中ITBS之後的問題 - 路跑 Road Running

By Quanna
at 2014-11-30T19:31

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在上週三(19號)跑完16K之後左腳就中了ITBS

從走路都會痛，到現在已經可以正常上下樓梯不會痛了

不過沒辦法像以前快速的一次跨兩梯上下

我想問的是，中過ITBS的前輩們怎麼判斷能不能恢復訓練?

到現在還不太敢用力，有點嚴重的陰影

可是明年的國道半馬、萬金石全馬都是第一次

不趕快訓練不行啊!! 超害怕全馬沒辦法完賽...

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Tags: 路跑

All Comments

By Suhail Hany
at 2014-12-02T11:35

不會痛就去慢跑阿，跑到有感覺痛就馬上停下來並回家洗澡休息，每次慢慢增加距離，有一天就會發現已經好了

By Ivy
at 2014-12-04T03:39

如果是中ITBS,至少要休6週

By Daniel
at 2014-12-05T19:43

請愛用瑜珈滾輪~ 肌肉放鬆後大概幾天後就會好了

By Jake
at 2014-12-07T11:46

我之前是先休息兩週後，重訓或深蹲，比還是只有跑，恢

By Quanna
at 2014-12-09T03:50

復快，搭配瑜珈棒及姿勢調整，與傷痛共處，不要全停練

By Xanthe
at 2014-12-10T19:54

3/15 & 3/22 祝你好運囉~

By Jacky
at 2014-12-12T11:58

完全休息只會讓ITB恢復的更慢!

By Xanthe
at 2014-12-14T04:02

狂用滾輪吧!

By Victoria
at 2014-12-15T20:06

推1樓，邊跑邊復元

By Hedwig
at 2014-12-17T12:10

每天做伸展動作youtube有

By Margaret
at 2014-12-19T04:14

邊跑邊復原是ok的我是過來人1F正解

By Rachel
at 2014-12-20T20:18

過來人一樓正解+1

By Hedda
at 2014-12-22T12:22

看過物理治療師說要點狀式的壓大腿緊繃的肌肉,而不行

By Andrew
at 2014-12-24T04:26

來回滾是不對的!! 只要持續壓痠痛點1~2分鐘!

By Rachel
at 2014-12-25T20:30

去買滾輪滾一滾就好了....相信我不需要看醫生

By Tracy
at 2014-12-27T12:33

調整跑姿才是正解多做靠牆太空椅還有注意是不是O型

By Kama
at 2014-12-29T04:37

腿重點是強化大腿四頭肌尤其內側過來人的經驗

By Irma
at 2014-12-30T20:41

點狀式按壓痛點應該就是激痛點按摩

By Noah
at 2015-01-01T12:45

可以用網球按壓痛點或者買按摩球

By Michael
at 2015-01-03T04:49

腿部問題我建議可以多按壓臀部(包含坐骨部分)，也有幫助還有臀部外側

By Ina
at 2015-01-04T20:53

同意一樓

By Hedwig
at 2015-01-06T12:57

伸展，冰敷，再練跑，改變腳底用力的部位。

有人同時兩腿都中ITBS嗎?

By Kama
at 2014-11-30T18:06

之前右膝會緊痛,這陣子積極治療+全馬戴護膝跑完全馬已經不會掰咖若不戴護膝,也可撐到28KM 就在我右膝進入好轉的同時,跑石門馬時我的左膝卻中獎了. 32KM後,左膝在下坡開始緊痛(以前左膝從沒出問題) 這幾天練跑路線有長下坡,下坡沒多久,左膝就緊痛讓左膝戴上護膝後,雖可減緩疼痛, 但還是無法跑太久 ...

請問asics GT-2000這價格可以入手嗎?

By Eden
at 2014-11-30T15:12

※ 引述《FantisyP (天使的腳步)》之銘言： : 之前yahoo奇摩購物中心有結帳84折.. : 今天又看到這個活動了... : 看了一下asics gt-2000定價3580打八折2860 : 現在配合活動還可以再打84折..等於2402 : 換算起來是原價的67折.. : 請問這價格可 ...

日本Asics楦頭

By Elizabeth
at 2014-11-30T11:28

現人在日本因想買雙Asics gt2000 但看日本官網女生楦頭同款卻跟台灣官網標示不同例如T3P8N-0105日本官網寫wide 台灣官網卻標示是標準楦頭且甚至其他日本網路還有標3E 真是搞得我霧剎剎因我在台灣女生Asics的D楦頭還有點緊想試試女生的2E 但感覺日本的標示法 ...

腳背疼痛(圖)

By Ursula
at 2014-11-30T11:11

各位版友大家好目前重拾久違的慢跑每天跑半小時左右大約一週多前天跑完左腳腳背就有點疼痛照片劃線的這一段讓我昨天不敢冒然運動不知道是不是發炎 http://i.imgur.com/0uajfsi.jpg ps:我是女生身高156公分體重43公斤 -- Sent from my A ...

靜脈曲張適合穿壓縮服飾嗎

By Candice
at 2014-11-30T06:15

請問各位先進我的右小腿有靜脈曲張，這樣還能穿壓縮服飾嗎？ - ...

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