下班後有限時間如何安排讓自己進步的跑 … - 路跑 Road Running

可以週一到週五的上班日選個兩天作間歇

六日的話,單周作長跑，雙週作XT

XT我通常都是排蹲舉或者長泳

不曉得您的慢跑目標是10KM? 半馬？還是全馬？

這裡有更詳細的幫助：

http://www.runnersworld.com/0,7904,,00.html

※ 引述《jarrett (jarrett)》之銘言：
: 如題 以我每天的作息來講 抽出1個半小時的時間跑步是ok的
: 不過要扣掉熱身收操約半小時@@
: (會太久嗎 尤其我非常享受收操拉筋的感覺)
: 目前跑一小時對我來講 已經可以負荷 會想再嘗試&進步
: 但是下班時間就是那樣多而已 哎
: 目前想到的方法是 照常跑 但是後1/3的時間提高速度 或是加入衝刺
: 這樣總距離可以增加 同時也有練到速度.
: 想請教版友 我這樣的思考對嗎
: 也請問在上班的跑友 都怎麼排平時的課表呀
: (還是說平時以速度為主 週末以耐力為主?)
: 謝謝~

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