籃板時
你的身體要比別人早一步擠進籃底下
用你的整身體卡位
腳步要稍微蹲低重心集中在腹部
雙手張到最大
記得看人要把人整個擋住
還有一個小技巧
在跳之前用屁股頂對方一下
讓他重心不穩不過動作別太明顯
這樣你就8成以上的機會搶到籃板
就看你的經驗還有如何練習ㄌㄛ

By Agatha
at 2007-09-16T21:21

籃板卡位～低位打打～
單檔掩護～
把這些學好就大概可以～
多看～
想要搶到籃板就要卡位～
紮實的卡位

By Vanessa
at 2007-09-15T17:16

我給你我們以前籃球隊訓練中鋒的建議
首先一定要先搞清楚中鋒的定位
中鋒有分成很多種
有得分型猛將中鋒.苦工型藍領中鋒.或者是聰明型靈活中鋒
這三種我都舉例子給你熟悉一下
以NBA來說
圖片參考：http://www.nbanet.com/players/o/oneal_shaquille/on...
得分型猛將中鋒就以早期魔術.湖人時期的"俠客.歐尼爾"
他有高大壯碩的身材.7呎以上的身高.300磅以上的身材
加上他腳步移動很快.卡位結實.有柔軟手感.
補防意識很準確.所以不論得分.籃板.火鍋他都有一手
甚至有時候也會傳出精妙助攻
所以他巔峰時期幾乎沒有人守得住他
所以前小牛隊總教練尼爾森才發明"駭客戰術"(就是對他犯規)
至於苦工型藍領中鋒

就屬前活塞中鋒.本季到公牛的"大班.華勒斯"
他雖然不高(只有6呎9吋).但是他有一身結實的肌肉
他最初在巫師隊.魔術隊就以籃板火鍋著名(但是並非十分有名)
後來交易到活塞隊(G.HILL的交易)
卻打出身價
每場10~15籃板.2~5阻攻根本就是家常便飯
他也在活塞隊創下28籃板的紀錄
還有單月平均20籃板.
他因為沒有多餘的進攻招式.所以他得分效率不高
但是他吃苦耐勞.他除了得分.球隊其他垃圾工作他都願意做
舉凡卡位.擋人.救球.抓籃板.敲火鍋他都會勇往直前
這也是他今年會讓公牛以4年6千萬的價碼簽下他
圖片參考：http://www.jmventertainment.com/images/act_yao_min...
聰明靈活型中鋒的話
就屬中國之光姚明了
他有著7呎6吋的身高.外線也精準.罰球也不賴
加上他的勾射十分難守(因為他高)
打球也很聰明.他剛進聯盟的時候
常常因為不會拿捏分寸常犯滿畢業
但是現在的他可是有打出聯盟第一中鋒的氣勢
舉例完後.就要開始講到練習
中鋒的練習
腿部肌肉十分重要.因為你要卡位
會用到結實的下盤.還有你屁股肌肉的卡位
像是班.華勒斯雖然矮.但是他卡位紮實
就算對手高他一個頭.也很難在他手中搶到籃板
這部分的練習.教練通常會要求你折返跑
以前我們球隊中鋒.教練會要求他拖輪胎跑步
一定要要求.還有仰臥起坐.這十分重要
在來就是在油漆區的得分手段
基本是國高中生.得分手段大多以籃下補籃.近距離打板為主
所以你籃下決不能放槍.教練一定會要求你在禁區的得分效率
畢竟你都在籃下拿到球了.沒人守你還放槍.是很傷的
你還要會一點禁區一對一單打的技巧
畢竟中鋒一定會有拿球跟對方單打的的機會.
利用你的技巧吃掉他.通常中鋒一定是隊上最高的
所以你只要會一點技巧(例如轉身.腳步移動)就可以輕鬆吃掉對手
當然最重要的就是基本練習拉.你一定要常練
希望我的回答對你有幫助

By Noah
at 2007-09-13T03:30

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