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中ITBS之後的問題 - 路跑 Road Running

Quanna avatarQuanna · 2014-11-30

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在上週三(19號)跑完16K之後左腳就中了ITBS

從走路都會痛，到現在已經可以正常上下樓梯不會痛了

不過沒辦法像以前快速的一次跨兩梯上下

我想問的是，中過ITBS的前輩們怎麼判斷能不能恢復訓練?

到現在還不太敢用力，有點嚴重的陰影

可是明年的國道半馬、萬金石全馬都是第一次

不趕快訓練不行啊!! 超害怕全馬沒辦法完賽...


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All Comments

Suhail Hany avatarSuhail Hany2014-12-02
不會痛就去慢跑阿，跑到有感覺痛就馬上停下來並回家洗澡休息，每次慢慢增加距離，有一天就會發現已經好了
Ivy avatarIvy2014-12-04
如果是中ITBS,至少要休6週
Daniel avatarDaniel2014-12-05
請愛用瑜珈滾輪~ 肌肉放鬆後大概幾天後就會好了
Jake avatarJake2014-12-07
我之前是先休息兩週後，重訓或深蹲，比還是只有跑，恢
Quanna avatarQuanna2014-12-09
復快，搭配瑜珈棒及姿勢調整，與傷痛共處，不要全停練
Xanthe avatarXanthe2014-12-10
3/15 & 3/22 祝你好運囉~
Jacky avatarJacky2014-12-12
完全休息只會讓ITB恢復的更慢!
Xanthe avatarXanthe2014-12-14
狂用滾輪吧!
Victoria avatarVictoria2014-12-15
推1樓，邊跑邊復元
Hedwig avatarHedwig2014-12-17
每天做伸展 動作youtube有
Margaret avatarMargaret2014-12-19
邊跑邊復原是ok的 我是過來人1F正解
Rachel avatarRachel2014-12-20
過來人一樓正解+1
Hedda avatarHedda2014-12-22
看過物理治療師說要點狀式的壓大腿緊繃的肌肉,而不行
Andrew avatarAndrew2014-12-24
來回滾是不對的!! 只要持續壓痠痛點1~2分鐘!
Rachel avatarRachel2014-12-25
去買滾輪滾一滾就好了....相信我 不需要看醫生
Tracy avatarTracy2014-12-27
調整跑姿才是正解 多做靠牆太空椅 還有注意是不是O型
Kama avatarKama2014-12-29
腿 重點是強化大腿四頭肌 尤其內側 過來人的經驗
Irma avatarIrma2014-12-30
點狀式按壓痛點應該就是激痛點按摩
Noah avatarNoah2015-01-01
可以用網球按壓痛點或者買按摩球
Michael avatarMichael2015-01-03
腿部問題我建議可以多按壓臀部(包含坐骨部分)，也有幫助還有臀部外側
Ina avatarIna2015-01-04
同意一樓
Hedwig avatarHedwig2015-01-06
伸展，冰敷，再練跑，改變腳底用力的部位。