不是台北馬之保生盃破pb - 路跑 Road Running

By Genevieve
at 2020-12-22T16:45

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版上都是台北馬的文章，來點不一樣的。
跟台北馬同一天，保生盃雖小小場，但還是來了不少高手。

原波去年半馬pb1:47，全馬是初馬3:56。今年就照樣維持月跑量一定要100以上，沒練間
歇，偶爾假日回台南娘家跟著跑團去跑山路。五月意外受傷沒跑，這是六月開始下半年的
跑量
https://i.imgur.com/9c4SLh8.jpg

今年十月跑了一場半馬新pb1:42，然後最近換了新工作，工作壓力加上恆春落山風很大，
想到跑步就覺得欲振乏力，12月跑量只有33k，比賽只剩11天，我覺得死定了。當天就羞
恥心爆發，跑了自主30k。比賽當週的星期一二三再連續跑三天的自主半馬，因為已經沒
有別的方法，只能逼迫身體開機，然後就直接休息到比賽了。

比賽當天很幸運地天氣很冷，而且有位專業的嘉義跑友來幫我配速，跑前就跟他講好預設
配速5‘20-5’25配到底。前半馬他陪我跑，而且時不時會問我心率，一直把心率壓在175
以下，我才知道原來注意心率是很重要的事。
照片看的出來前半馬很怡然自得
https://i.imgur.com/SGn6UWb.jpg

21-30我自己跑，他說注意心率要在170-175間，可是當老師不在的時候，學生就會偷懶，
因為前後都沒人，我立刻自動降速到5‘30也完全沒看心率XD30k老師出現時告訴我前面有
六個，比我預計的多，本來有點低落但很快調整心情，老師一直告訴我穩穩的跑完至少能
創新pb。大概到34k前後出現了好幾個女生，但他們步伐也都很穩健，我只能注意自己的
配速不要管別人，就這樣穩穩的跑完，看起來很無趣，沒有撞牆也沒有抽筋XD
為了彌補中間自己降速偷懶，最後一公里配速4‘43手刀進終點XD
https://i.imgur.com/mTAmcUd.jpg

結果出爐：新pb3:45，進步11分鐘，前半馬1:52，後半馬1:53。總八，分一。
https://i.imgur.com/yDjwZZu.jpg

心得：平時還是得拉高跑量，病急亂投醫的結果有可能是沒辦法去比賽（菸）還有，有專
業配速員真的有差，一個人跑雖身體不累但可能會默默掉速，有個人一直穩健的配速跑在
前面，適時給予鼓勵，真的更有動力，可惜他不願露臉，不能po合照，可能是怕case太多
XD

這是同團比我更厲害的少女，感謝她賽前給了我許多指導
https://i.imgur.com/iyFzceE.jpg