關於200公尺及400公尺 - 運動

By Annie
at 2008-10-03T00:00

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在大概25天左右我們的校慶運動會就要來臨
可是這次被選上200公尺,這個項目已經三年沒跑
了最主要是國中這三年都主攻100因位比較不累
而且我本身也有發福我以前是田徑隊國中就不是了
國小到國中100沒有明顯退步大概已前是12.70電動現在
12.90至餘200我就不知道了但是我大概覺得是有退步(印該是很多)以前是26.59---200公尺還有我的體重也從61(國小)公斤胖到72公斤身高則是162公分漲到現在170(高一)
所以我現在該如調整才能恢復以前的水準(200公尺)還有這次1600 一人跑400公尺
所以請各位高手專家給點意見幫幫我吧(只剩約25天)

Tags: 運動田徑

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By Quanna
at 2008-10-06T14:28

你的100是12秒對吧
這樣你兩百應該可以跑25秒左右
我跟你說
要先解除你心理中的障礙
200跟100 只是你在跑一百的時候全程衝到底
200 一樣只是比100多100公尺而已
200一樣是衝到底
不要對200產生恐懼
只要想著衝到底就對了一定要全開
痾一些墊腳尖那些你應該知道了吧
你在國小田徑隊中不知道有沒有學過墊步A 墊步B的馬克操勒
如果有的話先回味回味這樣可以增加你的速度
你們校慶還有千六接喔因為400距離比較長
所以剛開始先開9成力最後200全開開到底這樣通常你會全身無力不過也不要管這些就是衝到底就對ㄌ
在最後記得千六接跟400接或大隊接力不同的地方市不能駐跑助跑就接不到ㄌ
剩下25天還有很多天可以練大概一個月就可以瘦下來ㄌ
我交你飲食方法
你早餐吃一些粥之類的容易消化的中餐不要吃太多
晚餐再把早中餐沒吃到的吃一些回來不過不要全吃
要練田徑去跑跑跳跳衝刺衝刺可以的話從4點練到 6點
這樣體重可以減下來
我在沒加入田徑前我64公斤(胖)
加入後大概一個月就變成
(50)公斤對你沒看錯就是五十不到一個月可以甩掉14公斤
這是比較健康的瘦身方法
如果需要課表的話
再家我即時通
或是其他問題需要問的時候都歡迎
我的即時通: z55663004
我100 進步了 11秒33
200 24秒97
400 56秒 (比較爛)
祝你成功嚕版主
2008-10-04 09:22:00 補充：
如果你需要4點到6點的課表的話我可以幫你出25天份的
需要的話

By Regina
at 2008-10-06T05:53

TO:版主
200m&400m是屬於速耐力的比賽項目,在剩下25天的天數下要有
相當大的進步我個人是認為有限,但是我還是建議你如果有心想要
有好成績的話,還是需要經過課表的訓練才有辦法達成,否則世界
級的頂尖選手就比賽前再投入訓練就好了不是嗎?何必經過長時
間的練習呢?剩下的時間建議你除了需訓練速度~耐力外還有肌耐
力,以下是我的課表,你利用時間訓練看看~~~
一:每天早上晨跑2公里或者持續跑20分鐘(體力須在這其中分配
完)
二:禮拜一三五下午跑300mX6趟(每趟55秒完成,超過55秒該趟不
算)
三:禮拜二四下午1.單腳跳50m(左右腳)2.大蛙跳50m3.跨步走50m4.
跳繩20分鐘
以上~~
這是田徑的基本課表,如果你真的想要有好成績,就看你可以吃多
少苦,這關係自己的成績,雖然訓練很辛苦,但是位了成績希望你好
好加油!!
以上希望對你有幫助

By David
at 2008-10-07T02:22

先練肌耐力吧
你參加200.400.1600都算是中長跑的比賽
一般沒有練的人通常跑100~150公尺就使不上力了
所以建議先練長途慢跑,讓自己維持肌肉的耐力後
在開始練習爆發力
不過剩25天...
所以可能只能把肌耐力練好
不過這樣就可以跑出不錯的成績了
除非學校有體育班...

By Sarah
at 2008-10-04T04:50

就每天放學先跑個2圈超場然後慢慢把體力調回來回家之後兩小時內不要吃東西之後再吃一點就好然後每天增加跑步的量最後變每天跑4圈之後體力應該就會變好希望能夠幫到你

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