上單槓如何訓練?可以利用啞鈴訓練嗎? - 運動

By Caitlin
at 2008-10-04T00:00

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上單槓如何訓練?可以利用啞鈴訓練嗎?
跑步要如何才能不段續跑5000公尺?
國小跑道要跑多少圈才能5000...

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By Bennie
at 2008-10-06T19:25

要練上單槓，先看你能不能做 1~2 下，
如果你已經能做 1~2 下了，
那你只要重覆練這個動作一直去拉，
累了就休息，感覺酸痛稍微舒緩了就再做，
一天多練個幾次，幾天下來就會慢慢增加拉的次數了。
如果你連一下都拉不上去，
那你就要先習慣拉單槓的這個動作，
你可以請一個人在你身後抓住你的腳，
基本上這樣單槓就拉的上去了，
如此多練幾下，練到你累了就休息，
也是反覆每天練，自然可以提升拉的次數了。
還有，推滾輪跟練伏地挺身，
基本上也有增加肌力的效果，
對拉單槓這個動作不無小補。
2008-10-07 01:36:12 補充：
練跑步沒什麼竅門，就是不斷的跑。
在跑之前最好先擬定今天要跑多少，
比如說今天我想好要跑一萬公尺，
那今天就要把一萬公尺跑完，
中途累了可以放緩腳步，但絕不能改成用走的，
否則效果將大打折扣。
建議一開始先練 1500 ，
再來練到能跑 3000 ，
接著再提升到 5000 ，
循序漸進，不可操之過急。
加油，記得適當補充水份，
份量視自己體能狀況做調整，別太勉強身體！
2008-10-07 01:37:48 補充：
還有，在海拔較高的地方練跑步，
對提升平地上跑步的成績有正面的效果，
這是以前練田徑時的經驗。
2008-10-07 01:39:30 補充：
樓上大大說的也頗有參考價值，
熱身運動特別重要！

By Mason
at 2008-10-05T08:11

一、單槓訓練，其實在軍中就是不斷地練抓手、握拳的動作，這就是重複地鍛鍊手臂的力量→肌力，而你的練啞鈴的部分，也可以間接訓練到肌耐力的部分，這樣就是使手臂肌肉強度慢慢增強了！
二、平時先慢慢訓練其他活動，把時間從3分鐘-提升到5分鐘→8分鐘→10分鐘→15分鐘→20分鐘→30分鐘。還有暖身活動、緩壓筋的動作要做確實而緩慢，讓肌肉可以有足夠的放鬆，也讓身體可以自然地面對強度更大、時間更長的運動。
三、國小跑道，有的可能是150公尺，有的可能是200公尺，甚至更大。
四、其實跑5000公尺，不見得平時就是要跑5000公尺，只要平時有空，你走路距離3000公尺，或先走1000公尺，再跑1500公尺，最後再走500公尺。慢慢地讓身體適應、習慣，就可以讓自己漸漸進入狀況了。
五、但這些並非一個平時都沒有運動的人適合立即進行的，若沒有運動習慣，建議先慢慢由走，進而大步走，進而小跑，進而慢跑。
其他就再視狀況，慢慢調整了，另外跑步前請先暖身，勿再飲食，跑步後也請適度暖身，補充電解質，勿飲冰冷飲，造成身體的負擔。
祝福你！

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